9 geriausios įprastos pratybos | Stiliai gyvenime

Nėštumas yra sunkus motinos laikas. Nuo devynių mėnesių kūdikio ugdymo, norint sužinoti, ar jums bus atliktas įprastas gimdymas, tikriausiai tai yra pirmas kartas, kai iškart turite daug klausimų. Jūs išsaugojote savo negimusį vaiką taip, kaip ilgai buvo jūsų dalis, ir dabar, kai laikas yra sveiki, galite tik palaukti. Tačiau, išlaikydami šiuos 9 pratimus savo laisvalaikiu, tikrai turėtumėte galimybę įgyti pranašumą ir pristatyti savo kūdikį įprastai be pernelyg daug kitų komplikacijų.

Nors kaip jūsų kūdikis vystosi, tai priklauso nuo to, kaip jūs mityba, galite tikėtis, kad vaikas bus sveikus, kol jūs ir toliau išlaikysite savo pozą ir išlaikysite raumenų poreikį. Kad galėtumėte tolesnį lankstumą, mėgaukitės šiais pratimais, kurie ne tik padeda didinti kraujo tėkmę, bet ir suteikia jums patogų pristatymą.

Prieš naudodamiesi instrukcijos:

Nors nėra sunkios ir greitos taisyklės, kaip turėtų naudotis, tačiau laikytis šių nurodymų turėtų būti naudinga tiek jums, tiek jūsų mažajam.

• Visada pabandykite apsivilkti, nebent kitaip nurodys jūsų gydytojas
• Laikykite, kur esate kontroliuojamas. Nepamirškite būti per šalta ir per karšta, kai išeinate iš išorės.
• Vanduo yra privaloma, o kartu su sportu visada turėtumėte turėti butelį
• Dėvėkite patogius batus, kad jūsų slydimo rizika būtų visiškai minimali
• Pabandykite sušilti prieš sustojant, kol tai prasidės, nes tai leis jūsų raumenims įgyti daugiau lankstumo.
• Jūsų sunkumo centras linkęs pasikeisti nėštumo metu. Taigi, reikia gerai ištirti mokslinius tyrimus ir paprastai atsilošti šiek tiek atgal.
• Prieš pradedant naudotis, atsipalaiduokite. Pasibaigus pavargusiai dienai ir pratyboms, niekas nepadės.
• Įsitikinkite, kad ilgai nejudate ar nesėdate, nes tai sukelia kraujo kaupimąsi, dėl kurio apatinės galūnės patinasi.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo kvėpavimo metodai

Top 9 nėštumo pratybos Normalus pristatymas:

Dabar eikite į pratimus, kuriuos turite atlikti, kad užtikrintumėte sveiką ir normalų gyvenimą.

1. Smeigtukai:

Jei yra vienas iš geriausių nėštumo pratimų, tai yra dubens sruogos. Jie yra tokie pat veiksmingi, kaip ir užtikrinant įprastą pristatymą. Viskas nuo pagalvės iki rutulio ir pagaliau kėdę galima naudoti ruožui. Jūs turite išlaikyti savo kojas ant žemės, ištempti kojas ir laikyti savo nugarą tiesiai. Pakartokite 20 kartų.

2. Angry Cat:

Blogas katinas, taip pat žinomas kaip dubens titravimas, yra puikus pratimas, kai esate nėščia, nes tai padeda sumažinti skausmą, kada dirbate. Jis taip pat suteikia daugiau galios ir palaiko nugaros raumenis. Jis gali traukti savo klubus ir suderinti jį su skrandžiu, kol bus pristatytas, todėl leisdami jums daugiau lankstumo. Šis pratimas yra žinomas kaip piktas katinas, nes jūs pilkitės į pilvo raumenis, panašiai kaip ir piktai.

3. Sėdmenų atidarymas:

Šis pratimas reikalauja, kad jūs atliktumėte gilų pritūpę, bet kadangi esate nėščia, tai taip pat galite padaryti sėdėdami ant šlaunų ir palikdami savo kojas į šalį, taip užtikrinant maksimalią energijos išleidimą iš dubens. Laikykitės gilių kvėpavimų ir, kai tai atliksite apie 3-5 kartus, suteiksime jai poilsį.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo metu

4. Plaukimas:

Kai esate nėščia, nieko daugiau naudos nei maudytis. Jei norite, kad jūsų širdies plakimas būtų reguliuojamas, plaukimas turėtų būti jūsų eiti į fizinį krūvį. Leidžiant montuotojo kūną, jis apsaugo nuo visų rūšių raumenų traumų, taip suteikiant jums visą jėgą, reikalingą norint įprastą pristatymą. Plaukdami, venkite papildomų karšto vandens ir vonios druskų.

5. Squat:

Kai norite, kad jūsų dubens raumenys susitartų ir šiek tiek atsilaisvintų, kad sumažintų pristatymo skausmą, tvartas bus jūsų riteris švytinčiam šarvai. Jei nori, naudokit rutulinį rutulį ir sėdėdamas, lenkdamas kelius. Tai leidžia slėgio į šlaunus ir dubens sritį, taip padedant jas atsipalaiduoti.

6. Vaikščiojimas:

Kai yra nėštumo, dauguma moterų prisiekia vaikščiojimo privalumais. Ar tai yra jūsų namas, veja ar parkas, vaikščiojimas taps jums vietomis, kai norite nustoti įgyti riebalų ar būti lankstesniam. Nuo užkietėjimo iki neramumo, vaikščiojimas yra viskas. Važiuokite lėtai, bet įsitikinkite, kad vaikščiojate maždaug 30 minučių 4 kartus per savaitę.

7. Kegal pratybos:

Taip pat dažnai žinoma kaip dubens pratimai, tai yra svarbu, nes raumenys aplink makštį nėštumo metu skauda, ​​o šie pratimai padeda išlaisvinti įtampą. Norėdami atlikti šį pratimą, sulenkite dubens raumenis. Laikykite jį maždaug 10 sekundžių, tada atleiskite. Šį pratimą galite išbandyti 15-20 kartų per visą dieną.

Žiūrėti daugiau: Nėščia moteris vaikščioti

8. Joga:

Joga yra tokia pat saugi, kaip ji stiprina jūsų kūno elastingumą ir ištvermės galią, taigi suteikiant jums geresnį protą ir kūną, kai ateina laikas jūsų pristatymui.

9. “Cobbler Pose”:

Ši pozcija yra ypač svarbi, siekiant padidinti lankstumą jūsų jau įtampintame dubens srityje. Vienintelė atsargumo priemonė su šios pozicijos sportuoti yra su pagalvėlė, kad galėtumėte nugaros ir šlaunų laikytis, kad išlaikytumėte svorio centrą.

Žinant, kaip pratimai padeda sumažinti riziką ir leidžia geresnę darbo patirtį mažinant skausmą, tai yra dar viena priežastis, kodėl tai įgyja. Nėra jokio įtempimo ir skausmo, kurį jie sako. Šie pratimai neabejotinai padės jūsų sveikatai ir niekada netaptų žalinga, net jei esate nėščia. Nors tai turėtų būti gera idėja atsižvelgti į jūsų gydytojų nuomonę apie tai visų pirma.