7 mėnesio nėštumo dieta – kokie maisto produktai valgyti ir išvengti

Jūs įeinate į galutinį nėštumo trimestrą. Norint užtikrinti tobulą jūsų būsimojo kūdikio mitybą, jums reikia visiškai įrodyti dietos planą. Medicinos ekspertai savo nuomonę šiuo klausimu yra tai, kad privaloma 460 kalorijų per dieną papildomai vartoti, norint pagimdyti sveiką ir tinkamą kūdikį. Jūs taip pat turėtumėte rūpintis maisto produktų priėmimu ir atmetimu per šį aukštą laikotarpį.

Ką valgyti:-

Magnio praturtintas maisto produktas:

Puikus dietos diagrama sako, kad absorbuoja nuo 360 mg iki 400 mg magnio per dieną. Magnio pagal 7-ąjį nėštumo mitybos mėnesį Chartis specialybė, kad ji gali įsisavinti suvartojamą kalcio kiekį. Tai taip pat mažina raumenų susitraukimą ir ankstyvą darbo skausmą. Kai kurie svarbūs šaltiniai yra miežiai, avižos, moliūgų sėklos, migdolai ir kt.

Baltymų ir gryno praturtintų maisto produktų:

Šis trimestras yra pats laikas anemijai. Jis sukelia dėl hemoglobino trūkumo kraujyje. Jūs turite rimtai atsižvelgti į klausimą apie geležies vartojimą per septintą nėštumo mėnesį, kadangi jis neleidžia kraujo indai nesubrendusiai kraujavimams. 27 mg geležies vartojimo yra jūsų kasdieninis poreikis. Ryžiai, pupelės, įvairios sėklos, raudona mėsa yra dažnas baltymų ir geležies šaltinis.

Žiūrėti daugiau: Dieta 9-to mėnesio nėštumo metu

DHA praturtintas maistas:

DHA yra riebalų rūgščių sudedamoji dalis. Tai yra pagrindinis reikalavimas, kad smegenų vystymasis jūsų mažame vaikas tavo viduje. Labai privaloma mažiausiai 200 mg riebalų rūgščių suvartoti per dieną. 7 mėnesio nėštumo diagrama, kurioje yra toks DHA šaltinis, kaip kiaušinis, vaisių sultys, pienas ir kt.

Kalcio praturtintas maistas:

Tai yra vienas iš svarbiausių nėštumo trimestrų nėštumo trimestrų, nes jis padeda pastatyti artėjančio kūdikio karkaso struktūrą ir stiprinti kaulų čiulpų struktūrą. Jūsų rekomenduojamas Dietos santykis septyniame Pregnancymus mėnesyje turi būti 1000 mg kalcio kaip dienos maisto. Kai kurie labai įprasti ir prieinami šaltiniai yra pienas, avižos, jogurtas, lašiša ir kt.

Kalio praturtintas maisto produktas:

Šis mineralinis komponentas kontroliuoja kūno skysčius, kraujospūdį, ląstelių veiklą ir raumenų funkcijas. Niekada priimtina paros dozė yra 2000 mg per parą nėštumo metu. Aukšto lygio kalio šaltiniai yra kantalupa, grūdai, bananai, pienas, arbūzas, ankštiniai ir tt.

Folio rūgšties praturtintas maisto produktas:

Folio rūgštis turi vartoti nuo 600 mg iki 800 mg, kaip paros dozę. Tai užkerta kelią kūdikio vystymosi neurodevelopment defekto didėjimui ir puikiai ją sukonstruoja. Tai yra privaloma nėščios moteriškos medžiagos dalis visą laikotarpį, ypač šį trimestrą. Javai, tokie kaip kiaušiniai, avižos, augalai, daržovės, apelsinai, braškės yra kai kurie nekeičiami folio rūgšties šaltiniai.

Vitamino C praturtintas maistas:

Norint padidinti suvartojamą suvartojamą geležį, kuris yra tolygiai proporcingas nėščioms kūno dalims, jūs priversti vartoti vitaminą C. Paros dozė yra ne daugiau kaip 80 mg. Standartiniai vitamino C šaltiniai yra oranžinė, brokoliai, citrinos, žaliosios paprikos, melionai ir kt.

