9 paprasti pratimai, kaip sumažinti pilvo riebalus

Kadangi šiuolaikinis gyvenimo būdas yra labai sėdimas, mes visada linkę pakelti svorį dėl drąsaus darbo modelio, o fizinis pratimas užima nugarą. Kai pradėsite svorį, apatinis pilvo skausmas paveiktas daugiau ir ypač moterų liaudies dėl nėštumo ir gimdymo. Mažesnis riebalų kiekis yra labai užsispyręs riebalų kiekis ir atsikratoma, atliekant tinkamą įprastą pratybų atlikimą, kuris daro spaudimą apatiniam pilvui.

Geriausi pratimai, skirti mažinti pilvo riebalų kiekį:

Pažiūrėkime į 9 geriausius pratimų būdus, kurie gali padėti sumažinti apatinių pilvo riebalų kiekį ir gauti švelnią tonuotą pilvą..

1. kojos pakėlė sėdėti:

Tai yra vienas iš efektyviausių apatinių pilvo riebalų pratimų, siekiant sumažinti užsispyrusią apatinę pilvo riebalą namuose.

Kaip elgtis:

• Atsigulkite ant kojos ant nugaros, kojos ir rankų ant šonų.
• Tuomet pakelkite abu kojos ore, keliai turėtų būti tiesūs ir kojos kartu.
• Tuo pačiu pakelkite abi rankas, padėkite juos galvos gale, lenkdami alkūnės
• Tuomet laikykite koją į viršų ir pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį nuo grindų tiek, kiek galite.
• Pajuskite spaudimą apatiniam pilvui ir grįžkite į tą pačią padėtį.
• Padarykite maždaug 10 kartų ir pakartokite tą patį 3 kartus.

2. Treniruotės su kojomis, siekiant sumažinti pilvo riebalus.

Žirklių pratybos yra naudingos pratimai mažesniems pilvo riebalams, kad sumažintų abs abs. Ir sustiprintų šerdį, taip pat pagerina pusiausvyrą.

Kaip elgtis:

• Pirmiausia atsigulkite tiesiai ant kilimėlio kartu su kojomis ir rankas turi būti ant abiejų pusių.
• Galva ir visas kūnas turi būti tiesioje padėtyje.
• Ištieskite ir kojas, ir kojų pirštai turėtų būti nukreipti į lubas.
• Tada pakelkite kojas apie 30 laipsnių ir pakeiskite kojos padėtį, pavyzdžiui, įstatykite dešinę koją žemiau virš grindų ir nedelsdami pakelkite kairę koją ir kryžkite per dešinę žirklių laikysena.
• Be pauzės darykitės tuo pačiu 20 kartų tiek kojoje, tiek pajusite spaudimą pilvo srityje.
• Panašiai tai padaryti 2 rinkinius.

3. Kojų bėgimas:

Šie apatiniai pilvo pratimai padeda tonizuoti šlaunies raumenis, taip pat padeda sumažinti apatinius pilvo riebalus.

Kaip elgtis:

• Atsigulkite tiesiai ant jogos kilimėlio rankomis ant abiejų pusių ir kojos, besiliečiančios su grindimis.
• Tuomet pakelkite dešinę koją aukštyn, kaip nukreipta į lubas.
• Pakelkite viršutinę kūną, laikydami rankas ant šonų ir bandykite lėtai ir kontroliuojant visą ratą su savo dešine kojelė. Kairė kojė turi būti ant grindų.
• Panašiai kaip dešimt dešiniosios dešinės kojos atkreipkite apskritimą ir tada darykitės tuo pačiu antibloku taip pat, grįžkite į pradinį tašką.
• Taip pat pakartokite taip pat ir kairę koją, ir jūs galite jausti spaudimą apatiniam pilvui.
• Kad būtų sunkiau, pabandykite padaryti didelį apskritimą tiesiai virš klubo ir kiek įmanoma mažesnę koją.

4. Pusės sėdėjimo kojos pakėlimas:

Tai dar vienas kietas pratimas, siekiant sumažinti apatinius pilvo riebalus be jokios įrangos.

Kaip elgtis:

• Sėdėti ant grindų, kartu su kojomis ir rankomis, palmėmis, stovinčiomis ant grindų.
• Tada šiek tiek sulenkite alkūnės į išorę, šiek tiek pakreipkite nugarą ir pečius.
• Tada pakelkite kojas ir sulenkite kelius, traukite koją į pilvą ir stenkitės laikyti kūno svorį delnose.
• Tada, kai jėga atpalaiduoja koją ir ištiesina ją ore nepakenčia grindui ir grįžta į padėtį.
• Atlikite tą pačią apatinę pilvo riebalų treniruotę 10 kartų ir pakartokite 2 rinkinius.

5. Laivo padėtis (Naukasana):

Šis “naukasana” – tai mažesni pilvo pratimai, skirti stiprinti ginklų, šlaunų ir pečių raumenis, taip pat sumažinti užsispyrusią apatinę pilvo riebalą.

