9 geriausių grindų pratimai moterims prarasti svorį Stiliai gyvenime

Pratimai yra puikus būdas išlikti tinka. Jie tonizuoja skirtingas kūno dalis ir suteikia jums malonų ir patrauklią išvaizdą. Iš visų skirtingų pratimų, grindys iš jų labai nusipelnė. Jie dažniausiai yra naudingi jūsų abs ir vidinėms šlaunoms ir yra patarti įvairių fitneso specialistų ir instruktorių. Šiame straipsnyje pateikiama pagrindinė idėja apie pratimus ir geriausius šios kategorijos dalykus.

Paprasti ir paprasti grindų pratimai:

Pažiūrėkime, kaip veikia grindų treniruotės moterų svorio netekimui.

Plokštės:

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių, kurį galite atlikti ant grindų. Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra išlaikyti aukštesnę poziciją. Laikykite savo kūną tiesiai ir susilaikykite nuo lenkimo. Būkite tokioje padėtyje 20 sekundžių ir pakartokite 10 kartų. Po atpalaidavimo galite pasiekti 5 sekundes.

Žiūrėti daugiau: Weight Loss Pratimai moterims namuose

Atsispaudimai:

Jei norite atlikti “push ups”, pirmiausia nulenkite ant grindų. Tada ištieskite kojas ir laikykite rankas ant grindų. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į žemę. Sulenkite alkūnės ir subalansuokite savo kūno svorį. Dabar stumkite savo kūną žemyn, nesilenkdami ar neliesdami žemės ir vėl sugrįžkite. Pradėkite nuo 10 pakartojimų.

Pritūpimai:

Sėdėti laiptų gulėti ant žemės ir sulenkti kelius. Dabar pakelkite galva ir liemenį, ištieskite rankas ir pabandykite juos paliesti savo kelius. Laikykite 3 sekundes ir grįžkite žemyn. Pakartokite Padarykite 15 kartų šio grindų treniruotės, jei esate pradedantysis.

Lazda kicks:

Atsiguliuokite ant pilvo ir laikykitės smakro ant rankų. Ištieskite savo kojas už tavęs. Vieną minutę laikykite dešinę koją ore ir pulsu. Dabar pakelkite dešinę koją žemyn ir pakartokite su kairiuoju kojeliu. Tai išsiaiškins skirtingas sėdmenų sritis ir tonas.

Scissor Abs:

Atsigulkite ant nugaros ir laikydami rankas savo pusėje. Dabar pakelkite savo kojas aukštyn link lubų ir išlaikykite savo pagrindinį stiprumą. Dabar nuleiskite dešinę koją žemyn ir lėtai žirklėmis kojos pakelkite dešinę koją, kai nusileidžiate į kairę koją. Laikykite judesius lėtai, bet būkite pastovūs. Pakartokite šį grindų darbą 30 kartų su kiekviena kojelė.

Žiūrėti daugiau: Zumba šokių treniruotė pradedantiesiems

Šoninis lentynas Push Ups:

Palaikykite lentos poziciją ir sulenkite alkūnės link šonų. Nuleiskite į viršų. Tada pasukite liemenį į šono dangtį. Dabar nuleiskite kairę ranką prie pakloto ir atlikite dar vieną stumdymą. Dabar pakelkite dešinę ranką ir grįžkite į šoninę lentyną. Tai bus vienas atstovas.

Kojų lašai:

Kad darytumėte kojų lašus, atsigulkite ir pakelkite kojas kartu ore ir nuleiskite. Negalima sulenkti ar atskirti kojų. Tai užbaigs vieną rep. Atlikite šį grindų pratimą 45 sekundes, kol galėsite pailsėti.

Kojų ratai:

Norėdami tai padaryti, jums reikės atsigulti ant grindų ir pakelti kojas. Įsitikinkite, kad jis nėra per didelis. Laikydami jį šioje pozicijoje paprasti apskrito judesiai. Padarykite dar 45 sekundes ir leiskite jai atsipalaiduoti.

Žiūrėti daugiau: Plaukimas yra geras pratybas

Starfish Crunches:

Jei norite, kad jūrų žvaigždės žlugtų, išslyškite kojas. Dabar pakelkite dešinę ranką ir išplėskite ją. Kai tai padarysite, pakelkite kairę koją ir pabandykite paliesti ją savo pirštų galais. Atsukti atgal. Tai daro vieną rep. Perjunkite svirtis pakartokite 15 kartų su kiekviena kojelė.

Galiausiai galime pasakyti, kad grindų pratimai yra paprasti pratimai ir jie gali būti bet kur be jokių gairių nustatant paprastą grindų kilimėlį.

Vaizdai Šaltinis: užrakto akcijos, 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.