Ar vaikšto gera prigimtis nėštumo metu? | Stiliai gyvenime

Gali atrodyti, kad gyvenimas yra lengvas, kai pastojote, bet yra daugiau, kad liktumėte tinkamai. Vaikščiojimas yra tai, ką visos nėščios moterys prisiekia ir įtraukia į savo režimą. Taigi baisus greitas vaikščiojimas ar lėtai žingsniai? Kas turėtų būti saugus jums? Tai turėtų būti lengva, kai žinote, ko nori jūsų kūnas. Laikykitės šio gabalo ir netrukus sužinok.

Atvykstant į greitą pėsčiomis, tai yra puikus treniruotės jūsų plaučiuose ir širdyje, be jokios žalos jums ir jūsų vaikui. Įtraukite ją į savo kasdienį gyvenimą ir važiuodami atstumu, visada galite kreiptis pagalbos į savo draugus ir šeimą.

Jei esate įprastas vaikštytojas, kol pastojote, tęskite savo sesijas. Tačiau, jei esate gana naujas, 15 minučių pėsčiomis pėsčiomis tris kartus per savaitę turėtų būti tinkama. Po to, kai pažinsi pėsčiųjų meną, vaikščiok daugiau; pasakykite apie 40 minučių 4-5 dienas per savaitę. Tokiu būdu jūsų fitneso lygis taps aukštesnis. Nėščių moterų vaikščiojimas yra būtinas, kad būtų skatinamas sveikus gimdymas.

Ir, jei esate trumpas laikas, visada galite dirbti vaikščiojant kaip įprasta, o ne praktika. Pavyzdžiui, vaikščiokite vietoj važiavimo ar galbūt pietų metu apžiūrėkite aplink ir ištieskite kojas.

Vaikščiojimas nėščioms ponios: ką turėtumėte žinoti.

1. Niekada nepamirškite savo apsaugos nuo saulės:

Jei tai vasaros diena, išstumti be apsaugos nuo saulės, jūsų vaiko gyvenimas gali būti pavojingas dėl ultravioletinių spindulių. Skėtis, dangtelis ir butelis su vandeniu yra kiti dalykai, į kuriuos neturėtumėte į akis žiūrėti. Dehidratacija gali padidinti jūsų kūno temperatūrą ir jūsų vaikas nebus labai laimingas apie tai.

2. Nepasukti sau:

Įprastos gairės numato, kad nėščia moteris saugiai eina apie 150 minučių per savaitę. Kai suskirstyta, tai yra 30 minučių pėsčiomis per 5 dienas per savaitę. Ji neturėtų būti nereguliari, o laikas turi būti aktyvus. Kuo aktyviau esate, tuo daugiau naudos turėsite.

3. Smegenų pratimai:

Pelvis regionas patiria labiausiai stresą ir turi kuo labiau sušvelninti. Vaikščiojimas gali tai padaryti tau. Pelno grindų pratimai turėtų būti geri šalia reguliaraus pėsčiųjų.

Žiūrėti daugiau: Kvėpavimo pratimai nėštumo metu

Kaip turėčiau pritaikyti savo vaikščiojimą per nėštumą?

1. Saugokite vaikščiojimą saugiai:

Nepadarykite streso ir nepamirškite, kad jūs negyvenate vaikščiojimui. Tai tik priemonė išlaikyti save tinkamą ir sveiką. Nėščios ponios pėsčiomis yra sveikintinas žingsnis siekiant išlaikyti save tinkamą.

2. Aptarkite:

Kai bandai vaikščioti nėštumo metu. Išbandykite. Pasikalbėkite, vaikščiokite po porą minučių. Jei atsidursi kvėpuojant, tikriausiai laikas sustoti.

3. Stebėkite ženklus:

Jei po pėsčiomis ar staigių patinimų, galvos svaigimo, alpimo atsiranda per daug skausmo, tuomet reikia nedelsiant nustoti vaikščioti ir pasikalbėti su gydytoju apie tolesnį pėsčiomis saugumą..

Koks yra jūsų fitneso lygis?

