Hanumanasana (Monkey Pose) – kaip tai padaryti ir nauda

Hanumanasana yra tik viena iš tų daug jogiškų pozų, padedančių atgaivinti kūną. Joga buvo menas išlaikyti save sveika minkšta lėtai tempas procesas praeinant postuose, kai lengva kiti sunku, kaip jūs kvėpuoti giliai, o kai jūsų protas rezonuoja taikos ir struktūros, jūsų kūnas eina treniruotės procesą. Šiandienos straipsnyje mes kalbėsime apie beždžionės pozą, naudą ir vidinį žvilgsnį, kaip tinkamai atlikti šią jogą..

Hanumanazano privalumai:

Kaip tai padaryti?

Hanumanazanos vardas gatvėje yra taip pat vadinamas “beždžionė”. Tai iš esmės yra ne kas kita, kaip išskaidymas, atliktas lėtai su kvėpavimu, įvedančiu pratimą. Norėdami pradėti, įdėkite jogos kilimėlį ir kelkite ant kelio, kad pradėtumėte laikytis padėties. Pradedantiesiems tai gali būti šiek tiek sunku valdyti, tačiau praktiškai būtų lengviau laikytis pozicijos.

Kai kojosi, ištraukite vieną iš savo kojų, pasakykite teisingai, o kita liko sustingusi. Ištieskite jį priešais save ir dabar, kai kairė kojos pradžia tęsiasi tiesiai tiesiai. Galbūt norėsite panaudoti savo rankas ankstyvose stadijose, tačiau vyrauja praktinis tobulėjimas. Netrukus jūs atsidursite ištiesę iš abiejų pusių. Kai įgyjama, nuimkite ranka ranką ir visą savo ranką pakelkite į krūtinę, sulenkite juos taip, kaip tu eisi.

Kažkur viduryje galite pajusti silpną trauką ant stuburo. Trumpas traukimas yra naudingas tempimui, bet niekada neleisk jam eiti už borto, dėl kurio gali atsirasti raumenų skausmas ar nervų trauka. Lygiai taip pat subalansuokite savo kūno svorį, prieš pašalindami rankos laikiklį, o tada ištiesinkite savo stuburą, nukreipdami jį į kaklą.

Norėdami, kad profesionalai, kurie tai padarė anksčiau, galbūt netgi pasirinksite šiek tiek pakreipti atgal į viršutinę kūną, kad sukurtų slėgį, pakreipdami kaklą ir pakeldami savo akis. Kai tik pateksite į norimą padėtį, laikykitės pozos ir įsitikinkite, kad galite įkvėpti tinkamai. Keletas gilių įkvėpimų ir proto skaičiavimo, ir jūs galite paleisti pozą ir grįžti į pradinę poziciją.

Žiūrėti daugiau:  Sustorėjęs pilvo pūsis

Kaip tai padeda mums?

Beždžionė kelia didelį spaudimą pilvo sričiai, plote dešinėje pusėje savo plyšio ir viršutinės kūno dalies. Tai yra puikus būdas stiprinti pilvo raumenis ir padaryti jį tvirtu ir atspariu.

Moterims, kurios dažnai kenčia nuo menstruacijų, tai yra geras būdas stiprinti pilvą, taip padedant jums dirbti skausmo malšinimu. Tačiau nenorite to pasirinkti, kol vyksta mėnesinių ciklas.

Žiūrėti daugiau: Jano Sirsasana privalumai

Ši joga taip pat padeda sustiprinti apatinius kūno raumenis, įskaitant ir nugaros smegenis. Taip atsitinka taip, kad apatinės galūnės, kurios patiria spaudimą, padidina jų kraują. Dėl nedidelio pakreipimo jūsų šlaunies ir juosmens diržai praeina tvistą ir tempimo procesą. Apibendrinant juos kartu, tai yra naudinga raumenų stiprinimui.

Kinai tikėjo laisvu qui (chi) ar kūno energijos srautu visame kūne, išlaikydami pusiausvyrą savo protuose ir kūne. Dažnai sutrikęs protas tik sukuria miegančias naktis ir pavargusius rytus. Hanumanazana atpalaiduoja kūno toksinus, kurie vėliau taps streso ir depresijos veiksniais, todėl ankstyvo ryto jogos sesija gali padėti jums susigrąžinti nemiga.

Žiūrėti daugiau: Ratų pozos privalumai

Vaizdai Šaltinis: 1,