9 paprastų pratimų, skirtų sumažinti vidinę šlaunies riebalų kiekį

Norint išlikti tinkamai ir susidoroti su ramus gyvenimo būdu, būtina išlaikyti tinkamumą ir net atrodo puikiai. Iš karto, jei kūnas įdeda papildomus kilogramus, jis pradeda rodyti pilvo ir šlaunų srityje. Kad sumažintumėte riebalus iš tam tikros kūno dalies, pvz., Vidinio šlaunų riebalų, tai užduotis, kurią galima atlikti tik sunkiai dirbant, ir reikia specialių pratimų, skirtų sumažinti riebalų kiekį iš šio kūno ploto.

Jūs galite sumažinti vidinį šlaunų riebalų kiekį kasdien ir įprastais mankštinimais, reguliuoti dietą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Tačiau yra daug būdų, kuriais galite sumažinti vidinę šlaunų riebalą ir gauti plonas seksualias vidines šlaunis.

Geriausi pratimai, skirti sumažinti vidinę šlaunies riebalų kiekį:

Išnagrinėsime kai kuriuos pratimus, jogos pozus ir hantelio pratimus, kad sumažintume vidinį šlaunų riebalą.

1. Skraidyklės su šuoliais ore:

Pritūpimai kartu su šokinėjimu padeda sumažinti vidines šlaunis ir net kalorijas bei sumažinti bendrą kūno svorį.

Kaip tai atlikti:

• Pirmasis laikykitės savo pėdų, nurodykite kelius ir pirštus.
• Abi rankos turėtų liesti žemę.
• Pabandykite prikabinti tiek, kiek tai įmanoma jūsų pabaigoje.
• Patikrinkite, ar krūtinė yra pakelta, ir keliai lygiagrečiai su pirštais.
• Perkelkite ir šokinėkite ore pasukite kūną į dešinę, laikydami, kad pėdos būtų nepažeistos, o rankos turėtų pasukti aukštyn link dangaus.
• Grįžkite į grindis kumšteliu ir vėl pasukite į dešinę kambario pusę.
• Pabandykite užpildyti visą rotaciją apie minutę ir tada padaryti tą patį ir kitoje pusėje. Norint gauti gerų rezultatų, pakartokite vidinį šlaunies treniruotę bent 3 minutes per vieną iš vienos pusės.

2. Pusiau gulint su žiedine kojos judesiu:

Geras ir efektyvus pratimas, siekiant sumažinti vidaus šlaunų riebalus ir net padeda tonizuoti raumenis.

Kaip tai atlikti:

• Visų pirma, gulėdami ant grindų, dešinėje pusėje, alkūnė ir rankos turi liesti grindis.
• Kūnas turėtų būti tiesus ir sulenkti dešinę koją į vidinę padėtį.
• Pakelkite kairę koją nuo žemės ir pabandykite pasukti ją sukamaisiais judesiais ir pabandykite sutelkti dėmesį į vidinius šlaunies raumenis.
• Pakartokite apskritimą maždaug 10-20 kartų kiekvienoje kryptyje
• Tada pereikite prie kitos krypties.
• Bent jau šie vidinių šlaunų pratimai turi 5 komplektus iš kiekvienos pusės kasdien.

3. Kojų plotis ir vidinė šlaunų riebalų padėtis:

Tai vienas iš kitų yra geras būdas sukurti spaudimą ant vidinių šlaunų, laikant tavo dangtį.

Kaip tai atlikti:

• Laikykite save ant lentos padėties kartu kartu su kojomis.
• Stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį fiksuotoje padėtyje.
• Pradėkite stumti kojas atgal, atidarykite kojas taip, kaip to galite padaryti.
• Tada pradėkite užsikimšti vidinę šlauną, kad paslytumėte ir pakelkite kojas į pradinę padėtį.
• Pakartokite 15 kartų per dieną.
• Norint gauti geresnių rezultatų, šiuos vidinius šlaunų pratimus reguliariai nustato 2 rinkiniai.

4. Sumažinkite vidinį šlaunų riebalą su virdulys:

Veikiant varikliui su varpine, tai yra geras būdas efektyviai sumažinti ir stiprinti vidines šlaunies raumenis.

Kaip tai atlikti:

• Laikykite abi kojas išsiskiriančias ir padėkite abi rankas prie savo krūtinės, tvirtai laikydamos virdulio varpą.
• Tada šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite stumti rankas žemyn.
• Sūkuryje yra virdulio varpas tarp kojų, užtikrinantis, kad abi rankos būtų virš kelio.
• Jūs galite pajusti spaudimą ant vidinės šlaunų srities.
• Tada vėl grįžkite į tą pačią padėtį.
• Pakartokite tuos pačius pratimus, kad prarastumėte vidinį šlaunų riebalą 10 kartų, kaip tai daro, 2 nustato geriausius rezultatus.

5. Natarajasana sumažins vidinį šlaunį:

Joga buvo laikoma galimu riebalų šaltiniu iš tam tikros dalies. Ši asana padeda mažinti riebalus nuo vidinių šlaunų.

