50 geriausių jogos asanų, kuriuos kiekvienas pradedantysis turėtų žinoti, sąrašas | Stiliai gyvenime

Jogos asanai yra paprasčiausias ir lengviausias būdas sumažinti mūsų perteklių ir medituoti mūsų kūną ir protą. Senovės jogos asanų praktikos rūšys suteikia daugybės proto ir kūno naudos, taip pat ir kitų privalumų, tokių kaip stipraus ir lankstumo suteikimas, streso atsikratymas ir net gydymas daugeliu ligų.

Iš esmės joga yra visa tai, kai mūsų kūnas tęsiasi įvairiomis formomis ir meditacija. Joga, pvz., “Surya namaskar” (“Sun Salutation”), “Dhanurasana”, “Bhujangasana” (“Cobra pose”), “Kapalabhati pranayama jogos” ir daugelis kitų veiksmingų jogos asanų padeda sumažinti svorį ir pilvo riebalus..

Kantė yra raktas į jogos veiklą. Stiprus atkaklumas, kurį palaiko aistra daryti jogą, yra privaloma. Sunkus darbas, atsidavimas ir tinkama mityba gali natūraliai prarasti svorį. Prarasti svorio nėra sunku, bet turime nepamiršti, kad tik mitybos įpročių kontroliuoti nepakanka numesti svorio. Straipsnyje yra jogos pozų pavadinimai, taip pat jogos pradedantiesiems. Tai viskas apie tai daryti!

Bazinė jogos idėja pradedantiesiems daryti namuose:

Mes turime pradėti fizinį krūvį reguliariai ryte ir vakare ir kontroliuoti savo mitybos įpročius. Taigi pradėkite praktikuoti jogos asanas, kad išlaikytumėte gerą sveikatą. Pradedantiesiems pirmasis žingsnis yra sušilimas ar ištempimas. Pirma, jūs turite sužinoti joga asanas tempimo sąrašą joga ir jų naudą. Mes išvardinome keletą geriausių jogos pratimų ir pozicijų su nuotraukomis, kurios padės jums efektyviai jas atlikti.

Įvairūs jogos asanų tipai vyrams ir moterims:

Vyrai ir moterys nori sveikos gyvenimo joga. Čia paaiškiname, kokie yra geriausi jogos asanai ir išsami informacija apie juos anglų ir sanskrito nuotraukose.

1. Lėtos tempimo joga Asana kaklei:

Pradedant jogos asanais, pirmiausia reikėtų pradėti nuo pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, lėto kaklo įtempimų. Rekomenduojama atlikti keletą kartų pasikartojančių jogos lėtinių kaklo dalių, nes tai palengvina kaklo įtempimą ir įtampą. Šią bazinę jogos pozą galima lengvai padaryti bet kurioje vietoje, tik sėdėdamas ant kėdės!

2. Viso kūno jogos “Tadasana” – “Mountain Pose”:

Tadasana taip pat žinoma kaip kalnų pozos ir tai yra viena iš geriausių jogos asanų. Jogazaną kasdien praktikuojantis kiekvieną rytą suteikia gerą masažą mūsų rankoms, nugarai, stuburui ir visam kūnui. Tai yra labiausiai rekomenduojama asana, skirta didinti aukštį.

3. Nuolatinis posūkis į priekį (Uttanasana joga):

Uttanasana yra priekinė lenkimo poza, kuri atleidžia mus nuo streso ir nerimo. Su rankos pririšimu šis posūkis į priekį yra labai gilus pečių ruožas. Prispaudžiant rankas, ji taip pat leidžia rankoms išsipleisti ir priveržti pečius atsipalaiduoti. Tai taip pat atneša kraują į smegenis, tuo pačiu suteikiant didelį ruožą kojoms.

4. “Triangle Pose” (“Trikonasana Yoga”):

Šis trikonazono pratimas plečia ir stiprina raumenis bei pagerina mūsų kūno funkcijas. Tai yra gera jogos praktika nėščioms moterims. Tai padeda sumažinti kraujospūdį, stresą ir nerimą, taip pat pagerina kraujo funkciją per visą kūną. Ši paprasta jogos asana pagerina mūsų pusiausvyrą ir koncentraciją. Ši asana taip pat pašalina riebalus nuo juosmens ir šlaunų.

