25 geriausi turtingi angliavandeniai Stiliai gyvenime

Maistingosios medžiagos yra tai, ko reikia organizmui augti, vystytis, palaikyti sveiką ir tinkamą. Tai padeda suteikti kūnui reikiamą energiją ir jėgą atlikti visas svarbias funkcijas, kad liktų gyvas. Šios maistinės medžiagos sudaro baltymus, vitaminus, mineralus, skaidulas, antioksidantus, vandenį, taip pat vieną iš svarbiausių angliavandenių pavidalu.

Angliavandeniai yra ta maistinė medžiaga, kuri patenka į kūną ir virsta energija, kuri padeda organizmui įvairiais būdais ir suteikia jums tinkamą pasirengimą atlikti kasdienes užduotis. Be to, pasak specialistų, angliavandeniai yra apie 40 procentų maistinių medžiagų ir kalorijų, reikalingų organizmui kiekvieną dieną, todėl ji yra viena iš pagrindinių maistingųjų medžiagų sąraše.

Geriausi angliavandenių maisto produktai Indijoje:

Kiekvienam asmeniui, kuris sąmoningai žino apie savo sveikatą, svarbu turėti subalansuotą mitybą, turinčią tinkamus angliavandenių kiekius. Toliau pateiktame sąraše bus pateikta išsami informacija apie 25 geriausius turtingiausius angliavandenius turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų, kuriuos kasdien galima įtraukti į dietą, kad būtų pasiekti tobulos sveikatos tikslai..

1. Cukraus grūdai:

Vienas iš maisto šaltinių, turinčių aukštą angliavandenių kiekį, yra cukrus, kuriame yra cukraus pagrindas. Jie yra visų rūšių grūduose, kurie yra supakuoti ir paruošti valgyti. Tai taip pat galioja tiems grūdams, kurie teigia esąs visiškai sveiki grūdai. Daugeliu atvejų jis turi 90-95 proc. Angliavandenių.

2. Granuliuotas cukrus ir fruktozė:

Fruktozė yra vienas gerai žinomų angliavandenių maisto produktų aukšto lygio. Jei kalbame apie gryną angliavandenį, tai yra 99,9 proc. Pagaminti iš šios maistinės medžiagos, kad granuliuotas cukrus, taip pat fruktozė yra kai kurie maisto pavyzdžiai. Ji neturi kitų maistinių medžiagų ir todėl yra žinoma kaip tuščios kalorijos.

3. Džiovinti vaisiai:

Žinoma, nuo slyvų iki abrikosų ir nuo razinų iki datų kiekvienas iš džiovintų vaisių turi gerą angliavandenių kiekį ir todėl tikrai vertas būti šio sąrašo dalimi. Jame yra apie 70-80 proc. Angliavandenių.

4. Saldainiai ir gumijos:

Rinkoje siūlomi kietieji saldainiai ir gumijas ir drebučiai yra tik dar viena granuliuoto cukraus forma, taigi 99,9 proc. Yra angliavandenių turinčio maisto. Jų maiste yra mažai arba jų nėra, todėl jų reikėtų vengti.

5. pyragaičiai ir slapukai:

Abu šie pyragaičiai ir slapukai yra puikus maisto produktas, turintis daug angliavandenių. Tai yra maisto produktų kategorija, kurią myli visi, bet tuomet reikia žinoti, kad ji priklauso tuščiam kalorijų turinčiam maisto sąrašui, kuriame yra apie 84 proc. Angliavandenių, o likusieji yra riebalai. Tai vienas iš maisto produktų, apie kurį verta paminėti čia.

6. Bulvių traškučiai ir krekeriai:

Bulvių traškučiai ir krekeriai, esantys rinkoje, yra labai aukšti angliavandenių vien tik tam, kad būtų skanu. Šiuo atveju žinoma, kad šie maisto produktai yra vienas iš didžiausių angliavandenių. Galima tikėtis apie 80-83 proc. Šios maistinės medžiagos bulvių traškučių ir krekerių.

