25 Visada laikomi sveiki riešutai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dienos dietą

Ar kada nors galvojote, kokia maistine verte ir baltymams tenka mažų riešutų? Na, jie atrodo tik mažai, bet yra daug baltymų ir kitų svarbių papildų, reikalingų jūsų kūnui. Jie kartais skrudinti arba tiesiog valgomi sūdyti. Riešutų vaisiai yra dar vienas visada mėgstamas užkandis, kuriame yra nevalgoma apvalkale ir valgomieji sėklai. Šios džiovintos sėklos vadinamos riešutais. Tipiška 100 g šio vaisių riešutų skerdena susideda iš maždaug 605 kalorijų, kurių nulis cholesterolis, 54 g riebalų

Riešutai apima daugybę mažų, tokių kaip migdolai. Lazdyno riešutai, aguonos, pušies riešutai, pekanos, pistacijos, kokosai, anakardžiai ir kt. Net moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir kt. Patenka po vieną stogą, pavadintą riešutais. Riešutai yra geri pluoštų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B ir E, šaltiniai. Geležis ir cinkas yra mineraluose esančios mineralinės medžiagos kartu su antioksidantais mineralais ir junginiais. Jūs galėtumėte valgyti juos už kaltę mažiau (siūloma tarnauti) už gerą energijos kiekį, kurio mononesočiųjų riebiųjų rūgščių turinys kovos su blogu jūsų organizmo cholesterolio kiekiu. Omega-3 turtingi riešutai turi priešuždegimines savybes

Riešutų rūšys ir jų faktai:

Riešutai yra visada mėgstami daugeliui iš mūsų. Jie yra ne tik maistingi, bet ir geri baltymų galiai ir kiti gyvybiškai svarbūs organizmo papildai. Patikrinkite kai kuriuos riešutų tipus, kurie turi naudos sveikatai ir todėl turėtų būti jūsų dietos dalis!

1. Acorn:

Gilė taip pat žinoma kaip ąžuolinė riešutai ir yra kilmės šalis iš JAV, Pietų Karolinos. Joje yra viena sėkla, kuri yra apsaugota vienoje kietoje apvalkale, puodelio formos kapsulėje. Skirti 100 gramų, jie turi 380 kalorijų, kurių bendras riebumas yra 24 gramai ir nulis cholesterolis. Žinoma, kad jie gerina virškinimą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Juose yra baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Šalutiniai poveikiai: Dėl skilvelių sutrikimų ir apsinuodijimo dėl ąžuolo toksiškumo atsiranda ir taip gali būti įvairus.

2. Migdolai:

Manoma, kad migdolai kilę iš Kinijos ir Centrinės Azijos, nors pirminio protėvio nebuvo. Viena iš plačiai patvirtintų migdolų galių yra susijusi su smegenų galios didinimu. Jie taip pat padeda plaukams augti. Kai kurie junginiai, kuriuos jie turi, padeda reguliuoti dopaminą. Žinoma, kad dopaminas kelia nuotaiką ir sustiprina atmintį. 100 g migdolų porcijoje yra apie 570 kalorijų, kurių nulis cholesterolis ir apie 50 gramų riebalų. Geriausias yra ne daugiau kaip trys per dieną, žalios arba mesti juos į jūsų dienos salotos.

Šalutiniai poveikiai: Tačiau perteklinis suvartojimas gali sukelti svorio padidėjimą.

3. Beecnuts:

Jie yra indoeuropietiškos kilmės. “Beechnuts” turi savo išorės spindesius ir rausvą tekstūrą, kuri atsiranda, kai ji yra prinokusi ir yra dviejų mažų riešutų. Jie yra trikampio formos ir yra statymai, skatinantys plaukų augimą. Ji taip pat palaiko odos sveikatą. Žinoma, apsaugota imuninė sistema ir detoksikuojami inkstai. 100 g skardinėse yra apie 570 kalorijų ir 50 gramų riebalų. Jis turi gerą vitamino C ir geležies kiekį.