Kaip tai atlikti:

• Sustokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir pakelkite savo kairę koją.
• Pakelkite koją taip, kad kulnas būtų nukreiptas į kairįjį sėdmenį ir keliai yra išlenkti laikysena.
• Kūno svoris turėtų būti dešinėje kojoje ir liemuo laikyti vertikaliai. Sugavimas užima kairę koją iš išorės kairėje rankoje, turint mintyje tai, kad apatinė nugaros dalis nėra įtempta.
• Pakelkite savo kairę koją aukštyn, toliau nuo grindų ir nugaros. Ji taip pat turėtų būti be liemens. Ištieskite kairę šlauną už jus ir ji turėtų būti lygiagreti grindims, o jūs taip pat galite jausti spaudimą ant vidinės šlaunies.
• Dešinė ranka turėtų tęstis į priekį, kad būtų lygiagreti grindims.
• Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tą patį su kita kojelė.
• Pakartokite šiuos pratimus, kad atsikratyti vidinio šlaunų riebalų 3 kartus ant abiejų kojų.

Žiūrėti daugiau: Atsikratykite mažesnio riebalų

6. Hop in the Frog Style:

Tai yra dar vienas geriausias vidinių šlaunų treniruotes ir lengvai pasiekiamas plonas ir apdailos šlaunys, nedalyvaujant sporto salėse.

Kaip tai atlikti:

• Pirmiausia laikykite abiem kojomis platus ir stovėkite tiesiai.
• Padėkite abi rankas galvos gale ir virš ausų.
• Tada į tą padėtį nusileisk kelius
• Viršutinė kūnas taip pat sulenksis šiek tiek į priekį, o tada varnelės priekyje, kaip varlė, ir jūs galite pajusti tam tikrą spaudimą vidinėje šlaunoje.
• Grįžkite atgal į stovint.
• Panašiai pakartokite bent 15 žingsnių iš eilės.
• Panašu, kad šis vidinio šlaunų judesio treniruotė kasdien turi mažiausiai 3 rinkinius, kad pamatytumėte keletą akivaizdžių pokyčių.

7. Paprasta kelio lenkimas su kojomis Papildomai:

Pratimai padeda jums sukurti spaudimą vidiniams daiktams ir netgi padeda tonizuoti tuo pačiu metu.

Kaip tai atlikti:

• Pirmiausia stovėkite su abiem kojomis atskirai.
• Tada sulenkite dešiniąją koją kelio ir ištiesinkite kitą, rankas reikia uždėti ant išlenkto kelio ir veidas turi būti kairėje pusėje.
• Kairė pėda turi liesti liestis su žeme, taigi jūs galite pajusti ruožą ant vidinės šlaunies ir laikyti ją 10 sekundžių.
• Pakartokite tą pačią poziciją kairėje kojoje.
• Padarykite tą patį 20 kartų abiejose kojose.

Žiūrėti daugiau: Pratimai kvailiems ginklams

8. “Eagle Posture-Tough Inner Thigh Fat:

Tai yra geriausia priemonė sumažinti vidinį šlaunų riebalą, kuris uždegtų riebalus iš šios srities.

Kaip tai atlikti:

• Sėdėkite abiem kojomis kartu ir perkelkite kūno svorį į kairę koją ir sulenkite dešinį kelį.
• Tada pakelkite koją virš grindų ir apvyniokite koją aplink kairę šlaunį.
• Pasirūpinkite, kad jūs pakabintumėte dešines pirštus aplink kairę koją.
• Kryžius kairiuoju alkūnę kartu su dešine ir abiem delnomis.
• Laikykite šią laikyseną ir penkerius metus giliai įkvėpkite ir pakelkite alkūnės link dangaus, kiek galite.
• Pajuskite spaudimą ant vidinių šlaunų ir tada sugrįžkite į įprastą padėtį.
• Pakartokite tuos pačius vidinius šlaunų riebalų deginimo pratimus su kita kojomis ir atlikite tą patį penkis kartus ant abiejų kojų.

9. Sumažinkite vidinį šlaunų riebalą su hanteliais:

Pratimai atliekami išlaikant svorį tiek rankose, tiek lenkimo metu, kad būtų lengviau sumažinti vidines šlaunų riebalus ir tuo pačiu metu tonizuotų odą..

Kaip tai atlikti:

• Laikykite rankinius laikiklius abiem rankomis, o abi kojos turi būti plonesnės.
• Tada užfiksuokite dešinę koją priekyje ir sulenkite kelius stačiu kampu.
• Kairė kojė turi būti toje pačioje vietoje, kur reikia sulenkti kelius link žemės, tačiau neturėtų liesti grindų.
• Kairė kojos kulna turėtų būti virš grindų ir jausti spaudimą tiek vidinėms šlaunoms
• Laikykite jį 30 sekundžių ir grįžkite į tą pačią padėtį.
• Padarykite tą patį su kita kojelė.
• Geriau rezultatų pakartokite šitą vidinį šlaunų riebalų treniruotę 10 kartų.

Atsikratyti riebalų iš tam tikros kūno dalies yra sudėtingiausias dalykas, bet jūs galite pasiekti tą patį ir atlikite tinkamą treniruotę su tinkamomis pozomis. Tuo pačiu metu jūs taip pat turėtumėte siekti sumažinti savo svorį per visą, kuris netgi padėtų deginti riebalus iš kiekvienos kūno dalies, o vidinė šlaunytė pradėtų rodyti rezultatus pagal savo svajonę.

Žiūrėti daugiau: Geriausi viršutiniai pratimai