7. Bulvės:

Bulvys yra dar vienas geriausias angliavandenių turtingas maistas, taip pat baltymai. Maždaug 20-30 proc. Angliavandenių gaunama iš tam tikros ar kitos rūšies bulvių. Kur, viena vertus, bulvių bulvių masė yra didesnė, kepamos bulvės turi apie 20-25 proc. Angliavandenių.

8. Džemai:

Daugelis iš mūsų nežino, kad džemai taip pat yra idealūs angliavandenių maisto produktai. Visi uogienai turi gerus angliavandenių kiekius. Kuo sausesni ir kuo mažiau vandens, tuo daugiau jų yra angliavandeniai. Maždaug 64-70 proc. Maistinių medžiagų yra džemuose.

9. Picos:

Indijos pica yra dar vienas tiekiamas angliavandenių turtingas maistas. Pica grindų storis nustato angliavandenių kiekį. Tai gali svyruoti nuo 25-30 proc., Todėl yra vienas iš maisto produktų, apie kurį reikia paminėti.

10. Salotų padažai:

Nesvarbu, ar tai yra riebūs ar mažai riebaliniai salotų padažai, šiame vadove yra apie 32 proc. Angliavandenių. Yra daugybė skirtingų rūšių tvarslių, kurie gali turėti daugiau ar mažiau angliavandenių iš minėtos sumos.

11. Soda:

Iš bet kokios soda arbatos galite gauti apie 30 procentų angliavandenių ir kad taip pat yra tuščia kalorijų ir be jokių kitų maistinių medžiagų ar sveikų medžiagų. Sodas yra daugelio rūšių, ir per daug jo turi įvairių kitų pasekmių kartu su jūsų riebalų.

Žiūrėti daugiau:  Baltymų turtingas maisto sąrašas

12. Bananai:

Kitas lengvai prieinamas maisto produktas, kuriame yra daug angliavandenių, yra bananų. Tarp vaisių kategorijos bananai yra vienas iš jų, turintis gerą angliavandenių kiekį organizmui. Kartu su kaliu ir skaidulomis taip pat yra apie 23 proc. Angliavandenių. Tiesą sakant, bananai yra vienas iš labiausiai saldžių vaisių, kuriuos galite rasti.

13. Obuoliai:

“Apple” yra puikus angliavandenių maistas. Viename obuolyje yra apie 21 g angliavandenių, todėl tai yra vienas didžiausių angliavandenių maisto produktų. Dauguma žmonių mano, kad šiuo klausimu turi kivių ar braškių. Obuoliai yra geras pluošto ir vitaminų šaltinis.

Žiūrėti daugiau:  Vegetariški baltymų šaltiniai

14. Duonos:

Kuriuose, viena vertus, baltos duonos yra didesnės angliavandenių, netgi daugybinės grūdų duonos gabaliukai turi apie 20 gramų šios maistinės medžiagos, todėl tai yra vienas iš maisto produktų, kurį verta paminėti čia. Džiovintą duoną, be abejonės, reikia sumažinti jūros dumblius arba saldžiųjų lapų apvyniojimus galima laikyti sveiku pakaitalu.

15. Starchy Veggies:

Nuo žirnių iki skvošo ir net kukurūzų yra apie 30 gramų angliavandenių tik vienoje puodelio. Tai daro bet kokį valgį, kuriame yra angliavandenių, jei manote, kad kiekvieną dieną net 1-2 puodelius iš bet kurių dviejų. Gera idėja yra laikytis daržovių, tokių kaip brokoliai ar bet kokia kita žalia daržovė, kurioje nėra krakmolo, taigi sveikesnį pakaitalą su vitaminais ir mineralais kaip dvigubą naudą.