Kaip elgtis:

• Atsigulkite ant jogos kilimėlio kartu su kojomis ir rankos turi būti ant šonų.
• Ginklai turi būti ištiesinti ir pirštai nukreipti pirštų link.
• Įkvėpti ir tada iškvėpti iškeldami krūtinę, pėdas nuo grindų ir ištieskite rankas link kojų. Jūs galite pajusti spaudimą pilvo ir apatinės pilvo link, kai sutriks raumenys.
• Užtikrinkite kūno svorio likutį klubo srityje ir palaikykite kvėpavimą, išlaikykite šią poziciją 15 sekundžių.
• Kai jūs kvėpuojate lėtai, atvyksite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį pratimą reguliariai mažinti pilvo apačią 4-5 kartus.

Žiūrėti daugiau: Viršutinė pilvo riebalų treniruotė

6. Pilvo pūlinys:

Kaip sakoma pavadinime, treniruočių treniruotės sklandžiai sumažina apatinį pilvą, nes jis nukreiptas tik į tą plotą.

Kaip elgtis:

• Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesiai priešais jus.
• Sulenkite kelius ir kojas turi liesti grindis.
• Padėkite delnes galvos ir piršto galus, kad jie būtų tarpusavyje sujungti.
• Suderinkite pilvo raumenis, tada pakelkite viršutinę kūną, kol pajusite spaudimą apatinių pilvo srityje.
• Tada grįžkite atgal į grindis su ranka nepažeista ir pėdos kartu padaryti tą patį 15 kartų.
• Pakartokite šiuos žemesnius pilvo riebalų deginimo pratimus mažiausiai 3 rinkinius 15 kartų.

7. “Bridge Pose”:

Tiltas kelia jogos pozą, kuri tonizuoja ir sustiprina nugaros raumenis, tuo pačiu metu tirpsta apatiniai pilvo riebalai.

Kaip elgtis:

• Lies ant kilimėlio, liečiant grindis.
• Padėkite abu kojas į vidų, link sėdmenų.
• Pasirūpinkite, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai, o keliai būtų sujungti.
• Dabar pakelkite skrandį link lubų kartu su šlaunimi, klubo ir nugaros.
• Užtikrinkite, kad smakras ir krūtinė būtų užrakinti, ir padėkite ranką ant abiejų pusių ir 10 sekundžių palaikykite šią poziciją.
• Grįžkite į įprastą padėtį ir pakartokite 3 kartus.
• Nepamirškite įkvėpti, kol važiuojate aukštyn ir laikydami, iškeldami įkvėpti.

Žiūrėti daugiau: Smoothie Receptai svorio netekimui

8. “Double Leg Lift”:

Tai nuostabus apatinis pilvo treniruotė, per kurią galite lengvai sumažinti apatinį pilvą ir jo netgi tonas šlaunies raumenis.

Kaip elgtis:

• Atsigulkite ant grindų kojomis ir rankomis ant šonų.
• Tuomet pakelkite koją 90 laipsnių kampu, užtikrinkite, kad keliai nesiliestų, o pėda stovi prie lubų.
• Įkvėpus pakelkite rankas, patalpinkite juos tiesiai virš pečių ir jas reikia ištiesinti, raumenis reikia užveržti.
• Nors atleiskite kėlimo viršutinę kūno dalį ir pabandykite liesti kojas tiek rankomis, tiek lėtai ir subalansuokite laikyseną. Pajuskite spaudimą ant apatinio pilvo srities.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį ne mažiau kaip 10 kartų.

9. Dhanurasana:

Joga padeda sustiprinti nugarą ir tonizuoja kojų ir rankos raumenis. Jis net stimuliuoja žmogaus organizmo reprodukcinius organus ir yra labai naudingas mažinant pilvo riebalus.

Kaip elgtis:

• Atsigulkite ant jūsų skrandio kilimėlio.
• Sulenkite kelius ir laikykite juos rankomis kaip lanko pozicijos forma.
• Giliai įkvėpkite ir bandykite lėtai traukti pėdas tiek, kiek galite, ir pakelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis. Bandykite išlaikyti pusiausvyrą pilve..
• Laikykite poziciją 20 sekundžių, o kai lėtai iškvėpate, pakelkite kojas ir krūtinę į grindis ir atsipalaiduokite.
• Pakartokite tuos pačius apatinius skrandžio pratimus 3 kartus.

Apatinės pilvo riebalų ląstelės yra giliai pilvo srityje ir netgi gali sukelti sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių riebalų nusėdimas pilvo srityje. Pernelyg didelis stresas gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios nori valgyti daugiau, ir jūs linkote valgyti nesąmoningesnių dalykų, kurie savo ruožtu riebalų pilvo srityje. Kita priežastis gali būti, jei jūs valgote labai vėlai naktį, maisto nesugeba suskaidyti, o organizmas linkęs susidaryti rūgšties reakciją ir virškinimą. Kitas baltymų įsisavinimas gali būti kita priežastis, nes vartojant mažiau baltymų jis mažina metabolizmo greitį. Kaip ir tai, yra daug daugiau priežasčių, dėl kurių riebalai kaupiasi pilvo srityje. Taigi, jūs ištaisysite savo gyvenimo būdą, tinkamai valgysite tinkamus pasiūlymus ir tinkamus treniruotes, kurios daro spaudimą konkrečiai sričiai, kurią galite lengvai atsikratyti apatinių pilvo riebalų.

Žiūrėti daugiau: Geriausias aliejus, skirtas svorio kritimui