Geriausios 9 sveikos mitybos produktai nėščioms moterims Stiliai gyvenime

Nėštumas yra vienas iš geriausių moters gyvenimo etapų, tačiau jis taip pat yra svarbus, nes jis susijęs su kūdikio vystymu ir augimu. Dėl to labai svarbu, kad moteris valgytų tinkamą maistą, kad užtikrintų tinkamus rezultatus dėl brangios džiaugsmo paketo. Iš vienos pusės, yra maisto produktų, kuriuos ji turėtų visiškai išvengti; yra keletas maisto produktų, priskiriamų nėščių moterų kategorijai. Šis vadovas padės jums išsiaiškinti, kokius maisto produktus jie gali įtraukti į kasdienę veiklą. Patikrinkite juos ir surinkite 2-3 maisto produktų derinius, kad gautumėte puikių rezultatų.

Žiūrėti daugiau: Patarimai nėščioms

Maisto produktai valgant nėštumo metu:

Pažiūrėkime, kokie geri ir geriausi maisto patarimai nėščios moters sąraše nėštumo metu.

1. sveiki grūdai:

Kaip vienas iš geriausių nėščių moterų maisto produktų, sveiki grūdai yra praturtintas folio rūgštimi ir geležimi, reikalinga organizme, kaip šiuo metu, taip pat labai aukšto lygio skaidulų. Geriausiems rezultatams priskiriami avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, visa grūdų duona ir visiškai kvietiniai makaronai.

2.Yogurt:

Mažai riebalų ir nugriebto jogurto yra dar vienas sveiko maisto, kurį reikia vartoti nėštumo metu. Jis turi aukštą kalcio kiekį ir daugiau nei pieną. Jis taip pat praturtintas baltymų. Jūs galite visada sujungti su kitais maisto produktais, kad gautumėte puikių rezultatų.

3. Uogos:

Vitaminas C, skaidulos, folatai ir kalis yra kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos, kurias uogos suteikia organizmui, kad ji būtų puiki nėštumo metu. Tai gali būti kažkas, nuo braškių iki mėlynių ir aviečių iki gervuogių. Pabandykite ir sumaišykite su javų pusryčiais, kad gautumėte geriausių rezultatų.

Žiūrėti daugiau: Kaip kontroliuoti kraujospūdį nėštumo metu

4. Vaisiai ir daržovės:

Tai yra viena vaisių kategorija, kuri nėra lyginama, kai kalbama apie didelį kiekį maistinių medžiagų ir pluošto. Tai tampa idealiu maistu nėščioms moterims ir reikalauja subalansuoto maistinių medžiagų kiekio. Apie 3 žaliąsias ir sezonines daržoves bei 2 vaisius tikrai turėtų būti šio režimo dalis. Tai svarbu augančio kūdikio ląstelių augimui, akims, odai ir kaulams.

5. Kiaušiniai:

Ne tik labai turtingas baltymas ir vienas iš geriausių maisto produktų, kiaušiniai turi būti kiekvienam žmogui, įskaitant nėščias moteris. Tai taip pat suteikia aminorūgštis, kurių reikalauja kūdikis vystymuisi. Taip pat yra ir daug vitaminų ir mineralų. Cholinas yra svarbi maistinė medžiaga, kurią teikia kiaušiniai ir kuri reikalinga kūdikio augimui. Nepakankami arba žaliaviniai kiaušiniai yra nepriimtini.

6. Lašiša:

Norint tinkamai vystyti smegenis ir akis, omega 3 riebalų rūgštys yra privaloma maistinė medžiaga, kuri lašišose yra geruose kiekiuose. Ji taip pat suteikia vitamino B ir baltymų organizmui. Jame yra mažai gyvsidabrio lyginant su kitomis žuvimis. Jūs galite jį įtraukti 1-2 kartus dietoje per savaitę.

7. Pupelės:

Be baltymų ir skaidulų tiekimo, pupelės turi gerą geležies, cinko, folatų ir kalcio kiekį. Nepriklausomai nuo to, kokios rūšies pupelės pasirenkate, tai puikus maistas, kuris auga jūsų viduje. Galite pridėti juos prie įvairių patiekalų visą dieną, kad pasiektumėte puikių rezultatų.

8. Raudona mėsa:

Kad būtų įvykdytas geležies ir vitaminų reikalavimas, raudona mėsa yra puikus maistas nėščioms moterims. Tačiau reikia naudoti ekologišką mėsą. Tai taip pat suteikia omega 3 riebalų rūgščių. Tai padeda tinkamai vystyti vaiko smegenis.

Žiūrėti daugiau: Privalumai kivių vaisių nėštumo metu

9. Vanduo:

Vanduo yra vienas iš svarbiausių mitybos ir maisto produktų aspektų nėščioms moterims. Tai užtikrina, kad pilvulys pilnas ir užtikrina, kad jūs neturite bado, taip pat gerai valydami sistemą iš toksinų. Ji taip pat reguliuoja kūno funkcijas sklandžiai nėštumo kelionei. Turi 8-10 stiklines vandens kartu su kitais sveikais skysčiais, tokiais kaip šviežios vaisių sultys ir žalioji arbata.

Nėštumo ponios, įsitikinkite, kad pradėsite savo mitybą su aukščiau esančiais maisto produktais, kurie tikrai padės jums ir jūsų kūdikiui išlaikyti sveiką.

Vaizdai Šaltinis: “Shutter” akcija