Šalutiniai poveikiai: Pilvo skausmas ir vėmimas yra vienas šalutinis poveikis, kurį reikia atkreipti dėmesį.

4. Brazilijos riešutai:

Jie yra gimtoji Rytų Kolumbijos, Rytų Pabaltijo ir Rytų Bolivijos. Jie taip pat matomi kaip dideli medžiai, išsibarskyti dideliuose miškuose Amazonės upės ir Rio Negro krantuose. Brazilijos riešutai gali išlaikyti seleno kiekį organizme, todėl viena ar dvi Brazilijos tikriausiai yra viskas, ko jums reikia per dieną. Yra žinoma, kad selenas dirba įvairiais daiktais, tokiais kaip jūsų nuotaika netgi patinimui ir uždegimui. 100 gramų Brazilijos riešutų patiekalas duos apie 650 kalorijų ir iš viso 65 g riebalų, kurių nulis cholesterolis. Jame yra gero magnio, kalcio, geležies ir vitamino B-6 kiekio. Užkepkite juos bet kuriuo dienos momentu.

Šalutiniai poveikiai: Pykinimas, trapūs nagai ir plaukų slinkimas yra populiarus šalutinis poveikis, susijęs su didelio riebalų suvartojimo.

5. Butternut:

Medis yra gimtoji Šiaurės Rytų rytuose, visą kelią nuo Pietų Kvebeko, Alabamos, Minesotos ir Arkanzoso. Sviestinė riešutai taip pat žinoma kaip baltas riešutas. Jo augalo žievė yra gydomųjų savybių ir yra naudojama medicininiais tikslais. Butternut paprastai vartojamas dėl bet kokio tulžies pūslės sutrikimo, vidurių užkietėjimo ir kitų infekcijų, kurias sukelia bakterijos ir parazitai. Jis veikia vidurius, todėl padeda išsekti koją iš kūno. Todėl geriausia išvengti šio maisto vartojimo esant nėštumui. Skrudinta duona duos didelį vitamino C kiekį, kartu su niacinu ir vitaminu A.

Šalutiniai poveikiai: Tai taip pat yra vidurius ir gali sukelti viduriavimą. Tai yra šalutinis poveikis, kurį reikia atidžiai stebėti.

6. Beteliniai riešutai:

Betelio riešutas taip pat vadinamas isca riešutu ir auga atogrąžų Ramiojo vandenyno regione, įskaitant Melaneziją ir Mikroneziją. Jis taip pat auginamas Pietryčių ir Pietų Azijoje bei dalyse Rytų Afrikos. Ar žinojote, kad betelio riešutai taip pat turi teigiamą poveikį kūnui? Tai turi naudos, pavyzdžiui, insulto atsigavimą, anti-erozijos poveikį ir taip pat apsaugo nuo anemijos. Jis kramtytas kartu su betelio lapais ir laikomas geru burnos higienos ir seilių gamybai. Tai taip pat yra geras sauso burnos efekto šalinimas. 100 gramų patiekalams jis suteikia maždaug 340 kalorijų ir yra kalio, kalcio, magnio ir geležies kiekio. Natris ir niacinas yra kartu su vitaminu B1 ir B2.

Šalutiniai poveikiai: Betelio riešutai gali dėmėti dantis ir lūpas. Taigi, saugokitės, kiek jūs priimsite.

7. Candlenuts:

Tikslinė candlenut kilmės nėra žinoma, tačiau ji yra plačiai auginama dalimis Malaizijoje, Indonezijoje, Havajuos salose ir Maluku salose. Čia yra kažkas, kuris atrodo kaip makadamijos riešutai, bet skonis yra skirtingas. Jis buvo geras vaistas nuo dizenterijos ir viduriavimo. Galvos skausmas, dantų skausmas ir karščiavimas taip pat rūpinasi riešutais. Tai yra daug vitamino A, B1, folatų ir fitosterolio, kuris neleidžia kurti cholesterolio.