Fosforo praturtintas maisto produktas:

Fosforas padeda vystyti skeleto struktūrą, kraujotakos sistemą ir raumenų sąnarius. Nereikia sakyti, kad nėščia moteris turi vartoti natūralių maisto produktų fosforą 800-100 mg per dieną. Galimi šaltiniai yra grybai, moliūgai, mėsa, žiedai ir kt.

Fiber Enriched Foods:

Šiame trimestro stadijoje gali pasireikšti vidurių užkietėjimas dėl sunkaus svorio, mažesnės veiklos ir hormonų lygio pokyčių. Jums reikia kasdien suvartoti pluošto praturtintus maisto produktus. Šviežios daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir grūdai ir tt gali būti bendras pluošto šaltinis. Turite gerti daug vandens, kad subalansuotumėte vandens kiekį savo kūne, nes pluoštai greitai absorbuoja vandenį iš žarnyno šlapimo pūslės.

Vitaminas B6 praturtintas maisto produktas:

Tai yra privalomas ingredientas motinos organizme, kuris padeda metabolizmui ir pagreitina nervų sistemos ir smegenų vystymąsi. Nėščioms moterims leidžiama vartoti 2,2 vitamino B6 per parą. Paprasti šaltiniai yra avinžirniai, bananai, vištiena, bulvės ir kt.

Žiūrėti daugiau: 8-to mėnesio nėštumo dietos diagrama

Ką ne valgyti:-

Maistas su natris:

Šiame trimestre gali atsirasti bendras patinimas ir pilvo pūtimas. Norint sumažinti šį poveikį, reikia vartoti daug vandens ir skysčių. Taip pat turėtumėte sumažinti maistui vartojamo natrio kiekio kiekį. Trumpai turėtumėte vengti konservuotų maisto produktų, padažų, traškučių, marinuočių, ketchų ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra druskos.

Riebalai ir aštrūs maisto produktai:

Rėmuo yra gimdos augimo, kuris yra rimta, tačiau dažna problema, rezultatas. Norint išvengti širdies nudegimo ir atitinkamų nepageidaujamų sindromų, reikėtų vengti visų aštraus maisto, kuriame yra riebalų. Jūs taip pat neturėtumėte ilgai laikyti tuščio jūsų skrandžio. Taip pat paprašė papietauti valgio metu.

Arbata ir kava:

Arbatos ir kavos kofeino kiekis gali sukelti jums nepatogią užkietėjimo situaciją. Turėtumėte išlaikyti šiuos įpročius nuo dienos dozės, kad užtikrintumėte savo sveiką nėštumą trečią trimestrą. Jūs taip pat galite užmesti daug vandens, be prisitaikymo prie šio įpročio.

Greitas maistas:

Šie perdirbti maisto produktai yra mažiau maistiniai ir nesveikas jums ir jūsų mažam įlankoje, kuris auga jūsų viduje. Užuot vartoję tokius maisto produktus iš rinkos, patartina organizuoti namus pagamintus tokio paties ingrediento ir paties skonio maisto produktus. Nepaisant to, turėtumėte vengti pernelyg dažniau vartoti šiuos maisto produktus, net jei jie pagaminti iš jūsų virtuvės.

Žiūrėti daugiau: Dieta 2-to mėnesio nėštumo metu

Alkoholis ir tabakas:

Labai svarbu nuo alkoholio neatsilikti ne tik per paskutinį trimestrą, bet ir per visą nėštumo laikotarpį. Negalima vartoti tabako rūkymo ar kitokiu būdu. Tai daro jūsų kūdikį sveikas ir stiprus gimimo metu.

Dieta yra svarbiausias veiksnys jums ir jūsų kūdikiui nėštumo metu. Jis negali būti keičiamas bet kokia kaina už geresnę jūsų kūdikio sveikatą ir mitybą. Be to, išlaikydama šią dietos schemą, turėtumėte nuolat elgtis įvairiais pratybų, jogos, plaukimo, pėsčiųjų takais, kad išvengtumėte perteklinio svorio padidėjimo ir padėtų jums tinkamai ir energingai. pristatymas.