3 mėnesio nėštumo dietos diagrama – kokie maisto produktai valgyti ir vengti?

3-asis mėnesis Nėštumas yra pats svarbiausias žmogaus gyvenimo laikas, nes tai yra laikas, kai jūs darote kitą gyvenimą jūsų viduje. Todėl jūs turite rūpestingai rūpintis gyvenimu, esančiu tame pačiame ir jūsų patys. Kol jūsų kūdikis nebus tinkamai maitinęs ir nebus tinkamai maitinamas.

3-ojo mėnesio nėštumo dietos diagrama Kokia maisto produktų rūšis valgyti ir išvengti?

Sveika mityba nėštumo metu visada yra labai naudinga sveikai aprūpinti nėščias moteris. Mityba turi turėti įpročius ir ką valgyti ir ką nevalgyti. Čia mes pateikiame maisto produktų sąrašą, kad valgytume ir vengti valgyti per 3-ąjį mėnesį nėštumo.

3 mėnesiai nėštumo maisto valgyti:

Maistas, turintis vitamino B6:

Viena iš dažniausių problemų šiame etape yra pykinimas. Vartojantis maistas su vitaminu B6 gali padėti sumažinti pykinimą. Tai taip pat padeda pakelti nuotaiką. Citrusinių vaisių, bulvių ir kiaušinių suvartojimas gali apimti vitamino paros dozę. Jau nebėra jokio nuovargio, kurį jūs galėjote patirti kitaip.

Žiūrėti daugiau: 5-os mėnesio nėštumo dietos diagrama

Angliavandeniai 3 mėnesio nėštumo metu:

Nors visada buvo žinoma, kad angliavandeniai veikia jūsų liemens lygį, tačiau ta pati maisto medžiaga dabar yra naudinga jūsų sveikatai. Duonos, ryžių ir bulvių suvartojimas gali uždegti energiją. Kadangi šios maistinės medžiagos suteikia energijos, taigi jos suvartojimas gali užkirsti kelią tamsiai mėlynai. Vartoti sveiki grūdai gali būti labai naudingi jūsų sveikatai.

Daržovės:

Daržovės visada sudarė sveikos mitybos dalį, o trečiasis nėštumo mėnuo nėra išimtis. Žaliosios lapinės daržovės yra labai svarbi sudedamoji dalis, nes juose yra būtinas jūsų sveikatai svarbus skaidulas. Turėtumėte vartoti gerą brokolių ir špinatų kiekį. Daržovės, tokios kaip morkos, paprikos, žiemos skvošas ir abrikosai, taip pat naudingi jūsų gerovei.

Vaisiai:

Švieži vaisiai yra puikus vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Jie taip pat yra cukraus pluošto, kuris taip pat daro stebuklus nėštumo dietai. Jie yra puiki sudedamoji 3 mėnesių nėštumo maisto produkcija, nes jie naudingi moterų organizmui įvairiais būdais. Vaisiai sustiprina kraujo pūsleles, raumenis, taip pat padeda stiprinti kaulus. Vitaminas C padeda sumažinti riziką, susijusią su darbu.

Mėsa:

Mėsos suvartojimas per trijų semestrų nėštumą suteikia geležį į savo kūną. Tai yra labai svarbi mineralinė medžiaga, kuri šiuo metu bus suvartojama. Gelis lengvina hemoglobino gamybą kūne ir tai palengvina motinos deguonies našumą. Jis turėtų būti suvartotas būtinai 3-iame nėštumo mėnesyje, jei jūsų organizme padidėja kraujo gamyba.

Pieno produktai:

Riebalų suvartojimas jūsų dietoje suteikia kalcio, kuris yra labai svarbus kaulams stiprinti. Tai ne tik naudinga tau, bet ir tavo kūdikiui, nes ji puoselėja jūsų kūdikio kaulus. Ne tik kaulai, bet ir padeda vystytis dantims, girdėti, raumenis, nervus. Juose taip pat yra kitų mineralų, kurie yra naudingi jūsų gerovei.

Folate:

Tai yra svarbus vitaminas jūsų kūno vaisiaus vystymuisi. Folatas taip pat padeda užkirsti kelią bet kokiems neuroninio vamzdelio defektams. Folatas yra vitaminas B9, kuris yra labai naudingas jūsų sveikatai, todėl vartojama šparagų. Brokoliai, tamsūs lapiniai žalumynai, avokadai ir kiti daiktai gali jums stebuklus padaryti trečio mėnesio nėštumo metu.

