9 pratimai per antrąjį nėštumo trimestrą Stiliai gyvenime

Mes visi turbūt turėjome girdėti, kaip kiekvieną dieną treniruotis, mūsų kūnas ir protas tinka ir aktyvūs. Sveikatos ekspertai ir gydytojai, atrodo, negali pakankamai kalbėti apie jo svarbą. Bet kaip apie būsimoms motinoms? Taip, jie taip pat turi naudotis, laikydamiesi tam tikrų apribojimų. Motinystė yra stresas protui ir kūnui. Norint įveikti šį laikotarpį, ginekologai antrąjį trimestrą skiria labai lengvus pratimus nėščioms moterims, išskyrus sveiką mitybą ir vaistus.

Paprastai manoma, kad pratimai antrojo trimestro metu, kai vaisius pradeda vystyti audinius ir skeleto struktūrą, yra naudingas tiek motinai, tiek vaikui.

Pratimai nėštumo metu Antras trimestras:

Mes žiūrime į labiausiai rekomenduojamus ir saugius antrąjį trimestrą pratimus nėštumo metu.

1. Vaikščiojimas:

Niekas nepasibaigia per trumpą pėsčiomis anksti ryte ar vėliau vakare per antrąjį nėštumo trimestrą. Virš ją kartu su partneriu, kuris taps šalia jūsų, ar tavo vyras ar artimi draugai, ir jūs turėsite visiškai atsipalaiduoti dieną. Tačiau geriau išvengti perkrautas vietoves, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų. Trumpas 20 minučių pėsčiomis gali stebuklai padidinti kraujo apytaką vaisiaus ir padėti nugadėti nėštumo metu. Tiesiog užsukite į patogią porą batų, ir jūs gerai eikite!

2. Kojų pakėlimas:

Kadangi stiprinimas apatinės kūno formos yra svarbiausias pratimas, tai yra idealus būdas stiprinti pagrindines ir vidines šlaunis. Norint pakelti koją, reikia nulenkti į šoną, nulenkti galą ant sulenktos rankos ir tada pakelti koją tiesiai į patogų aukštį, kiekvieną kartą laikydami koją prie kūno. Tuo metu kita kojelė turi būti sulankstyta, o laisva ranka stovi ant žemės.

Žiūrėti daugiau: Pratimai nėščioms moterims

3. Pečių spaudimas:

Šis pratimas atpalaiduoja slėgį, susidarantį dėl stuburo, dėl vaiko priauginimo, kad būtų galima sumažinti bendrą apkrovą viršutinėje kūno dalyje. Norėdami pradėti, sėdėti ant kėdės tiesiai, ištiesdami ginklus tiesiai lygiagrečiai su klubais. Švelni svoriai yra rekomenduojami ištempiant. Kvėpuojant, lėtai pakelkite ištemptus ginklus, suderindami juos su ausimis. Atlaisvinkite rankas atgal lygiagrečiai klubus, o iškvėpkite ir kartokite ciklas.

4. Paprastos treniruotės treniruotėse:

Nors reguliariai pritūpimai nerekomenduojama naudotis 2 nėštumo trimestrais nėštumo metu, reikia laukti stiprumo stiprinimo keliuose. Dėl to kojos ištieskite taip pat, kaip kėdės kojas, kurios bus naudojamos palaikyti. Lėtai pradėkite nusileisti, lenkdami kelius. Jums reikia sustoti, kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios su žeme ir pakelkite save į ankstesnę padėtį.

5. Šoniniai išilgai:

Sėdėti vertikaliai, ištiesdami vieną koją tiesiai ir sulenkiant kitą. Įsitikinkite, kad sulankstytos kojos kojos paliečia ištiesintos kojos klubą. Viena ranka, ištiesta lygiagrečiai ausiai, pasukite rankomis. Tai daroma nusileidžiant kūną ištiestos delno kryptimi ir, kita vertus, priešingai liesos krypčiai. Šis pratimas sustiprina liemenį.

6. Plokščio treniruotės:

Šis pratimas skirtas pagerinti jūsų nugaros ir dilbio stiprumą. Pakelkite kūną atsigulkite ant alkūnių, riešų ir tavo pirštų arkos. Kūnas turi būti tiesus laikysenos metu. Kartais pakelkite vieną iš kojų virš kūno plokštumos, kad galėtumėte naudoti klubą.

Žiūrėti daugiau: Ką treniruočių išvengti nėščioms

7. Sėdimoji oro cirkuliacija:

Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint ar meluojant. Kai sėdi, sėdėdamas reikalaujama, kad kojas būtų pakeltas tik pakankamai, kad būtų galima cikliškai judėti kojas. Tai iš esmės yra faktinio važiavimo dviračiu pavyzdys.

8. Lunge ir pečių spaudimas:

Kad užtvindytų, turėtume išvesti iš vienos kojų pirmyn už kitą ir šiek tiek pasisukti. Dabar pradėkite ištiesdami ranką, tuo pat metu tupdydami, kol kelis toje pačioje pusėje, kaip ranka yra coliais nuo žemės. Tai sustiprina pečius, bicepsus ir nugarą.

9. Kegelio pratimai:

Kegelio pratimai skirti sustiprinti dubens raumenis, kuriuos reikia stiprinti, kai vaisius auga. Tai apima dubens raumenų išspaudimą kontroliuojant kvėpavimą.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo treniruotės trečiąjį trimestrą

Kai kasdienės pratybos tampa įprastos veiklos dalimi, tai veda prie patogaus nėštumo be rūpesčių ir bendro vaisingo antrojo trimestro. Jei dar nesate pradėjęs, pradėkite dar anksčiau. Tai geriau vėlu nei niekada!