“Dhanurasana Yoga” (“Bow Pose”) – kaip atlikti veiksmus ir jų privalumus

Šiandien ir amžiuje, kai net dvidešimt keturias valandas per parą atrodo mažiau, mūsų sveikata užmuša. Mes dažnai serga, susiduriame su negalia, o kartais ir prarandame gyvenimą. Kaltę į gyvą žiurkę užmušė gyvybes ar techninius būdus būti, mes esame vieninteliai, kurie kaltinami dėl tokių ligų.

Tačiau visa viltis nepraranda. Dėl jogos meno ir mokslo dėka dabar mes galime atgaivinti gyvybingumą ir energingumą. Yra daugybė asanų, kurie pasirodė esą naudingi. Šiandien mes norėtume daugiau pasakyti apie dhanurasana jogą (Bow Pose). Taigi, prašome perskaityti ir būti gerai informuoto apie tą patį.

Žingsniai, kuriuos reikia atlikti “Dhanurasana Yoga” (lankas), patarimai ir privalumai:

Paprasti žingsniai iš lanko kelia:

1. Pradėkite gulėdami ant pilvo rankomis abiejose liemens pusėse, palmėmis į viršų.

2. Dabar, iškvėpę, sulenkite kelius ir pakabinkite savo kulnus kuo arčiau savo sėdmenų.

3. Iš šios pozicijos pabandykite pasilaikyti savo kulkšnių, ištraukdami rankas. Nebandykite suvokti kojų viršaus.

4. Darydami tai, įsitikinkite, kad kelio ilgis neviršija jūsų klubų pločio. Išlaikykite juos klubo pločio metu visoje pozoje.

5. Stipriai įkyrus, paimkite kulnus nuo sėdmenų, taip pat užtikrinkite, kad šlaunys būtų pakelti nuo grindų.

6. Tai leis jums pakelti viršutinį liemenį ir nukristi nuo grindų.

7. Laikykite savo nugaros raumenis minkšta ir laikykite tuščią kūną žemyn iki grindų.

8. Dabar, kai jūsų kulnai ir šlaunys pakyla aukščiau, stipriai įkiškite pečių ašmenis ant nugaros. Tai dėl to atvers širdį.

9. Be to, jūsų ausys bus ištrauktos iš pečių viršaus. Laikydami šią poziciją, žiūrėkite į priekį.

10. Nors kvėpavimas gali būti sunkus šioje padėtyje, pilvo suspaudimas į grindis, kvėpuoti taip, kaip jūs galite į savo liemens galą.

11. Liko šioje pozicijoje 20-30 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tyliai gulėdami keletą kvėpavimų. Pakartokite pakartotinai vieną ar du kartus, kad geriau.

“Dhanurasana” jogos patarimai pradedantiesiems:

Galite naudoti dirželį, kad apvyniotumėte priekines lūpas, jei sunku tiesiogiai laikyti kulkšnis. Tai darydami, laikykite laisvą dirželio galą, visiškai atleiskite rankas. Jums taip pat gali iškilti sunkumų pakelti šlaunus nuo grindų. Galite naudoti suvyniotą antklodę, kad padėtumėte šlaunams, kad suteiktumėte aukštesnį pagreitį.

Parengiamieji ir tolesni veiksmai lovatiesiems:

Kai kurie posai, kurie paruošia jus atlikti dhanurasana, yra bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Pozicijos, kuriomis jūs galite sekti šią poziciją, yra: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

Partneris gelbėjimui Dhanurasanoje:

Nebūtina, kad atliktumėte dhanurasaną savo paties. Taip pat galite susiburti su draugu ar jogos entuziastu, kad galėtumėte džiaugtis dvigubai. Kai įtrauksite partnerio pagalbą, galėsite gerai pasiruošti, kai iš tiesų bandysite atlikti dhanurasaną. Pirmiausia turėsite gulėti ant šlaunų ir lėtai leisti kojas, kad išvengtumėte traumų ar įtrūkimų. Jei kyla sunkumų palaikydami save, paprašykite savo partnerio padėti jums. Kartais, kai jūs turite ką nors, kuris gali padėti jums, jūs galite gauti papildomą įtampą, reikalingą laikytis pozicijos. Jei išmokysite išugdyti padėtį, dhanurasana nauda yra daug.

Galite paprašyti savo partnerio keliauti už jūsų, ant grindų. Jūsų partneris galės jus palaikyti naudodamas savo kelius, kad išlaikytų savo išorinius kelius. Po to turėtumėte įkvėpti ir tada pakelti viršutinį liemenį nuo grindų, perkeldami savo kulniukus nuo galo. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra ant grindų kaip parama. Jūsų partneris turės padėti jums atlikti kitą pratimą – laikydamasis savo kulkšnių galą. Partneris turėtų užtikrinti, kad jis ar ji tvirtai palaikytų kulkšnis, kad galėtumėte būti kuo lankstesniam.

Kai turėsite savo partnerio paramą, galėsite tinkamai subalansuoti liemą. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų partneris neužtrauks jus į pozą. Negalima patys save įrodyti. Tik tada, kai esate pasiruošęs, turėtumėte pakelti. Jūsų partneris palaiko. Tačiau jums reikės atlikti visą sunkų darbą. Jei iš pradžių nustatysite, kad lankas yra sunkus, paprašykite savo partnerio suteikti jums šiek tiek papildomos paramos. Kai susitinkate su poso reikalavimais, pamažu dirbkite. Pasibaigus partnerio palaikymui, visada yra galimybių įsisavinti padėtį. Jei jūsų partneris turi išbandyti padėtį, pasiūlykite pagalbą.

