“Cinko” maisto produktai Indijoje – mūsų populiariausias 15 | Stiliai gyvenime

Ar žinote cinko turtingą maistą? Beveik 90% mūsų kūno cinko nustatoma kauluose ir raumenyse. Cinkas yra svarbus mikroelementas, kuris veikia kaip virš 100 fermentinių reakcijų organizme. Be to, cinkas tampa daugybe baltymų, kuriuos gamina jūsų kūnas, elementas, kuris padeda išlaikyti stabilumą ir išlaikyti jų struktūrą.

Jis veikia šalia oksidacinės žalos, padeda gydyti žaizdas, kuria DNR, be to, palengvina hemoglobino vystymąsi. Vyrams skirtas cinko RDA yra 11 mg per parą ir 8 mg per parą moterims. Kasdieninė vertė yra 15 mg.

Indijoje galimi cinko turintys maisto produktai:

Šiame straipsnyje pateikiamas maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, sąrašas kartu su kitomis maistinėmis ir mineralinėmis medžiagomis, kurios yra labai naudingos jūsų sveikatai ir yra lengvai prieinamos Indijoje..

1. Pieno produktai:

Vegetarai turi turėti pakankamą kiekį pieno produktų savo mityboje, kad gautų pakankamai šio mineralo kiekio. Jogurtas yra geriausias cinko šaltinis; be to, tiek 250 ml jogurto, bet ir ½ puodelio ricotta sūrio turi 15% reikalingo cinko kiekio. Pienas ir grietinėlė apima cinko pėdsakus.

2. Grybai:

Grybas yra vienas iš galingiausių maisto produktų, turinčių daug cinko kartu su kitomis mineralinėmis medžiagomis. Be daržovių, grybelis taip pat nusipelno ypatingos būklės, nes jos labai nepatenkintas cinku. Valgomųjų baltųjų grybų puodelio dalis – 1,4 mg, priešingu atveju – 9% DV cinko. Tai lygiagrečiai su špinatais. Neaišku, kad jums nepatinka špinatai; jūs galite grąžinti ją grybais, kad gautumėte tokį pat kiekį cinko.

3. Špinatai:

Špinatai yra puikus maisto produktas, kuriame yra daug cinko, kuris yra turtingas kiekvienoje maistinėje medžiagoje, o baltymas nėra atleidimo nuo mokesčio. Uždarytų špinatų taurė siūlo 1,4 mg cinko, siūlanti 9% DV. Tai suteikia papildomos priežastys, dėl kurių šia lapvele veggio lizdas jūsų dietoje! 100 gramų špinatų porcija suteikia 0,8 mg cinko.

4. Javai:

Joks kitas maisto produktas, turintis daug cinko, negali įveikti šių grūdų naudingumo sveikatai ir skonio. Paruošti, skirti vartoti grūdus yra puikus pagrindas cinko. Pasirinkite sėlenoms, sveiki grūdus ir daugiarūšių grūdų didelę cinko dozę. Be to, jautienos sudėtyje yra fitato, kompozito, kuris pasisavina grūdų cinką, taip pat sulėtino absorbciją. Todėl nesukurkite grūdų dėl jūsų tiesioginio cinko šaltinio.

Žiūrėti daugiau:  Maisto produktai, turintys kalcio

5. Kviečių gemalai:

Be to, kviečių gemalas yra puikus cinko šaltinis, kurio 100 g patiekalas suteikia 17 mg cinko, lygus 111% pasirinktino kasdienio šio mineralo mokėjimo. Galite pastatyti jį savo dietos komponentu, purškiant keletą graikinių kviečių gemalų savo salotose. 100 g patiekalų siūlo 17 mg cinko. Ilgą laiką Indijos gydytojai teigia, kad visas šias grūdas vartoja kaip cinko turįtą maistą.

6. Rausvos ryžiai:

Rudieji ryžiai viename iš puikių maisto produktų, kurių sudėtyje yra cinko ir nuostabaus skonio. Tai apima papildomą kalį; Selenas ir magnis turi mažesnį glikemijos indeksą. Tai padarys didelį veidą tam tikrų mėsos patiekalų. Be to, galite kepti rudųjų ryžių su daržovėmis, turtingomis vitaminu C ir antioksidantais, siekiant pagerinti maistinių medžiagų kiekį organizme. Paprastas 100 g rudųjų ryžių porcijos suteiks jums 3 mg cinko.

Žiūrėti daugiau:  Antioksidaciniai maisto produktai

7. Mėsa:

Tai apima didžiausią cinko koncentraciją: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena ir kalakutiena. 100 g graikoje liesoje jautienos dalyje yra 12,3 mg, kitaip – 82% DV cinko. Panašiai 100 g virtos liesos kiaulienos siūlo 5 mg arba dar 33% DV cinko. Vištiena yra per daug geras pagrindas su vienu virtu meduje, jei 15% DV šio mineralo. Mėsoje laikomasi aukšto cholesterolio ir riebalų kiekio, todėl labai svarbu išvalyti porcijos valdymą, tuo pačiu pralenkti. Be abejo, tai yra vienas iš labiausiai geriausių cinko produktų.

