9 paprasti pratimai, kad atsikratyti celiulito ant sėdmenų

Celiulito formavimas nėra susijęs, kiek valgote ar treniruojate. Kartais tai atsitinka, net jei žmogus yra liesas. Jis yra tiesiogiai susijęs su genetika, hormoniniais klausimais ir sutrikdytais ir drąsiais gyvenimo veiksniais.

Celiulito vystymasis yra didžiausias moterims, nes kai kurie hormoniniai pokyčiai vyksta nėštumo, menstruacijų ir menopauzės metu, kai kraujotakai tampa paveikti ir veda prie celiulito. Taigi, norint atsikratyti celiulito ant sėdmenų ir išvengti to, kad reikia dirbti organizuotai ir atlikti pratimus, kurie stiprina ir tonizuoja sėdmenų raumenis ir link sveiko gyvenimo būdo.

Geriausi ir lengvi pratybų, kad atsikratyti celiulito ant sėdmenų:

Pažvelkime į 9 geriausius pratimus, kurie gali padėti atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

1. Lying Posture Hip Raise

Šis pratimas labai gerai veikia glutes ir klubo srityje.

Kaip tai atlikti

• Atsigulkite ant kilimėlio, kai kelis sulenks ir laikysi kojas ant grindų.
• Padėkite abi rankas ant šonų.
• Lėtai sutraukite glutes ir pakelkite klubą taip, kad kūnas būtų tiesiomis, žvelgdamas iš pečių į kelį.
• Palaikykite poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradinį tašką.
• Pakartokite veiksmus 10 kartų.

2. Hip rutulys su putplasčiais

Treniruotė su putų ritinėliu padeda sulyginti klubus, sulėtindama skysčių susikaupimą.

Kaip tai atlikti:

• Atsigulkite ant savo kairiosios pusės joga paklodės ir padėkite putų voleliuką po kairiu klubo plotu, išlaikydami kairę koją ant grindų.
• Teisė koją taip pat turėtų būti išplėsta ir dedama ant dešinės kojos viršaus, o rankos paliktos rankos ant žemės, kad sudarytų 90 laipsnių, o delną liečiančios grindys.
• Padėkite dešiniąją delną ant juosmens, kad suteiktumėte paramą ir svertų.
• Lėtai pakelkite liemenį, ištiesinkite kairę ranką, kad ranka būtų dedama ant kilimėlio, kad subalansuotumėte kūno svorį.
• Dabar kūną į viršų ir žemyn perkelkite į putų volelį kartu su klubo ir išorine šlaunimi bent 10-15 kartų ir pasukite šonus.
• Pakartokite 2 kartus abiejose pusėse.

3. Kojų priauginimas su sulenktomis kelnėmis

Treniruotė padeda tonizuoti užpakalines raumenis kartu su šlaunimis ir tai gali būti lengvai padaryta ir namuose.

Kaip tai atlikti

• Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkiamas kelis ir kojos pirštai nukreipti aukštyn.
• Padėkite abi rankas prie pečių ir palmių nepažeistos grindyse.
• Veido ir stuburo dalis turi būti tiesi ir lėtai pakelkite dešinę koją link lubų, kol pasuksite koją aukštyn.
• Tada vėl tenka į poziciją ir pakelti dar 10 kartų toje pačioje kojoje.
• Žiūrėkite, kad kairė kojė ar pečiai neturėtų judėti, o tada atlikite tą patį su kita kojelė.
• Pakartokite 2 kartus ant abiejų kojų.

4. Šoninės lungės

Ši mankšta gražiai veikia tiek šlaunų, tiek sėdmenų raumenis ir lėtai atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

Kaip tai atlikti

• Atskirai laikykitės abiejų pėdų ir šiek tiek daugiau nei pečių atstumas, o pirštai turi būti nukreipti į priekį.
• Padėkite abi rankas priešais krūtinę ir padėkite kumštį tokiu būdu, kad dešinysis delnas užlenktų kairįjį kumštį ir padėkite šiek tiek žemiau smakro.
• Tada visą savo kūno svorį perkelkite į dešinę koją su keliais sulenkti, kol ji pasiekia 90 laipsnių lygį, o kairoji kojelė yra tiesi, o kojos tiesios į grindis.
• Užtikrinkite, kad glutes nugrimztų ir lėtai pasiektų pradinį tašką.
• Pakartokite tą patį ir kairę koją ir atlikite 30-40 kartų.

5. Sumažinkite celiulitą ant atsparaus juostos

Darbas su atsparumu grupe sustiprina sėdmenų raumenis, kurie per laiką padeda sumažinti celiulitą.

Kaip tai atlikti

• Pirma, reikia nulenkti ant grindų ir apvynioti pasipriešinimo juostą po dešine puse.
• Tada uždėkite rankas po pečiais ir delnomis, laikančiomis juostos rankenas ant grindų.
• Lėtai pakelkite dešinį kelį į orą ir pabandykite stumti koją atgal, kad galėtumėte ištiesti koją tiesiai prieš juostelę, taip užtikrinant, kad kairysis kelis būtų nepažeistas ant grindų.
• Laikykite laikyseną 10 sekundžių ir grįžkite į įprastą padėtį, taip pat atlikite tą patį, kaip ir kairę koją.
• Pakartokite tą patį celiulitą ant šlaunų ir sėdmenų pratimus 10 kartų ant abiejų kojų.