Atsižvelgiant į tai, kaip dažnai treniruojate, treniruočių kategorijos yra 3 kategorijos

• Pradedantysis: tai kategorija, kurioje mamos, kurios niekada nesinaudojo arba galbūt kelis kartus tinka.
• Tarpinis: Jūs darote pratimą, bet ne taip aktyviai
• Išplėstinė: asmeniui, kuris laikė save tinkamu, nes ji žino, kad pratybos yra puikiai tinka šiai kategorijai.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo meditacija

Pradedantysis:

Pradėkite vaikščioti lėtai ir tris kartus per dieną, bandydami uždėti dieną tarp kiekvieno pėsčiųjų. Pridėkite per dieną ar kitu metu, kai jaučiate, kad esate pasirengęs. Kol jūsų nėštumas pasibaigs, jūs turėtumėte galimybę vaikščioti greičiau nei anksčiau ir mažiausiai 3-4 dienas per savaitę.

Tarpinis:

Pradėkite vaikščioti keturis kartus apie 20 minučių. Greitis turėtų būti eksperimentuojamas ir iki nėštumo pabaigos, jums turėtų būti montuotojas, nei anksčiau, ir jūs turite sugebėti vaikščioti maždaug penkias dienas per savaitę ir jaustis energingai apie tai.

Išplėstinė:

Nesvarbu, ar esate pratybininkas, kuris kiekvieną vietinį žino savo lauko keliones. Parodykite savo ištikimybę vaikščioti net po pastojimo, nes tai ne tik padės jums išlikti aktyvi, bet ir padės jums jaustis gerai apie save..

Kiekvieną dieną važiuokite maždaug 20-30 minučių, o iki galo jūsų tikslas turėtų būti dar viena papildoma diena, o ilgis turėtų būti maždaug 45 minučių. Žinoma, tai gali turėti keletą problemų, todėl visada patikrinkite, kiek laiko ir dienų turite su savo gydytoju, ir pradėti pažangias vaikščioti nėštumo metu, tik jei jūsų gydytojas sako, kad tai kietas.

Nauda vaikščioti nėštumo metu:

Jei jums įdomu, jei vaikščiojimas yra absoliučiai būtinas dalykas, tai ne! Jo ne. Tačiau tai yra saugu ir geru naudojimu nėščioms moterims. Vaikščiojimas užtikrina, kad jūs gaunate reikalingą fizinį krūvį, kurio paprastai reikia nėštumo metu. Štai keletas jo privalumų.

Sveikas vaikas:

Vaikščiojimas nėštumo metu užtikrina motinos ir kūdikio svorį. Šiuo atveju kūdikis tampa sveikus svoriu.

Gestacinis diabetas:

Vienas tipiškas dalykas, kurį kiekviena nauja mama patiria, yra aukštesnis cukraus kiekis kraujyje, kuris po gimdymo sukels 2 tipo diabetą. Taip pat padidėja išankstinio darbo rizika. Kitas poveikis yra nutukęs kūdikis. Vaikščiojant nėštumo metu, svoris bus tikrinamas ir bus užtikrinta, kad nėštumo metu nėštumo metu nesusijęs diabetas.

Įprasto pristatymo galimybės:

Vaikščiojimas nėštumo metu užtikrins normalią gimdymą, o ne cezario pjūvį. Vaikščiojimas padidina klubo raumenų lankstumą, taip pat padidina jų tonusą. Ankstyvas rytas, vaikščioti nėštumo metu normalaus gimdymo metu, buvo patvirtintas, kad teigiami rezultatai.

Kada tu turėtų eiti?

Nors vaikščiojant nėštumo metu yra puikus pratimas, lėtas, greitas ir greitas vaikščiojimas turi savų pasekmių. Anksti ryto pasivaikščiojimai yra geri. Tačiau, jei tai jums nepatinka, eikite vakaro pasivaikščiojimams.

Lėtas vaikščiojimas: Kai pradėsite vaikščioti, pradėkite lėtai, maždaug 5-10 minučių. Šildykite per lėtą pėsčiomis, išvengdami šaligatvių ir įkalnėje. Lėtai padidinkite tempą.

Brisk Walk: Švelnus vaikščiojimas nėštumo metu nėra palankus. “Brisk” vaikščiojimas dažniausiai skirtas svorio mažinimui. Kai pasieksite savo trečiąjį nėštumo trimestrą, jūsų kūnas neleis tau pasivaikščioti. Tiems, kurie reguliariai pėsčiomis, greitas vaikščiojimas puikiai tinka.

Greita eiga: Rekomenduojame lėtai ar greitai vaikščioti per greitą pėsčiomis. Greitas pasivaikščiojimas gali palikti tvaną.