5. Bow posas (Dhanurasana joga):

Dhanurasana yra labai veiksminga svorio mažinimo programoje. Ši jogos poza padeda labai lengvai sumažinti pilvo riebalus. Jis sustiprina kulkšnis, šlaunis, kepenis, krūtinę ir pilvo organus bei nugaros smegenis. Šis jogos laikysena pagerina inkstų, kasos, kepenų, mažosios ir storosios žarnos funkcijas. Jis taip pat veikia kaip stresas atsipalaidavęs ir suteikia lankstumą nugarai. Tai gerina virškinimo funkciją ir pašalina dujas.

6. Surya Namaskar (“Saulės pasveikinimas”):

Visiškas “Surya namaskar” turas laikomas dviem dvylikos pozų rinkiniais, o antrasis rinkinys pasikeičia, kai pirmoji yra priešinga kojelė. Tai pagerina lankstumą, stiprumą, pusiausvyrą, mažina stresą ir nerimą, mažina apatinio nugaros skausmo simptomus, sutrumpina darbą ir gerina gimdymo rezultatus, mažina miego sutrikimus ir hipertenziją. Jis taip pat padidina energiją ir mažina nuovargį ir yra labai naudingas astma ir lėtinės ligos. Tai yra pagrindinė jogos asana, kad ištiestų kojas ir sumažintų svorį.

Skaityti daugiau: “Surya Namaskar” žingsniai

7. Kapalbhati pranaamos jogos poza:

Kapalbhati pranayama joga yra labiausiai rekomenduojamas kvėpavimo pratimas, kuris gydo mūsų skrandžio sutrikimus ir netenka svorio. Praktiškai 5 minutes kapalbhati pranayama reguliariai šalina toksinus ir padidina medžiagų apykaitą. Jis taip pat gydo vidurių užkietėjimą, rūgštingumą, diabetą, astmą ir visus kvėpavimo sutrikimų tipus, sinusą ir net plaukų slinkimą. Tai yra jogos poza, veiksminga svorio netekimui (daugiausia pilvo riebalams). Kai atliekamas reguliariai, jis vertinamas kaip efektyviausias jogos asano tipas.

8. Bound Angle Pose – Baddha Konasana Joga pradedantiesiems:

Ši jogos asana pradedantiesiems padeda atsipalaiduoti klubus ir palengvina išvainojimą iš išialgijos, dėl kurios ilgesnį laiką galima sėdėti. Sėdmeninis nervas prasideda apatinėje nugaros dalyje ir nusileidžia abiem kojomis, ir sindralinis nervų skausmas gali atsirasti, kai nervas yra kažkaip suspaustas. Ilgas komutavimas ir sėdėjimas ilgesnį laiką sustiprina jį.

9. Atpalaiduojanti jogos asana (Eagle Twist joga):

Ši jogos asana padeda atsipalaiduoti ir taip pat yra puikus būdas didinti lankstumą iš nugaros. Nuolat praktikuojant šią jogos veiklą, kiekvieną dieną galima sumažinti skausmą apatiniame pilvo ir nugaros apačioje.

10. “Headstone Pose” (“Sirsasana Yoga Pose”):

Atlikdami šią jogos pozą, galite išgydyti nemiga (miego sutrikimas), stuburo problemos, taip pat pagerina koncentracijos galią ir psichinę pusiausvyrą. Jis didina kraujotaką smegenyse ir gerina smegenų funkcijas bei atmintį. Netgi žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų ligos, blogos kraujotakos ir galvos skausmo, ši jogos asana turėtų reguliariai atlikti.

11. Sarvangasana (pečių stovelis):

Ši jogos laikysena sustiprina ir išgydo nugaros skausmus ir pagerina kūno atsparumą. Tai taip pat palieka mūsų veidą ryškią ir pašalina tamsų apskritimą. Tai padeda svorio mažinimui reguliariai praktikuojant. Taip pat žinoma, kad pagerėja kraujo apytaka, virškinimo funkcijos, cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir netinkamo kasos veikimo ištaisymas.

12. Paschimottanasana (Forward Bend Pose):

Paschimottanaasana apima viso kūno ištempimą nuo galvos iki kulno. Šis asanas rekomenduojamas ypač moterims po gimdymo, kad sumažintų pilvo riebalus ir pilvo dubens organus tonizuotų. Jis sustiprina nugaros raumenis, taip pat labai naudingas didinant aukštį. Jis plečia stuburą ir suteikia daugiau lankstumo mūsų kūne.