Šalutiniai poveikiai: vėmimas, pilvo skausmas ir dehidracija yra dažnas šalutinis poveikis.

8. Anakardžiai:

Ar mums tikrai reikia priežasties daugeliui kai kurių anakardžių? Indijos austriukai kilę iš Brazilijos ir per Portugalijos jūrininkus pateko į Indiją ir Rytų Afriką. Jie padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir turi gerą kiekį ląstelienos, baltymų ir kitų širdies bei sveikų riebalų. Juose yra gero magnio, vitamino B-6 ir kalcio kiekio. 15 anakardinių riešutų per dieną yra gera patiekalė, kurioje bus apie 550 kalorijų ir 45 g riebalų.

Šalutiniai poveikiai: Magnio kiekis krakmoluose sumaišomas su cukriniu diabetu ir skydliaukės vaistiniais preparatais, todėl sukeliamas neigiamas poveikis organizmui.

9. Kaštainiai:

Kaštainiai iš pradžių buvo auginami Mažojoje Azijoje. Vėliau romėnai išplėtė jų auginimą. Kastonuose yra tik 130 kalorijų, skirtų 100 gramų, iš viso 1 g riebalų. Tačiau jie yra daug vitamino A, B-6, magnio geležies ir kalcio. Jie padeda kurti stipresnius kaulus ir skatinti sveiką virškinimo sveikatą. Jie taip pat turi antioksidacines savybes, todėl tai yra gera valgytina vidutinio dienos užkandis.

Šalutiniai poveikiai: Skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas yra dažnas šalutinis poveikis, susijęs su kaštainių pertekliaus vartojimu.

10. Čilės riešutas:

Šis patiekalas yra padalintas ir paprastai valgomas prieš kepinimą. Žinoma, kad auga gerai Naujojoje Zelandijoje ir Kalifornijoje, o jos šaknys nėra visiškai atsekamos. Ji turi didelį vitamino E kiekį ir suteikia puikių privalumų odai. Jie taip pat naudojami maisto ruošimui ir dažnai naudojami desertuose. 100 gramų patiekalas iš Čilės lazdyno riešutų suteiks jums maždaug 600 kalorijų energijos su 60 gramų riebalų. Jis turi gerą kiekį baltymų ir maistinių skaidulų kartu su vitaminais B2 ir B3. Kadangi jie yra supakuoti su eteriniais aliejais, jie yra geras būdas išlaikyti jūsų oda atrodo sveikas ir hidratuotas.

Šalutiniai poveikiai: Saugokitės vėmimo ir odos bėrimo požymių.

11. Kokosai:

Kokosai buvo pirmą kartą auginami Pietryčių Azijos salose, Filipinuose, Indonezijoje ir Malaizijoje. Indijos vandenyne buvo ir kitos galimos išaugintos teritorijos Indijos pietinė pakrantė, Šri Lanka ir Maldyvai. Kitas geras riešutas, į kurį įeinate į savo mitybą, yra kokosas, kuriame yra apie 350 kalorijų 100 gramų miltų, turinčių 30 gramų riebalų. Tai gausu geležies, vitamino B-6, magnio, vitamino C ir kalcio. Tai yra antivirusinis, priešgrybinis ir antiparazitas. Tai geras riešutų šaltinis, siekiant pagerinti virškinimo bėdas. Jis padidina gerą cholesterolio kiekį ir užtikrina apsaugą nuo širdies ligų.

Šalutiniai poveikiai: Tai gali sukelti alergiją ir svorio padidėjimą. Yra daug kalorijų ir sudėtyje yra daug cukraus.

