9 geriausi vestibiuliniai pratimai | Stiliai gyvenime

Taigi jūs turite problemų, kai kalbama apie balansavimą. Tačiau nereikia bijoti. Kadangi tai tik sustos jus nuo tobulėjimo. Geriausia, ką galite padaryti šioje situacijoje, – aplankyti savo gydytoją ir gauti gydymą. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kokius pratimus galite atlikti, kad galėtumėte daugiau kontroliuoti daiktus ir kasdienes veiklas. Vestibiulinių pratimų tikslas yra pagerinti jūsų smegenų kompensaciją už sužalojimus, kurie yra jūsų vestibulinėje sistemoje. Jie yra gana lengva padaryti ir yra gana veiksmingi. Šiame straipsnyje pateikiama visa reikiama informacija apie vestibiulinius pratimus ir padės jums visą laiką.

1. Jūsų stiklo stabilizavimas:

Žiūrėkite tiesiai prieš save. Dabar pasukite galvą į dešinę. Įsitikinkite, kad nesate visiškai sukite galvą; tik 45 laipsnių kampas. Tuomet pasukite galvą į kairę tuo pačiu kampu. Atlikite šį pratimą dešimt kartų ir visada darykite tai, kada galėsite visą dieną.

Žiūrėti daugiau: Crossfit treniruotės įprastas

2. Svorio perkėlimas:

Sėdėti ant suolelio, kai kojos yra ant grindų. Dabar pakelkite savo ranką nuo paviršiaus savo galvos, rankų ir pečių link kairėje pusėje. Grįžkite į pirmąją poziciją. Pakaitinės pusės ir pakartokite 10 kartų.

3. Vertikalios ir horizontalios judesiai:

Lėtai nuleiskite galvą iš kairės į dešinę. Palaipsniui didinkite tempą ir, kai pasiekiamas didžiausias dažnis, sustokite 10 sekundžių. Iš naujo paleiskite procedūrą. Dabar judinkite galvą aukštyn ir žemyn ir pakartokite procesą.

4. Oculomotor:

Laikykite tikslą rankoje ir laikykitės savo akių. Dabar judėk lėtai iš vienos pusės į kitą, tada nuleiskite iki galo įstrižai. Palaikykite savo galvą, kol sufokusuojate. Vienintelis dalykas, kuris turėtų judėti, yra jūsų akys.

Žiūrėti daugiau: Pratimai užkietėjimui

5. Pilatesas:

Pilatesas yra dar vienas puikus pratybas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą. Jie yra įdomūs ir turi keletą naudos sveikatai. Bet jie nėra kažkas, ką turėtumėte daryti vieni. Pasitarkite su savo gydytoju ir praktikuojate su ekspertu.

6. Ištempimo pratimai:

Tempimo pratimai yra dar vienas būdas geriau išsilyginti. Yra šimtai variantų, ir visi jie turi gerų privalumų. Padarykite 5 pakartojimus, jei esate pradedantysis ir padidinkite skaičius, kai esate patogus.

7. Vaikščiojimas:

Geras vestibiulinis pratimas yra vaikščiojimas. Jiems patarė visi ekspertai ir gydytojai, ir žinoma, kad visų amžiaus grupių žmonės yra sveiki ir tinkami. Jie kuria kiekvieną savo kūno plotą ir padeda jums subalansuoti. Viskas, ko jums reikia – tai gera pora sportinių batelių ir kai kurių treniruočių kelnių. Jei praleidžiate tik pusvalandį kasdien ir praleidžiate pėsčiomis, pamatysite puikių rezultatų.

Žiūrėti daugiau: Lankstumo pratybos

8. Hip Adductions:

Atlikti hip-adductions, pirmiausia atsigulti. Laikykite liemenį ir ištraukite kojas. Padėkite minkštą rutulį arba pagalvę tarp šlaunų ir kiek įmanoma išspauskite. Būkite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir leiskite jai atsipalaiduoti. Pakartokite keletą kartų, kol pereinate prie paskutinio pratimo.

9. Joga:

Joga yra vienas pratimas, naudingas visoms ligoms ir sveikatos problemoms spręsti. Jie taip pat atlieka puikius vestibiulinius pratimus. Jie turi daugiau nei šimtą pozų ir būna įvairių formų. Praleidus keturiasdešimt minučių joga padės ne tik geriau subalansuoti, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.

Vaizdai Šaltinis: Shutterstock, 1, 2, 3, 4, 5, 8.