13. Plūgo pora (Halasana jogos pora):

“Halasana” taip pat žinomas kaip “Plow posture”, kuri stiprina mūsų nugaros raumenis ir suteikia lankstumą. Jis gydo virškinimą ir užkietėjimą, taip pat mažina stresą. Jis stimuliuoja pilvo organus ir gydo pilvo problemas. Žmonės, serganti diabetu, turėtų tai reguliariai atlikti. Tai padeda pagaminti nugaros smegenis stiprus ir lankstus, stiprina pilvo raumenis, mažina stresą ir gydo menopauzės simptomus.

14. Ardha Halasana (pusiau plovykla):

Pusiau plovimo pose yra jogos asana, kuri yra panaši į Uttanpadasana, kuri yra naudinga pilvo organų funkcijoms tobulinti. Ši lengva jogos asana labai greitai stimuliuoja pilvo organus ir gydo vidurių užkietėjimą ir virškinimą. Jis taip pat sumažina pilvo riebalus ir skleidžia šlaunies ir klubo raumenis bendrus pilvo raumenis. Jis gydo skrandžio sutrikimus ir pagerina virškinimą, apetitą, šalina dujas ir yra naudingas gydymui artritu ir juosmens spondilitu.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana (Cobra pose) suteikia puikų rezultatą tiems, kurie nori numesti svorio ir padidinti medžiagų apykaitą. Ši medžiaga pagerina kepenų, inkstų, kasos ir tulžies pūslės funkciją. Jis gydo nemiga (miego sutrikimas), stuburo problemos, virškinimo sutrikimas ir vidurių užkietėjimas. Tie, kurie kenčia nuo kepenų ligos, galvos skausmo, blogos kraujo apytakos, gali būti išgydyti šią asaną.

16. Pavanamuktasana (vėjo šalinimo pora):

Pavanamuktasana yra tikrai veiksminga jogos pozicija, pašalinant iš skrandžio gausias dujas ir gerinant virškinimo sistemą. Ši asana yra labai gera visiems pilvo organams; taip pat išgydo rūgštingumą ir sumažina riebalų kiekį. Jis sustiprina nugaros raumenis ir gydo nugaros skausmus. Norint gauti plokščią skrandį, šį asaną reikia reguliariai atlikti. Tai yra viena iš paprasčiausių jogos pozų pradedantiesiems.

17. Uttana Padasana (pakelta kojos puse):

Uttana padasana, padidėjusi kojų pora yra naudinga tiems, kurie turi nugaros skausmą ir skrandžio sutrikimą. Tai gerai sustiprinti pilvo raumenis. Mes galime praktikuoti šią jogos asaną tuo pačiu metu pakeldami ir vieną koją. Norint gauti plokščią ir stiprų abs, ši asana veikia kaip magija. Tai naudinga tiems, kurie kenčia nuo dujų problemų, artrito skausmo, širdies problemų, juosmens ir nugaros skausmo.

18. Setu Bandhasana jogos poza (Bridge Pose):

Paprastai mes linkę pamiršti atlikti bet kokius pratimus stiprinti kojas, nes mes rūpinamės mūsų viršutinės kūno dalies išvaizda. Tačiau daugelį valandų praleidžiame tik ant kojų, todėl turėtume pradėti treniruotę, skirtą stiprinti kojas. Ši jogos poza, setu bandhasana sustiprina kojas, nugaros kaklą ir krūtinę. Tai suteikia puikų balansavimo galią mūsų kūnui.

19. Vajrasana (Diamond Pose):

Vajrasana yra paprasčiausias visų jogos asanas, kurį taip pat galima pritaikyti po pietų ar vakarienės. Vajrasana taip pat žinoma kaip “deimantinė pora”, kuri geriausiai tinka praktikuoti kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Asmuo, kenčiantis nuo sąnarių skausmo, turėtų vengti šio asano. Ši jogazana ramina protą ir užtikrina proto stabilumą, išgydo vidurių užkietėjimą, skrandžio sutrikimą, rūgštingumą ir padidina virškinimo procesą. Tie, kurie kenčia nuo dujų problemų, gali tai padaryti iš karto po pietų ar vakarienės. Ši asana veikia kaip skausmo žudikas pacientams, sergantiems artritu.