12. Coquito riešutai:

Tai gimtoji prie pakrantės slėnių Čilėje. Coquito riešutai gali būti reti rasti, bet 100 gramų porcija yra apie 110 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Jie yra daug maistinių skaidulų, angliavandenių, natrio ir sočiųjų riebalų. Jie atrodo kaip mini kokosai ir yra marmuro dydis. Tai yra Čilės produktas, kurį galima valgyti, sumaišydami juos su maišytuvu ir purkdami savo desertu.

Šalutiniai poveikiai: Saugokitės bet kokios staigios alergijos, kurią gali atsirasti po jų valgymo.

13. Ginkgo riešutai:

Ginkgo riešutai yra gimtoji iš Kinijos ir plačiai auginami. Gingko medžio lapų ekstraktai yra galingas antioksidantas ir sudėtyje yra flavonoidų, terpenoidų, kurie saugo organizmą nuo oksidacijos junginių, kurie kitais būdais gali pakenkti kūno ląstelėms. Tai suteikia jums maždaug 180 kalorijų 100 gramų porcijos ir apie 1,5 gramų riebalų. Jame yra daug vitamino B6, vitamino A, vitamino C ir geležies.

Šalutiniai poveikiai: Per daug patiekalų sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir galvos skausmą.

14. “Hikan”:

“Hican” paprastai yra pekano ir kito tipo hikoras ar riešutas iš hibridinio medžio. Žinoma, kad šie kryžiai natūraliai atsiranda. Tačiau “Hican” medžiai gali augti iki 60 pėdų ir trunka apie 10 metų, kad būtų galima auginti.

15. Hickory riešutai:

jie yra paplitę Pietų Apalačiuose ir taip pat laikomi kilmės vieta. Hickory riešutai patenka iš Hickory medžių. Veržlė apsaugo jūsų širdį, o tiems, kurie nori natūraliai priaugti svorį, čia yra kažkas, ko reikia. Taip pat žinoma, kad jie skatina medžiagų apykaitą ir padidina kraujotaką. Vienoje porcijoje hikorijose yra apie 18 gramų riebalų ir daugiau nei 5 gramai angliavandenių 4 veršeliams. Šie sudėtingi angliavandeniai nesukels insulino ir gliukozės koncentracijos svyravimų, taip užkirsdami kelią diabetui.

Šalutiniai poveikiai: Saugokitės alergijos, kurios gali atsirasti dėl vartojančių hikorijų riešutų.

16. Kola Nuts:

Tai gimtoji į Afrikos atogrąžų miškus. Kola riešutai yra kaštono dydžio ir kramtyti, kai pradeda kramtyti. Jis tampa saldesnis, daugiau kramtyti. Kolos riešutų milteliai padeda virškinti. Riešutas taip pat žinomas, kad skatina metabolizmą, jo kofeino kiekį. Liaudies medicinoje, kolos riešutai yra naudojami kosuliui, gerai užkampus ir maišant jį su medumi. Juose yra kofeino, moliūginės rūgšties, teobromino.

Šalutiniai poveikiai: Kvėpavimo sutrikimai ir skrandžio sutrikimas yra du populiarus kola riešutų šalutinis poveikis. Jei jums sunku miegoti naktį, vengti juos prieš jūsų lovos laikus, nes juose esantys kofeino kiekiai jus užmirš..

17. Makadamija:

Makadamija yra vietinė Australija. Makadamijoje yra keletas svarbių jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir mineralų. Jame yra vitamino A, B, baltymų, sveikų riebalų, geležies, folatų ir kitų galingų antioksidantų. Dėl 100 gramų patiekalų jis tiekia maždaug 700 kalorijų energijos su nuliniu cholesterolio kiekiu. Šie riešutai yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, todėl trombocitai nėra tarpusavyje sujungiami, taigi mažiau tikėtina, kad krešuliai susidarys kraujagyslėse. Tai taip pat padeda svorio mažinti, nes jie turi mažai angliavandenių.