Vaikščiojimas nėštumo metu: pirmas trimestras:

Pirmasis trimestras yra iki 13 savaičių. Lėtas vaikščiojimas yra idealus per pirmąjį trimestrą. Vienintelis tikslas šiame etape yra vaikščioti. Padidinti tempą galima palaukti. 15 – 20 minučių pėsčiomis yra gerai, keturias dienas pėsčiomis. Galite padidinti dar 5 minutes, penkis kartus per savaitę.

Kitas žingsnis yra tarpinis lygis. Šiame etape eikite šešias dienas per savaitę. Pradėkite 20 minučių pėsčiomis ir padėkite šešias dienas per savaitę. Galiausiai 20-40 minučių pėsčiomis šešias dienas per savaitę geriausia.

Kitas etapas yra pažengęs etapas. Pradėkite 20 minučių pėsčiomis penkias dienas per savaitę. Padidinkite tai iki šešių dienų. Įtraukite į kalną ir laiptus, o pabaigoje turėtumėte apsisaugoti nuo 30 iki 60 minučių šešias dienas.

Vaikščiojimas nėštumo metu: Antras trimestras:

Antrasis trimestras yra nuo 13 iki 25 savaičių. Pradėkite vaikščioti po 10 minučių 4-5 dienas per savaitę. Padidinkite jį iki 15 iki 30 minučių ir padėkite jį 6 dienas per savaitę.

Tarpinis etapas prasideda 20 minučių pėsčiomis nuo keturių iki šešių dienų per savaitę, o bendras laikas – nuo 30 iki 40 minučių.

Pažangioje stadijoje vaikščiojimas nėščioms ponios turi prasidėti 30-40 minučių pėsčiomis šešias dienas per savaitę. Vieną dieną per savaitę važiuokite 50 minučių, važiuokite laiptais arba važiuokite į kalną.

Vaikščiojimas nėštumo metu: trečiasis nėštumo trimestras:

Nuo 26 iki 40 savaičių yra trečiasis trimestras. Penkios iki šešių dienų per savaitę idealus vaikščioti per šį laikotarpį. Jūs negalėsite vaikščioti su augančiu pilvu. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 10 minučių pėsčiomis keturias-penkias dienas per savaitę.

Pasibaigus šiam laikotarpiui, jūs turėjote vaikščioti 15-30 minučių penkiasdešimt šešias dienas per savaitę.

Kokios atsargumo priemonės turėtų būti laikomasi?

Nors vaikščiojimas yra pratimas, kurio metu motinai ar kūdikiui yra minimalių problemų, vis dar yra keletas dalykų, kurių neturėtų būti ignoruojami.

• Negalima vaikščioti greitai ar per lėtai, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti visą šilumą saulėtoje dieną. Tai gali sukelti priešlaikinius susitraukimus.
• Laikykite savo svorio centrą aplink savo pilvą
• Visada dėvėkite patogius batus ir žiūrėkite ypatingą dėmesį, kad nebūtų išvykstate ar paslystumėte.
• Valykite vandenį, kurį su savimi imkitės kas keletą minučių, kad išlaikytumėte drėgmę, bet mažomis priemonėmis.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo pratybos normaliam pristatymui

Šalutinis poveikis vaikščiojant nėštumo metu:

• Būkite atsargūs dėl alpimo, išsekimo, galvos svaigimo, susitraukimų, makšties kraujavimo, krūtinės skausmo ar silpnumo. Jei pėsčiomis pasireiškia bet kuris iš šių atvejų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei turite didelio kraujospūdžio, širdies ligų ar plaučių ligų, prieš pradėdami naudotis vaistiniais preparatais kreipkitės į gydytoją.
• Greitas vaikščiojimas gali ne visada būti geras. Jei jums kyla sunkumų su tempu, sulėtinkite ir stebėkite!

Vaikščiojimas yra puikus, kai nėščia. Tai yra įdomus būdas pasivaikščioti gatvėmis, pasigrožėti savo kūdikį ir išlaikyti aktyvumą. Nepamirškite mėgautis tuo metu, kai esate prie jo, nes kitaip viskas, jei jis nenori atnešti jokio vaisingo rezultato. Jūs nenorite, kad atitrauktumėte nuo dienos, nes jūsų pasirinkta vieta ir jūsų grojama muzika vaidina svarbų vaidmenį formuojant jūsų aktyvumą iki nėštumo pabaigos. Bet kokiu atveju vaikščiojimas turėtų padėti jums palaikyti ryšį ir neužbaigti kasdienio pratimo praktikos. Tokiu būdu nėštumo svoris neturėtų būti per sunkus.