20. Pusė “Twist Pose” (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana padidina deguonies tiekimą į plaučius ir padidina stuburo slankstelių lankstumą ir funkcijas. Jis taip pat ištempia nugaros raumenis ir stuburo ir atpalaiduoja klubo sąnarių standumą. Tai viena iš tobula jogos pozos, kuri taip pat padeda gydyti diabetą, vidurių užkietėjimą, nugaros smegenų sutrikimus, gimdos kaklelio spondilitą ir šlapimo takų sutrikimus.

Skaityti daugiau: Pranajamos privalumai

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

“Happy Baby” asana jogos pradedantiesiems taip pat. Ši jogos asana yra puikus rutulys klubo sąnarių, kuris gali atsirasti per daug sėdint. Ši pozcija yra psichiškai ramina, o fiziškai stimuliuoja, todėl tai puikus pratimas dienai, kai mes turime daug apie mūsų tvarkaraštį. Ši poza pailgins apatinę nugaros dalį ir leis klubams išsipleisti. Tai viena iš pagrindinių jogos asanų.

22. Balasana (vaiko pora):

Ši jogos poza yra labai paprasta, tačiau ramina kelio, kurią mes galime padaryti ir lovoje. Tai yra puiki jogos praktika tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, kai ji plečiasi ir atpalaiduoja stuburą. Jis taip pat ištempia ir stiprina klubų, šlaunų ir kulkšnių raumenį. Nėščios moterys ir tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujo spaudimo, turėtų vengti “Balasana”.

23. “Shavasana” (“Tęsinys”):

Ši asana yra visa tai, kaip gulėti kaip lavonas. Ši jogos asana yra gana įvairialypė asana, ir tai daro prieš miegą, padeda ištuštinti mąstymą, kad jie neužtrintų tavęs ar naktį, arba naudoti rytą, kad nustatytų ketinimus ateinančią dieną. Tai yra viena iš geriausių jogos pozų, padedanti jus ištverti nuo visų jūsų įtampų, kad galėtume turėti tvirtą miegą.

24. Virabhadrasana (“Warrior Pose”):

Ši pora atrodo kariuomenės karo padėtyje, todėl ji vadinama Virabhadrasana (Warrior Pose). Tai yra puiki jogos pozicija nėščioms moterims, kuri suteikia lankstumą visam kūnui ir stiprina kojas, rankas, apatinę nugaros dalį ir apibūdina apatinę kūno dalį. Tai taip pat padeda didinti kūno ištvermę, koncentracijos galią ir pusiausvyrą. Tai atleidžia mus nuo skausmo per menstruacinį laikotarpį.

25. Ustrasana (Camel Pose):

Atliekant šią užduotį, mūsų kūnas atrodo kaip kupranugario forma, taigi ji vadinama Ustrasana. Ši jogos asana yra ypač naudinga nugaros problemai, atsipalaidavusiam protui, kraujotakai, kvėpavimo sistemai, endokrininei ir nervų sistemai. Tai padeda didinti krūtinės dydį ir plaučių galią, suteikia lankstumo krūtinėje, pilvoje ir kakle. Tai naudinga astma sergantiems pacientams ir padeda mažinti riebalų kiekį iš skrandžio.

26. Garudasana (Eagle Pose):

Ši asana gali atrodyti kaip tvist ir turningų daug, bet tai nėra sunku atlikti. Reguliariai praktikuojant šią jogos laikyseną, ji padeda sumažinti papildomų riebalų kiekį šlaunyse ir rankose. Tai taip pat pagerina mūsų kūno pusiausvyrą.

27. Natarajasana (“The Lord of the Dance Pose”):

Tai yra vienas puikiausių jogos asanų tiek vyrams, tiek moterims. Natarajasana taip pat žinoma kaip šokio ponai, nes ji panaši į jo laikyseną. Ši puta padeda pagerinti kūno pusiausvyrą, koncentraciją. Jis sustiprina klubo, šlaunų ir krūtinės raumenis. Tai taip pat padeda mažinti svorį ir pagerina mūsų laikyseną ir pusiausvyrą.

