9 Geriausi Hamstringo pratimai | Stiliai gyvenime

Žmonės iš viso pasaulio nori tinka ir sveikas kūnas. Visi nori atrodyti kaip Holivudo garsenybė. Tačiau norint sukurti tokią išvaizdą reikia daug kantrybės ir sunkaus darbo. Šiandien yra keletas pratimų, kurie padės jums tonizuoti ir formuoti visą savo kūną; nuo tavo pilvo iki rankų į tavo juokingas meilės rankenas. Neseniai jie taip pat apima hamstrings. Taigi, jei nekantriai laukiate atsikratyti tų įtemptų ir nuobodžių šlaunų, galite kreiptis į straipsnį čia, kuriame pateikiami pasiūlymai ir gairės..

Paprasti Hamstringo pratimai vyrams ir moterims:

1. šokinėja:

Šokinėja yra tikrai kietas, įdomus ir jaudinantis, nes padidina širdies ritmą ir dirba įvairiose raumenų grupėse. Galite naudoti šokinėjimą arba panašią priemonę pratyboms atlikti. Tai pagerins jūsų judrumą ir stebuklingu būdu atliks hamstrings.

2. Vaikščiojimas Lunges:

Norėdami vaikščioti lunges, turite eiti į priekį nuo savo stovinčios pozicijos į vienos kojos šlauną taip, kad jis beveik palies žemę. Dabar atlikite tai su kita kojelė ir tęskite tai visą minutę. Jūs taip pat galite pakelti rankas aukštyn ore, jei norite, kad ji būtų sunkesnė.

3. Kickbacks:

Atlikdami atatranką, pirmiausia turite stovėti tiesiai. Tada paimkite dešinę koją ir nubėgink atgal, tarsi užmušite duris už tavęs. Tai reikštų vieną atsipalaidavimą. Dabar galite perjungti kojas dabar ir vėl pradėti. Kartokite šį pratimą 20 kartų kiekvienoje kojoje, kol paskambinsite kaip pabaigą.

4. Gera ryte:

Už gerus ryto pratimus jums reikės stiebo. Dabar laikykite savo sruogą už savęs ir prikabinkite. Po to grįžkite į stovint. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite. Tai pagreitins jūsų hamstringas ir suteiks jam geros formos.

5. Žingsniai:

Norėdami atlikti veiksmus, jums reikės pakelti paviršių. Tiesiog eikite ant paviršiaus vienu koju, nes jūsų kita kojelė atsiranda automatiškai už tavęs ir tada grįžta į įprastą padėtį. Padarykite tai kitai kojelei ir švelniai padidinkite tempą. Tai padės jums pasiekti puikių rezultatų tik per kelias savaites.

6. “Hantel” “Stiff Legged Deadlift”:

Norėdami tai padaryti, patraukite du hantelius ir laikykite nugarą tiesiai. Dabar nuleiskite žemyn ir atneškite hantelius arti žemės. Laikykite kojas taip pat tiesiai, kaip jūs galite ir kai jaučiatės kojos riešo ruožas, grįžkite į neutralią padėtį.

Žiūrėti daugiau:  Pratimai, kaip greitai padidinti krūties dydį

7. Tiltas:

Norėdami atlikti tilto, pirmiausia ištieskite rankas ir kojas. Tada gulėk ant tavo nugaros ir leisk kojas sudėti į tavo užpakalį. Padėkite kojas ant žemės. Sulenkite rankas taip, kad jūsų rankos būtų virš pečių. Pasinaudokite savo jėga ir pakelkite klubus nuo grindų. Pakreipkite galvą atgal, kad pažvelgtumėte į ranką.

8. Persiųsti Bend:

Norėdami išlinkti į priekį, sėdėti ant grindų ir ištieskite kojas tiesiai priešais save. Laikykite kojas kartu ir sulenkite taip, kad galva būtų ant kelių arba šiek tiek už jo. Laikykite 30 sekundžių grįžti į įprastą padėtį.

Žiūrėti daugiau:  Viršutinės krūtinės pratimai namie

9. “Hamstring Stretch”:

Padaryti kumščiojo ruožą, nuleisti ant grindų ir pakelti dešinę koją aukštyn. Laikykite šlaunelę ir sulenkite koją. Pradėkite tęsiasi dabar. Padidinkite savo ruožą ir palaikykite 30 sekundžių. Dabar perjunk kojas.

Žiūrėti daugiau:  Pratimai pečių skausmui

Vaizdai Šaltiniai: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.