8. Šokoladas:

Šokoladas – dar vienas puikus cinko turinys. Galite pasirinkti tamsius šokoladus, kaip alternatyva pieno saldainiams, tačiau jame yra antioksidantų ir vidutiniškai mažo cukraus kiekio. 100 gramų šokolado suteiks jums 10 miligramų, priklausančių 90 proc. Jūsų kasdieninės cinko būklės.

Žiūrėti daugiau:  Omega 3 riebalų rūgščių riebūs maisto produktai

9. Vaisiai:

Švieži granatai suteikia 1 mg cinko. Be to, avokadai puikiai tinka cinko turinčiam 1,3 mg 1 vidutinio vaisiaus. Uogos taip pat yra geriausias cinko šaltinis. Čiužinių puodelis laikomas 0,8 mg, o avietės ir loganberijos kiekvienoje yra 0,5 mg cinko. Taurė dalis datų pateikia 0,4 mg cinko. Dauguma vaisių yra cinko turtingi maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikų maistinių medžiagų.

10. Daržinės pupelės:

Kai nesate labai troško mėsos, pupelės yra puikus cinko šaltinis maiste. Dauguma vegetarų prisiekia daržovių pranašumais. Pupelės padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, jie taip pat palaiko jus energingesni nei įprasta. Tai taip pat gali būti geras patiekalas jūsų pietų pusėje daržovių. Kiekvienoje pupelių pupelės porcijoje yra apie 2,79 mg cinko, kuris sudaro apie 127 kalorijas. Nors naudos yra daug, reikia nepamiršti, kad pupelės gali sukelti vidurių užkietėjimą ir todėl turėtų būti suvartotos tikrinant.

11. Linų sėklos:

Flaxseed yra geriausias ir idealus cinko turtingas maistas. Iš daugelio cinko maisto šaltinių labiausiai linkę praleisti linų sėklą dėl jų didesnio kiekio omega 3 riebalų rūgščių; tačiau jie yra ne mažiau maistingųjų cinko priežasčių. Kadangi vienoje etiketėje yra daug sėklų, iš viso gali būti daug 5 mg cinko 100 gramų. Linų sėklos suteikia puikią skonį maistui ir gali būti pridėtos prie bet kokio, kad puikus skonis. Nuo sriubų iki kokteilių virėjai kartą ir vėl rėmėsi sėkla maistiniu maistu.

12. Aistros:

Nors austrių dydžiai skiriasi ir maistinių medžiagų kiekis atitinkamai skiriasi, jis vis dar yra vienas iš turtingiausių cinko maisto šaltinių. Kiekvienoje 100 g austrių porcijoje yra nuo 16 iki 182 miligramų cinko. Aistros gali leisti jums gauti apie 199 kalorijų ir todėl negali būti kasdien suvartojamo maisto. Vietoj to, ją kartą per savaitę galite palengvinti. Jei jums patinka jūros gėrybės, nieko, kad jums patiks daugiau nei austrių ir crams sauja. Kai planuojate remtis mitybos papildais, austrės gali pasirodyti esąs palankus skoningai gydyti jūsų skrandį.

13. Česnakai:

Nepaisant ilgo kūno naudingumo sąrašo, česnakas taip pat yra vienas iš geriausių cinko turinčių maisto produktų šaltinių. Žinoma, vien tik prieskoniai gali nepakakti jūsų kasdieniams poreikiams tenkinti, tačiau tai gali padėti jums. Česnakai yra žinomi dėl savo savybių, kurios padeda atsikratyti cholesterolio, tokiu būdu sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kalbant tiksliau apie cinko turinį, česnakai turi apie 1,16 mg cinko 50 gramų.

14. Žemės riešutai:

Galite įdėti žemės riešutų į maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, sąrašą. Žemės riešutas yra ne tik dar vienas sumuštinių skonio stipriklis, bet ir jo privalumas. Pirmiausia, jie gali suteikti didelę dalį maistinės medžiagos ir padėti jūsų problemai spręsti. Žemės riešutų sviestas pats gali būti naudingas dėl jo turinio Omega 3 riebalų rūgščių. Jei esate natūralus, žemės riešutų sviestas gali turėti ir kitų maistinių medžiagų, nesvarbu kiek jų yra. Kada tarnauja 100 gramų, yra apie 218 kalorijų ir 3,27 mg cinko. Jūs taip pat galite pagaminti kokteilius iš maltų žemės riešutų ir į savo gėrimą pridėti šokoladą ir pieną, kad jis būtų skanesnis, bet išlaikyti kalorijas, į kurias atsižvelgiate.

15. Omaras:

Kol jūsų dienos cinko papildas nepakanka omarų, jis vis dar gali pakrauti 7 mg cinko 100 gramų. Tai taip pat gali padėti jums padaryti malonų patiekalų. Bottom line, jums patinka tai, ką girdėjote, tuo pat metu naudodamiesi šia jūros gėrybėmis savo plokšte.

Šie cinko turintys maisto produktai ne tik suteikia jums didelį cinko kiekį, bet ir natūraliu būdu. Taigi, jei norite išvengti sunkių kainų ir šalutinių poveikių cinko papildų, šis sąrašas yra tik tau!