Žiūrėti daugiau:  Imuniteto skatinimo maisto produktai

16. sveiki grūdai:

Angliavandeniai maisto produktai yra svarbūs ir susiję su tinkamu svorio padidėjimu. Sveiki grūdai yra geriausiai tinka šiai kategorijai. Sudėtingi angliavandeniai, kurių sudėtyje yra kiekvieno grūdelio, yra tokie pat dideli, kaip jie gauna, ir apskritai jie yra labai geri. Keletą grūdų, turinčių daug angliavandenių, yra ryžiai, kviečiai, miežiai, kukurūzai ir grikiai. Jie turi kitų maistinių medžiagų, kurios yra naudingos. Dauguma jų turi apie 38 mg angliavandenių už 100 gramų. Sveiki grūdai taip pat turi skaidulų, kurie skatina gerą žarnyno judėjimą ir kartu bendrą svorio valdymą. Grūdai gali sukelti ligas kaip karščiavimas ir šaltis, panašiai kaip ir kitos daržovės ir vaisiai. Žinoma, kad kiekvieno grūdelio endospermas turi didžiąją dalį angliavandenių, taigi reikėtų vartoti nedideliais kiekiais per dieną.

17. Greipfrutas:

Kalbant apie greipfrutus ir maisto produktus su angliavandeniais, nėra daug dėmesio skirti. Tai populiarus angliavandenių maistas ir nustatyta, kad greipfrutas yra citrusinių vaisių ir todėl yra daug vitamino C. Tačiau jame taip pat yra maistinių skaidulų ir angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis. Labiausiai paplitę angliavandeniai yra fruktozė ir gliukozė. Kiekviename 100 g vaisių yra apie 18,5 gramų angliavandenių.

18. Uogos:

Uogos yra vienas iš geriausių antioksidantų šaltinių. Tačiau jų nauda sveikatai nėra gana ribota. Be saldaus ir sultingo, jie taip pat padeda stabilizuoti angliavandenių kiekį. Kalbėdamas skaitmeniniu būdu, kiekviename gervuogės dubenyje yra apie 14 gramų angliavandenių. Kita vertus, braškės braižu 12 gramų tos pačios gliukozės. Mėlynės pasiekia didesnį skaičių ir laikosi aukštyje 21 g angliavandenių už puodelio. Uogose taip pat yra antocianino, kuris yra antioksidantas, atsakingas už vėžio ląstelių kiekį organizme. Uogos nauda yra tai, ką dažniausiai gydytojai pasitiki mažais stebuklais beveik kiekvienam silpnumui, kuris yra susijęs su liga. Jūsų kūnas naudoja savo mechanizmą, apsaugantį nuo infekcijų, kai vartojate geriausius uogus sauja. Reikia daugiau pasakyti?

19. Arbūzas:

Arbūzas dažniausiai yra be riebalų. Jame yra daug maistinių medžiagų skysčiuose, tokiu būdu padeda išvengti dehidratacijos. Arbūzas – tai didelis angliavandenių kiekis, kuriame yra 5,5 g gliukozės 100 gramų porcijos. Ir nors jis turi aukštą glikemijos indeksą 72, jų apkrova yra mažesnė. Tai reiškia, kad arbūzai yra naudingi ir pacientams, sergantiems diabetu, nors per daug vaisių gali pasirodyti jiems žalingi.

Arbūzų arbata ar sultys gali būti puiki karštoji vasaros diena. Puikus skonis yra puikus, jis taip pat yra turtingas vitamino C ir antioksidantų, tokių kaip beta karotinas, šaltinis. Vaisiai apsaugo nuo kataraktos ir yra atsakingi už akių efekto gerinimą. Kai žinote, kad jums reikia vaisių su visais privalumais, kurie ne tik suteikia jums visą reikalingą energiją, bet taip pat padeda išlaikyti ją dideliu pluoštu, pagalvokite apie arbūzą.