Žiūrėti daugiau: Geriausias anti celiulito aliejus

6. Lying Hip-Single kojos kelti

Tai dar viena nuostabi treniruotė, kuri veikia glutes ir padeda atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

Kaip tai atlikti

• Pirma, jums reikia atsigulti ant kilimėlio veidą į viršų, kad kairysis kelis būtų sulenktas, o kojas ant grindų ir dešinysis kepsnis turėtų būti tiesioje padėtyje.
• Padėkite abiejų ranką prie klubo tiesiai padėtyje, kad ji būtų liesta su grindimis.
• Dabar pakelkite dešinę koją tiesiai iš grindų taip, kad abi kojos būtų tos pačios linijos, o kėlimo kojos pėdos nukreiptos į lubas.
• Lėtai sutraukite skrandžio raumenis, glutes ir pakelkite klubus, tačiau jūsų kūno laikysena ateina tiesia linija, pradedant nuo pečių iki kelio.
• Įsitikinkite, kad kairė kojelė pakelta ir lieka tokioje padėtyje 10 sekundžių.
• Buvę pozicijoje, laikykitės išspausti glute ir priveržkite pilvo raumenis. Dabar lėtai pastatykite koją ant žemės ir pakartokite tą patį su kita kojelė.
• Čia įsitikinkite, kad dirbate su glutemis, o ne su kumščiais ir nugaromis.
• Atlikite tuos pačius pratimus trims kartus kojose, kad pašalintumėte celiulitą iš sėdmenų.

7. Puikūs pistoletai

Sėdimoji treniruotė yra puikus ir natūralus būdas atsigaivinti sėdmenų raumenis ir atsikratyti celiulitų.

Kaip tai atlikti:

• Pirmasis stovi su abiem pėdų klubo atstumais, o rankos – priešais jus, lygiagrečios grindims.
• Tada pailginkite dešinę, priešais jus vedant į orą ir pėdą, nukreiptą į dangų.
• Dabar sėdėkite kumštelio padėtyje, išlaikydami svorį ant pėdos kulno. Atsistokite, naudodamiesi glutemis ir raumenimis, galinčiomis į stuburo sąstingį, o ne nugara.
• Dabar atėjo į pradinį tašką, pakartokite tą patį su kita kojelė.
• Pakartokite 30 kartų abiejose kojose.

Žiūrėti daugiau: Riebalų šaltis

8. Aukštas Lunge su sukta juosta

Tai yra dar viena kieta treniruotė, kuri padeda ramybes sėdėti ir blauzdos raumenis, taip pat padeda mažinti celiulitą ant sėdmenų.

Kaip tai atlikti:

• Laikykitės abiejų pėdų kartu ir prisijunkite prie abiejų delnų, kai melsitės ir padėkite ją krūtinės centre.
• Tada, užkietėję, palikite kairę koją atgal ir kulniukus ore.
• Sulenkite dešinįjį kelį toje pačioje padėtyje, kad jis būtų tiesiai ant viršaus dešinėje kulkšnies.
• Lėtai pasukite juosmenį į dešinę rankomis į maldos padėtį ir sulenkite, kol galite palikti kairįjį alkūnę už dešiniojo kelio, po kurio jūs susidursite į priekį, o kairysis kelis yra tiesus.
• Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių ir pakelkite krūtinę ir grįžkite į įprastą padėtį.
• Atlikite tą patį, kai sukite koją ir pakartokite 3 kartus ant abiejų kojų.

9. Salamba Sarvangasana

Ši asana padeda tonizuoti sėdmenis ir kojas, kurios savo ruožtu padeda atsikratyti celiulito į užpakalio sritį ir ištiesia kaklą ir atleidžia pečių sąnarius.

Kaip tai atlikti:

• Atsigulkite joga ant jūsų nugaros abiem rankomis iš šonų.
• Tada įkvėpkite ir iškvėpkite kojas iki dangaus, kol kojos pasiekia 90 laipsnių žemę.
• Tuomet, kai kvėpuojate, lėtai pakelkite savo juosmenį rankomis ir bandykite stumti kojas ant galvos.
• Sulygiuokite kojas, nugarą ir juosmenį tiesia linija.
• Ištieskite pirštus aukštyn ir laikykite akis ant pirštų.
• Pakartokite tą patį 5 kartus.

Galite atsikratyti celiulito ant sėdmenų, priimdami sveikus įpročius, pvz., Supjaustykite apdorotą ir konservuotą maistą, kuriame yra daug cheminių medžiagų ir saldiklių. Švinas aktyvaus gyvenimo, kad jūs einate, kad pagerinti kraujotaką, pradėti kūno šveitimas paveiktoje zonoje ir padaryti treniruotes sustiprinti ir tonizuoti sėdmenų raumenis. Taigi, kad lėtai ir pamažu galite atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti celiulitą ant šlaunų