Šalutiniai poveikiai: Alergija yra dažnas makadamijos vartojimo šalutinis poveikis. Visada eikite į nesūdytą, nes druskos kiekis sūdytuose gali padidinti kraujospūdį.

18. Malabar kaštonas:

Malabar kastonas yra gimtoji Pietų Meksikoje ir Šiaurės Brazilijoje. Malabro kaštonas yra lengva augti ir neša greitai. Renginys, kuriame yra augalų gėlės, yra valgomos kartu su jų lapais. Gėlės turi rausvą skonį. Gėlės yra naudojamos karis ir bulvytės, kai jie šviežiai patenka iš augalo. Jis turi didelį baltymų kiekį, o riešutai valgomi tiek kepti ar šiek tiek kepinti. Riešutai kartais išdžiovinami ir milteliai, vėliau jie dedami į duoną ir pyragus.

Šalutiniai poveikiai: Saugokitės alergijos ir odos dirginimo. Tačiau 100 gramų patiekalas nepadarys žalos.

19. Mongongo riešutas:

Jis platinamas visoje subtropikoje Pietų Afrikoje. Mongono riešutai yra kiaušinio formos riešutai, pagaminti iš mongongo medžio. Jo vaisius yra stora ir kieta apsauga, apimanti valgomuosius vaisius. Šis minkštimas viduje pasirodė esąs labai naudingas odai ir plaukams. Tai maistingas, o jo aliejaus linolo rūgštis suteikia puikių atsinaujinimo, drėkinimo ir restruktūrizavimo savybių jūsų odai. Riešutas yra 57% riebalų, iš kurių 17% yra sočiųjų riebalų. Jis yra daug baltymų ir suteikia apie 17% jo 100 gramų porcijoje. Be to, branduolyje yra daug vario, cinko ir kalcio.

Šalutiniai poveikiai: Odos sudirginimas ir alergija yra dažnas šalutinis poveikis, kai juos vartoja.

20. Žemės riešutai:

Jis kilęs Peru arba Brazilijoje ir Pietų Amerikoje. Tačiau nėra patikimų įrodymų, kad tai patvirtintų. Pyragaičiai – tai visada kino užkandžių riešutai. Jie yra daug energijos ir taip pat siūlo geriausią odos apsaugą. Jie turi aukštą mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų kiekį, todėl jūsų širdis bus sveika. Jie yra geri folio rūgšties šaltiniai, todėl moterys, kurios vartojo prieš nėštumą, turėjo mažesnę riziką, kad kūdikis gims su nervų vamzdelio defektu.

Šalutiniai poveikiai: Čia yra kažkas, ko reikia stebėti. Per didelis suvartojimas gali sukelti dujų, rėmens, taip pat maisto alergiją. Alerginė reakcija kaip dilgčiojimo pojūtis burnoje kartu su veido patine.

21. Pekanai:

Pekanas yra plačiai auginamas Alabamoje, Arizonoje, Kalifornijoje, Floridoje ir kt. Tai yra kai kurių svarbiausių vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, kalcis, manganas, geležis ir cinkas, sandėliai. Jie turi oleino rūgštį kaip mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, kurie padės sumažinti bet kokios rūšies širdies ligas. Pekanai taip pat yra daug skaidulų, todėl sumažėja koronarinės širdies ligos rizika.

Šalutiniai poveikiai: dilgėlinė, gerklės patinimas ir kvėpavimo sutrikimas yra dažnas šalutinis poveikis. Šalutinis poveikis yra histamino, kuris yra cheminė medžiaga organizme, rezultatas.