20. Saldžiosios bulvės:

Nors angliavandeniai yra svarbūs kaip jūsų kūno maistingosios medžiagos, jis turi didesnį vaidmenį raumenų formavime. Ne tik tonizuoja jūsų kūną, bet ir pagardina jūsų maistą. Vienintelė problema čia – tai bulvės ir ryžiai – suteikia jums daugiau kalorijų nei pralaimėjote. Sveikas apsikeitimo sandoris gali būti atliekamas tuo pačiu, o patogesni variantai – saldžiosios bulvės. Visas vitaminas, jie taip pat padeda išlaikyti jus ilgesnį laiką ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Kalbant apie angliavandenių turtingą maistą, saldžiųjų bulvių sudėtyje yra apie 55 mg iš kiekvieno 100 gramų bulvių gabalėlių. Tai gali pakrauti jus 240 kalorijų vienai porcijai, tačiau tai iš tiesų yra mažesnė, palyginti su savo bendraamžiais – įprasta bulvėmis ir krekeriais.

21. Makaronai:

Makaronai gali būti ir kitų maistinių medžiagų, tačiau, žinoma, yra didelis, kai kalbama apie angliavandenius. Skrudintos makaronai nėra sveiki pasirinkimas, todėl juos reikia pasikliauti tik tada, kai reikia greitai priaugti svorio. Geresnė alternatyva yra naudoti vyno makaronus vietoj įprastų baltųjų makaronų, kaip ir kruopų makaronų iš makaronų makaronų keitimas yra protingas pasirinkimas. Kiekvienas spagečių dubuo gali leisti jūsų kūnui gauti apie 97 gramų angliavandenių. Be to, kietųjų kviečių pastos yra tokios pat turtingos kaip geležis ir vitaminas B, todėl pranašumų ir maistinių vertybių sąrašas papildomai padidėja..

22. Kukurūzų sirupas:

Kukurūzų sirupas yra vienas iš pigiausių maisto produktų, turtingo angliavandenių. Jis turi didelį kiekį angliavandenių ir nėra pats protingiausias pasirinkimas jūsų sveikatai. Tai yra perdirbtas maistas ir gali padidinti tiek jūsų svorį, tiek norą gauti cukraus. Taip pat yra daug kalorijų, taigi turėtų būti vengiama, išskyrus vieną kartą.

23. Padažas:

Kai kalbama apie angliavandenių maisto sąrašą, kai kurie maisto produktai jokiu būdu neleidžia mitybos. Padažas yra suskirstytas į kategoriją ir prideda tik tvirtus riebalus ir angliavandenius į savo kūną. Padažas dažniausiai naudojamas skoniui ir neturėtų būti suvartotas daugiau nei padoraus šaukšto, nes šiek tiek gerai, bet daug kas gali pakviesti kūno problemas.

24. Marinatai:

Vaisių sultiniai yra jūsų geriausias pasirinkimas išgyventi perteklių aliejaus ir riebalų sugeria daržovės. Mango ir kalkių marinatai yra labiausiai paplitę. Nors tai gali būti ir neturtingiausias maistinių medžiagų kiekis, tačiau jis vis dar turi padorų angliavandenių ir gali suteikti jums energiją, kurios jums reikia išgyventi tą pačią dieną. Su kitais maisto produktais jis taip pat gali pridėti puikią skonį salotoms jūsų užkandžių metu.

25. Miltai:

Miltų nauda yra sunkiai iššūkis, todėl ji turi būti angliavandenių maisto produktų sąraše. Geras dalykas apie miltus yra tas, kad jame yra mažai natrio, kuris padeda išlaikyti kraujospūdį kontrolinėje atmosferoje, o taip pat yra mažas bendras sočiųjų riebalų kiekis, kuris neleidžia peraugti svorio ir strijų.

Tai yra geriausi 25 angliavandenių maisto produktai, apie kuriuos turėtumėte žinoti. Atsižvelgiant į jų mitybą mažais kiekiais, gali būti naudinga, palyginti su dideliu kiekiu ir neigiamu poveikiu sveikatai. Iš sąrašo taip pat galima pasirinkti 1-2 angliavandenių maisto derinį. Taigi, kurį jūs šiandien pasirenkate?

Vaizdo šaltinis: 7, 11, 12, 23, 24.