28. “Naukasana” padėtis (laivo padėtis):

Ši asana taip pat vadinama valčių jogos pozomis. Iš esmės, naukasana padeda stiprinti plaučius, kepenis ir kasą. Tai taip pat padeda didinti kraujo apytaką ir išlaikyti cukraus lygį. Jis sustiprina šlaunų, klubų, kaklų ir peties raumenis ir padeda sumažinti pilvo riebalus. Tai taip pat pagerina inkstų, tiroidų ir prostatos funkcionavimą.

29. Marjariasana (Cat Pose):

Ši katė kelia puikią jogos treniruotę. Jis gamina lankstumą mūsų stuburo srityje ir atleidžia mus nuo nugaros skausmo. Tai pagerina mūsų kraujotaką ir virškinimo galią. Ši treniruotė yra viena iš geriausių jogos pozos, taip pat tonizuoja pilvą ir padeda atsipalaiduoti mūsų protui. Pažiūrėkite į aukščiau pateiktą jogos nuotrauką, kad gautumėte aiškų vaizdą.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (pratęstas rankas į koją):

Ši asana yra tinkama kūno dalims ištempti, bet neturėtume pralaužti mūsų gebėjimų. Ši asana suteikia gerą masažą mūsų stuburo, nugaros, klubų, kojų ir rankų. Tai taip pat padeda mažinti riebalus nurodytose kūno vietose.

31. Hasta Uttanasana (pakelta ginklų pozicija):

Tai yra viena iš paprasčiausių jogos asanų, kur paprasčiausiai tiesiog reikia ištiesti save. Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Stenkitės ištiesti iš pilvo ir pakreipkite atgal, kad padarytumėte dalį arkos. Tokiu būdu jūs galite ištiesti visą savo liemenį tiesiai iš pilvo iki galo. Tai taip pat žinomas kaip pakelta rankos pozija, ir ši jogos asana padeda didinti deguonies suvartojimą ir raumenų ištempimą.

32. Hastapadasana (Forward Bend Pose):

Tai yra viena iš jogos asanų, kuriuos galite praktikuoti bet kuriuo pageidaujamo laiko momentu. Jis yra labai efektyvus energijos papildyme ir taip pat gerina kraujotaką. Jis tęsiasi beveik visuose kūno raumenyse ir gali greitai pagreitinti jūsų kūną dėl apyvartos cirkuliacijos. Į tai turėtumėte įkvėpti, užblokuokite jį, pakeldami rankas virš galvos ir tada lenkdami į priekį paliesdami savo kulkšnius ir rankas po kojomis.

Žiūrėti daugiau: Joga ir jos reikšmė

33. Prasarita Padottanasana (Plataus poslinkio poslinkis):

Tai viena iš kitų “Padottanasana” versijų ir yra labai veiksminga jogos pratybų, skirtų smulkių ligų savybėms, kuriose skaičiuojami galvos skausmai ir kūno skausmai. Ši asana su įprasta praktika taip pat gali išgydyti tam tikrą depresijos kiekį, kurį pergyvenate. Galite padaryti tai paprasta joga pradedantiesiems, nes tai tikrai paprasta. Pirmiausia turite paskleisti kojas, o abi rankos nusilenkia žemyn.

34. Vrikshasana Joga (medžio pora):

Tai dar vienas lengvas jogos išraiškas ir dažnai praktikuojamas kaip “SuryaNamaskar” sesijos dalis. Tai geriausia praktikuoti lauke, anksti rytą, tik tinka jo vardui. Taip yra todėl, kad netgi medžiai, pavyzdžiui, atviras oras ir saulės šviesa, kurią jie gauna anksti ryte. Ši jogos padėtis padeda sustiprinti dėmesį ir koncentraciją. Tam reikia stovėti ant vienos kojos, o kitas užrakintas už kelio ir rankos pakeliui virš galvos maldos keliu.

35. Ardha Chakrasana (pusrutulio paklaida):

Jei manote, kad norite jogos asanų, kad atspalvintumėte visas kūno dalis, tuomet jūs turite šį savo joga sąrašą, kurį turėtumėte kasdien praktikuoti. Joga yra drausmė, todėl jūs turite elgtis teisingai, kai ją praktikuojate. Tam jums reikia išmokti nugaros arką, bet ne visą. Sėdėti prieš iškilusią platformą arba žemą stalą ir tada sulenkite atgal, kad paliestumėte tą patį.

36. Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose):

Tai yra vienas iš jogos pratimų pavadinimų, kurie patenka į bet kurį jūsų patikrintą sąrašą. Dabar mes jau žinome apie Virabhadrasana ar tiesiog kario formą. Tai tik atvirkščiai. Čia mes pasukame į dešinę mūsų kūnų atvirkštinę pusę, suteikdami šiek tiek tvistą. Tai yra labai naudinga tonizuojant juosmenį ir pilvo raumenis, taip pat gydo spenelių skausmus ir kitus klausimus, tokius kaip šie.

37. Chakrasana joga (pilna rata pora):

Anksčiau mes perskaitėme apie “pusiau ratų” pozą ar Ardha chakrasaną, kuri yra lengvojo jogos asano dalis pradedantiesiems. Tai yra kitame lygyje ir yra labiau pažengusi laikysena. Čia jūs turite stovėti ir pakelti rankas, kai pakreipiate atgal, kad lėtai suformuotumėte nugaros arką. Tai labai naudinga gydant stuburo problemas, nes ji plečia visus jūsų kūno raumenis. Ši padėtis taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą virškinimo sistemoje. Tai yra viena iš labiausiai naudingų jogos asanų su puikiu sveikata.

38. Praktika Ardha Chandrasana (pusmėnulio pora):

Tai dar viena joga “asana”, kuri yra naudinga jūsų nugaros montuotojui. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus nugara ir stuburas yra labiausiai linkę į stresą. Mes sėdime ilgai dirbdami, o stuburas yra pirmasis, į kurį nukentėjome. Su šia pozosta praktika reguliariai galite išgydyti visus savo stuburo ir nugaros skausmus, taip pat išeminę skausmą.

39. Adho Mukha Svanasana:

Galite tiesiog pasirinkti šią jogos asaną iš šio veiksmingo jogos pozų sąrašo. Tai taip pat žinoma kaip šlaunų padėtis. Tai yra tada, kai jūs sulenkite beveik visiškai priešais, kai tik blauzdos dalis nukreipta į viršų. Ši jogos laikysena yra labai naudinga ir laikoma moterų joga. Taip yra todėl, kad įprasta praktika gali išgydyti menopauzės simptomus ir taip pat gali subalansuoti savo laikotarpį. Apskritai ši asana taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą virškinamojo trakto funkcionavimui, taip išlaikant rūgštingumą ir dujas.

40. Vyaghrasana (Tigro posukas):

Ši jogos asana taip pat žinoma kaip statinė tigro poza ir yra dar viena išgydyti skausmo problemas. Tai ypač nukreipta į apatinę nugaros sritį ir ten plečiasi raumenys ir audiniai, dėl kurių skausmas tam tikroje srityje yra lengvesnis. Čia pirmiausia turėsite pasiimti keturkojo kojos gyvūno padėtį arba pan., Kurį norite nuskaityti. Dabar ištieskite ir pakelkite alternatyvią ranką ir koją ir ištieskite tiesiai.

41. Joga Bakasana (Varnų pūsis):

Tai yra vienas iš jogos asanų pavadinimų, kurie dažniausiai yra tolesnio jogos praktikos etapo dalis. Tam reikia daug dėmesio, lankstumo ir stiprumo. Jūs turite subalansuoti visą savo kūną ant delnų ir pakelti save, kad pakartotinai sulenktumėte kojas, kad susidarytumėte tokį susidarymą kaip krano kūnas. Ši jogos poza labai padeda tonizuoti rankas ir pašalinti riebalus iš pilvo dalies.

42. Makarasana (krokodilų pose):

Tai yra vienas populiariausių jogos asanų serijos pradedantiesiems. Taip yra todėl, kad tai nėra labai sunku ir yra tik atpalaiduojanti padėtis, kurią bet kas gali padaryti lengvai. Vienintelis dalykas yra tai, kad jūs turite žinoti kvėpavimo procesą, kuris yra svarbiausias dalykas, kai kalbama apie jogos asanas. Ši asana yra ypač naudinga atsipalaiduoti raumenyse ir palengvinti skausmus, tokius kaip apatinės nugaros dalies skausmai, taip pat dėl ​​krūtinės skausmo.