22. Pine Nuts:

Kedro riešutai kilę Europoje. Tai skanus užkandis, kuris taip pat padės numesti svorį! Kedro riešutai suteikia kūno sveikatai naudos. Žinoma, kad jie gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes jie yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padidins gerą cholesterolio kiekį. Jame taip pat yra oleino rūgšties, kuri padės kepenims išsiskirti iš organizmo trigliceridus. Jie yra daug antioksidantų ir taip padeda organizmui sukurti atsparumą infekcijai ir virusui. 100 gramų porcijoje yra apie 670 kalorijų kartu su 13 gramų baltymų ir nulio cholesterolio. Tai yra daug vitamino A ir E, mažai vitamino C kiekio. Mineralai, tokie kaip kalcio, vario, geležies ir magnio, yra daug pušies riešutų.

Šalutiniai poveikiai: Gerai žinomas šalutinis poveikis yra pušies burnos sindromas, dėl kurio reguliariai vartojamas burnos gurkšnis. Tačiau tai nėra žalingas. Kitas šalutinis poveikis yra viduriavimas ir odos niežėjimas.

23. Pistacijos:

Ar ne visi mėgsta pistacijas? Štai keletas priežasčių dažnai valgyti. Pistacija kilusi iš Vakarų Azijos ir Mažosios Azijos, iš Sirijos į Afganistaną. Jie yra geri pluošto, vitamino B6, kalio ir antioksidantų šaltiniai. Žinoma, kad jie mažina cholesterolio kiekį ir skatina svorį. Jie padeda į akis ir kraujo kūnelių sveikatą. 28 gramų pistacijų porcija suteiks jums maždaug 150 kalorijų ir 6 gramų baltymų. Jose taip pat yra didelių vario ir 17% mangano dozių. Taip pat yra tiamino ir fosforo bei sveikų riebalų.

Šalutiniai poveikiai: Žinoma, jie sukelia virškinimo trakto sutrikimus. Juose yra fruktanų, kurie sutrikdo virškinimo sistemą, todėl gali sukelti viduriavimą ir pilvo pūtimą kartu su pilvo skausmu.

24. Graikiniai riešutai:

Čia yra dar viena populiari riešutė, gera širdžiai. Anglų riešutas kilęs iš Persijos, o juodas variantas kilęs iš Rytų Šiaurės Amerikos. Jis turi gerą omega-3 lygį, kuris gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai padidina imunitetą, naudojant antioksidanto savybę. Jų alfa-linoleno rūgštis skatina stipresnius ir sveikus kaulus. Jame taip pat yra folatų, roiboflavino, tiamino, kurie yra reikalingi norint tikėtis motinos ir jos kūdikio (siūloma tarnauti).

Šalutiniai poveikiai: Jūsų kūno masės indeksas ir svoris bus pakeistos. Tai skatina svorio augimą. Tai gali sukelti bėrimą ir patinimą. Nėščios motinos, maitinančios krūtimi, turi mažinti vartojimą.

25. Yeheb riešutas:

Kada girdėjote apie tai? Na, bitės riešutai yra baltymų ir yra daug amino rūgščių. Ilgą laiką jis yra plačiai žinomas Somalio klejams, o tiksli kilmė nežinoma. Taip pat yra oleino rūgšties. Jis auginamas daugiausia Etiopijoje ir yra egzotiškas Kenijoje, Sudane, Izraelyje ir kt. Augalo lapai naudojami arbatui užpilti, o tyrimai parodė, kad jis pagerina eritrocitų gamybą ir todėl naudojamas kaip anemijos gydymo priemonė. Jis turi gerą natrio, kalio, chloro ir fosforo kiekį.

Keletas riešutų per dieną yra geras būdas pradėti sveiką gyvenimą. Nors kai kurie iš jų yra populiarus arbatos laikas ir užkandžiai per pusryčius, kai kurie iš jų yra tikri energijos gavėjai ir jie išgyvena gyvybes. Žinoma, jie apsaugo jūsų širdį ir daugybę kitų jūsų kūno dalių. Tai laikas, kai mes prigludę šiukšlių, ir laiko valgyti riešutais laiko praeitimi. Pradėkite gyventi sveiką šiandien, likusio gerumo jums reikia tikrai laikytis.