Žiūrėti daugiau: Dieta 4-to mėnesio nėštumo metu

Riebalai:

Riebalai yra svarbi sudedamoji dalis, kai kalbama apie jūsų ir jūsų kūdikio kūno vystymąsi. Riebalai, esantys mėsos ir pieno produktuose, gali padėti padidinti kūdikio augimą. Tai neturėtų sudaryti daugiau kaip 30% jūsų dienos kalorijų. Kasdienėje dietoje turite skirtingų rūšių aliejų, tokias kaip saulėgrąžų, alyvuogių, žemės riešutų, sezamų, sėklų ir riešutų aliejaus.

Cinkas:

Tai yra dar viena sudedamoji dalis, kuri palengvina kūdikio kūno ir vaisiaus augimą ir vystymąsi. Jūs galite turėti paros dozę iš maisto produktų, tokių kaip vištiena, kalakutiena, mėsa, žuvis, imbieras, svogūnai, pupelės ir daugelis kitų daiktų. Tai taip pat padeda išlaikyti imuninę sistemą ir padeda išvengti rizikos, susijusios su persileidimu ir pristatymu.

Vitaminas D:

Ši maistinė medžiaga yra vienas iš svarbiausių elementų, į kuriuos įeina dienos dieta. Tai padeda išlaikyti nuolatinį jūsų kūdikio kaulų ir dantų vystymąsi. Galite įtraukti jį į savo 3 mėnesių nėštumo maistą, kad galėtumėte valgyti tinkamai vystytis. Svarbi jo sudedamoji dalis – maisto produktų, tokių kaip menkių kepenų aliejus, riebi žuvys ir kiaušinių tryniai.

3 mėnesių nėštumo maistas, kurį negalima valgyti?

Nesveikas maistas:

Greitas maistas padeda kenksmingai paveikti kūną. Jūsų dietoje trūksta visaverčių grūdų, kai vartojate netinkamą maistą. Jis taip pat gali sutrikdyti jūsų žarnyno judesius, kurie neigiamai veikia jūsų nėštumą. Greta maisto taip pat yra nereguliarus cukraus ir riebalų kiekis, todėl yra labai žalingas tikinčiai motinai.

Jūros maistas:

Viena iš svarbiausių priežasčių, dėl kurių jūros gėrybių vartojimo išvengti, yra metilo gyvsidabrio buvimas. Tai yra labai kenksmingas agentas, kuris randamas jūros gėrimuose, dėl kurio gali pablogėti vaisius. Taigi, vengti valgyti jūros gėrybių į savo kasdienę mitybą per 3 mėnesio nėštumo mėnesį. Įtraukti žuvų, tokių kaip tunai, vėžiagyviai, rūkytos žuvys, taip pat suši, kiek įmanoma turėtų būti apribotas..

Maisto rupiniai:

Bet kokios rūšies maisto produktai, esantys skardinėse, yra žalingi kūdikio augimui nėštumo metu. Jie yra kenksmingi, nes juose yra gamyboje dirbtinių skonių ir konservantų. Šiuo metu visada turėtumėte vartoti natūralius maisto produktus. Konservantai visada buvo kenksmingi vartoti daiktai ir daugiau nėštumo metu.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo pirmas mėnuo maistas

Pieno produktai, kurie yra nepasterizuoti:

Sukurkite įprotį vartoti pasterizuotus pieno produktus, kad būtų išvengta kokių nors apsinuodijimų. Dėl pasterizuotų pieno produktų gali atsirasti tokių infekcijų kaip listeriozė ar bet koks apsinuodijimas maistu. Geriausia turėti naminius pieno produktus, nes nėra jokios galimos infekcijos.

Kava / arbata:

Kofeinas yra labai kenksmingas jūsų kūdikiui, nes jis gali paveikti širdies susitraukimų dažnį kerta placentą. Taip pat padidėja kraujo spaudimas, todėl širdies ritmas nėštumo metu turėtų būti visiškai išvengta. Tai turėtų būti vengiama nėštumo mitybos metu per pirmuosius 3 mėnesius, nes ji turi neigiamą poveikį. Jūs taip pat dažniausiai mėgstate šlapintis vartoti kavą, tokiu būdu atpalaiduojant daugiau skysčių iš organizmo ir sukeliančių dehidrataciją.

Dabar, kai esate visiškai žinęs apie maisto produktus, kuriuos reikia vartoti ir neimti per trečią nėštumo mėnesį, reikėtų laikytis diagramos. Jūsų kūdikio sveikata šiuo metu yra svarbiausias prioritetas. Taigi turėtum elgtis pagal tai. Skatinkite sveiką vaiko gimimą ir sveiką kūdikį.