Žiūrėti daugiau: Visi jogos asanai

Modifikacijos lankui pakelti:

1. Kojos turi būti labai patogios tuo pačiu metu. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, užtikrinkite, kad kojos būtų stipriai sulenktos ir keliai neatsirastų už klubo pločio.

2. Kartais galite pajusti nugaros skausmą. Tokiu atveju grįžkite atgal į pradinį ir pradėkite dar kartą, pabrėždami stuburo pailgėjimą. Jei vis dar yra skausmas, geriau atlikti variantą, vadinamą vienos pusės lanku. Pjūvis gali būti sukeltas dėl griežto keturkampio arba klubo lenkimo.

3. Kartais, nepaisydami visų jūsų pastangų, ne visada pavyks įvaldyti lanką. Tačiau visa viltis nėra prarasta, nes yra skirtumų į pozą, žinomą kaip Parsva (parsva = šoninis) Dhanurasana. Jūs turite atlikti dhanurasaną pagal jau pateiktas instrukcijas. Tačiau pasikeitimas įvyksta tada, kai tikimasi pamiršti dešinįjį petį, nukreiptą į grindis. Jūsų kairė pėda turės būti tvirkta į dešinę stipriai. Po to jūs sukasi į dešinę savo kūno pusę.

Būkite įspėti, tai nėra pyragas. Tiesą sakant, kai kuriems studentams sudėtingas laikas nuvykti į šoną pirmojo bandymo metu. Dhanurasanos nauda ir jos pokyčiai nėra lengva. Niekada nepasiduok. Jūs visada galite praktiškai grįžti į savo pusę, nepakeičiant savo kulkšnių. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sulenkti kelius ir pasinaudoti rankomis, kad galėtumėte judėti tiesiai. Palikite dešinėje pusėje 20-30 sekundžių, prieš iškvėpimą. Nuleiskite pilvą į kairę. Palaikykite kairėje pusėje už tokį patį laiką, kol grįšite į pilvą ir iškvėpkite. Jūs gausite naudos iš šio varianto -Parsva Dhanurasana. Tai suteiks jūsų pilvo organams raminantį masažą. Ar ne džiaugiamės, kad išbandėte kažką naujo?

Žiūrėti daugiau: Lotus Pose privalumai

Paprasti žingsniai vienos pusės lankai, taip pat žinomi kaip Parsva Dhanurasana:

• Pradėti taip pat ir gulėti ant skrandžio, bet su savo kairiuoju alkūnu priešais jus. Palaikykite savo dilbį ant motinos su pele žemyn. Dešinysis ranka turi būti ant tavo pusės, palmę į viršų

• Sukite savo pečius, taip pat judindami pečių ašmenis, į nugarą. Palieskite matu su viršutine kairiosios pėdos dalimi, kad visi pirštai prisiliesti prie žemės.

• Dabar pasukite dešinįjį kelį ir paimkite kulkšnies dalį savo dešine ranka, išlaikydami kelio sąnarį

• Įkvėpkite, tuo pailgindami stuburą ir atsargiai priveržkite koją atgal į ranką. Tai padės lengvam liemens kėlimui.

• Kvėpuoti ir pasilikti šioje pozicijoje 20 sekundžių. Grįžkite į originalą ir pakartokite tą patį su kita pusė.

Privalumai Dhanurasana joga:

Terminas “dhanura” reiškia lanką sanskrito kalba. Taigi, dhanurasana taip pat žinomas kaip Bow kelia. Asmuo, kuris atlieka šią poziciją, atrodo labai panašus į lanko lanką – liemuo ir kojos yra laivapriekio korpusas, o rankos – kaip styginiai. Kartais taip pat vadinama “Urdva Chakrasana”, tai reiškia aukštyn rato poza.

Fizinės naudos iš Dhanurasana:

1. Padėtis padeda išplėsti į krūtines ir pečius

2. Jis tęsiasi beveik visose priekinio kūno dalyse, pavyzdžiui, kulkšnių, šlaunų, kirkšnių, gerklės, pilvo, krūtinės, priekinių nugaros, pavadinimų.

3. Tai padeda sutelkti stuburą.

4. Jis sustiprina įvairias kūno dalis:

• Gleivinės raumenys klubo.
• Šlaunys šlaunų gale.
• Apatinės nugaros dalies raumenys.

5. Jis stimuliuoja ir taip pat tonuoja pilvo organus ir kaklo organus.

Žiūrėti daugiau: Bhujangasana privalumai

Terapiniai privalumai lanko pozai:

Ši asana labiausiai tinka žmonėms, turintiems tokias sąlygas:

• Astma
• Kvėpavimo sistemos
• Nerimas, nuovargis ir stresas
• Silpnų formų nugaros skausmai
• Menstruacinės problemos

Atsargumo priemonės Dhanurasana:

1. Ši pozicija nepatartina žmonėms, kurie anksčiau turėjo pečių dislokaciją ar pečių pakenkimą
2. Tiems, kuriems kaklo diskomfortas, turi susilaikyti nuo šios pozos.
3. Jei anksčiau sirgote rimta nugaros smegenų žala, ši pozicija neturėtų būti atliekama.
4. Žmonės, kenčiantiems nuo nemigos ir migrenos, negali atlikti šios pozicijos.
5. Geriau išvengti šios padėties, jei kenčia nuo Sacroiliac junginių sudirginimo.

Jogos klasė pažengusiems besimokantiesiems turėtų apimti dhanurasaną. Tačiau, jei niekada nenorėjote kelti, pasikonsultuokite su mokytoja prieš pradėdami iššūkį. Su tinkama technika, ši pozicija gali būti įvaldyta ne laiku.