43. Salabhasana (Locust Pose):

Tai yra viena iš daug naudingų jogos asana, nes tai naudinga skausmui malšinti, taip pat labai gerai veikia svorio netekimą. Čia reikia tvirtai laikytis abiejų rankų, prilygstant priekinai. Dabar pakelkite kojas tiesiai ir kartu ir gerai kvėpuokite. Įsitikinkite, kad nespausdinate rankų. Tai skatina medžiagų apykaitą, dėl kurio riebalų susidarymas yra užkirstas kelias ir yra naudingas virškinimo sutrikimui.

44. Bhekasana (varlės padėtis):

Tai kūno tonizuojanti jogos problema, kuri nėra labai sunki. Ši jogos asana, kurią reikia išbandyti, jei manote, kad reikia švelninti klubus ir sėdmenis. Už tai turėsite atsigulti ant skrandžio, o dabar pakelti iki krūtų ir vėl iš nugaros, kad galėtumėte pasilikti kojas iš kelių. Tai suteikia jums malonų ruožo ir taip tonuoja dalis.

45. Gomukhasanos joga (karvės vado pose):

Tai yra išplėstinė joga, atliekama dėl tam tikrų priežasčių. Tai gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys. Tai ypač naudinga vyrams, nes tai palengvina seksualines problemas, dėl kurių geresni santuokiniai santykiai. Gomukhasana praktika taip pat padeda išgydyti išvaržą.

46. ​​”Virasana Yoga Pose” (“Hero Pose”)

Tai vienas iš karto yra pažengęs jogos asanų etapas ir yra naudingas bendrų skausmų ir problemų. Šios laikysenos jogos praktika ilgainiui suteikia jums lankstumo ir taip pat palengvina visas jūsų kūno dalis. “Virasana” praktika taip pat didina medžiagų apykaitą organizme ir padidina kraujotaką net iki sąnarių. Ši asana gali parodyti greitą jūsų veido švytėjimą, kuris yra tinkamos kraujotakos rezultatas.

47. “Supta Virasana Yoga” (pakartotinis herojaus pojūtis):

Taip pat žinomas kaip “atsitrenkiančios” herojės poza, tai nėra labai sunku laikytis praktikoje. Tuo tik jūs turite padaryti Vajrasana ir atsigulti su savo kojomis, fiksuotomis pozicijoje. Šis jogos asanas tipas yra labai naudingas virškinimo sistemai ir jos tinkamam veikimui. Be to, ši jogos poza neleidžia per dideliems riebalams kauptis organizme, ypač pilvo srityje.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Ši laikysena taip pat žinoma kaip lentos veidas ir ją gali praktikuoti visi, nes tai tikrai labai paprasta. Įsitikinkite, kad pradedate tai padaryti bent 10 kartų ir palaipsniui didinkite iki 15, o paskui 20 kartų. Tai atrodo paprasta, bet yra labai efektyvus, sutepiant daugybę kūno dalių. Tai apima klubus, juosmenį, pilvą, rankas ir pečius. Praktiškai tai jogos kelia kiekvieną dieną, jei norite sukurti tonizuotą abs.

49. Vasisthasana (šoninė plokštė):

Geriau žinomas kaip šoninės lentos jogos pozos ir ankstesnės versijos versija, čia turėsite pakelti savo kūną atsigulkite iš vienos pusės, kuris bus lygus iki alkūnės. Pakelkite ir padėkite kitą ranką ant liemens protingoje pozoje. Tai padeda tonizuoti papildomas riebalų rankenas, dėl kurių jūsų juosmenis atrodo tikrai blogi ir yra užsispyrę.

50. Utanas Pristhasana (driežas):

Taip pat žinomas kaip driežas, tai labai naudinga atleidžiant stresą, nuovargį ir įtampą. Tai, atrodytų, tikrai atrodo tikrai sudėtinga, bet iš tikrųjų taip nėra. Tai galite padaryti, norint nuraminti kūną po sunkios darbo dienos. Tai iš karto veiksminga ir labai, labai ramina kūną.

Galite padaryti savo kūną stipriu ir sveiku, naudodamiesi visų pirma įvairiais jogos asanų tipais ir susipažinkite su psichine ramybe. Joga yra proto ir kūno terapija, kaip mes jau žinome, ir joga kelia daug. Jis tampa vis labiau naudingas, jei kasdien praktiškai elgiamasi tinkamai.