Jathara Parivartanasana – Kaip tai padaryti ir nauda | Stiliai gyvenime

Joga yra senovinė, tačiau jos sukūrimas yra naujai sukurtas dėl fitneso amžiaus, kai kiekvienas žmogus dabar apima įvairias technologijas, kad jų kūnas būtų pageidaujamas. Šioje begalinėje kovoje dėl tendencijų ir stilių nerimastingos sveikatos problemos taip pat atsikratė kiekvieno individo, todėl joga buvo pastarųjų pora metų ir daugiau. Paprastai lėtas ir surinktas, joga gali būti atliekama jūsų kambaryje, kad atitiktų jūsų komfortą, laiką ir galimybes. Šiame straipsnyje mes kalbame apie tik vieną iš Jogos šakų, dažnai vadinamą Jathara Parivartanasana. Nors pavadinimas gali duoti jums įspūdį, kad jis yra sunkus, tai nebūtinai yra.

Pirmoji Asana, pristatyta jogos pradedantiesiems, yra Jathara Parivartanasana, tautos žinoma kaip pilvo tvisto pora. Ši asana yra ypač skirta tonizuoti klubus, viršutines šlaunis ir pilvą bei jo šonus. Reguliariai praktikuojant šią asaną, stuburas galų gale tampa lankstus. Žodis Jatara Parivartanasana yra gaunamas iš sanskrito, kur Jatara reiškia “pilvo”, o “Parivarta” reiškia “pasklidę ar užsikimšę”, o Asana reiškia “laikyseną”. Teigiama, kad jogos pozos yra veiksmingiausios, kai ji gali suteikti didžiausią naudą jūsų kūnui. minimali rizika, o Jathara Parivartanasana tai daro.

Jathara Parivartanasana (sukinė pilvo pojūtis):

Visų pirma, kad galėtumėte tai padaryti veiksmingai, jums reikės turėti tvirtą pagrindą ir turėtų būti labai tikslus judėjimui. Ši konkreti pozicija turėtų būti praktikuojama sertifikuotos jogos mokytojo ar patikimos pagalbos, kadangi laikysena turi kojų svertą ir dėl to gali atsirasti pusiausvyros sutrikimas kaklo, stuburo, apatinės nugaros ar klubų srityse, jei jis netinkamai atliekamas. Yra tikimybė, kad galų gale gali atsirasti pastovus kaklo šlaunikaulis, suspaudimo būklė. Taigi, turėtume palaikyti ypatingą dėmesį, praktikuojant šią jogos laikyseną. Yra daugiausia dvi dažniausiai praktikuojamos Jathara Parivrtiti versijos, ir abiejose iš jų mes stengiamės laikyti ir kelius sulenktus ir kartu, ar kitaip išlaikyti vieną kelio išlenktą ir kitą koją tiesiai. Šioje pasirodymo versijoje Jathara Parivartanasana puikiai tinka stuburo pasukimui ir apatinės nugaros raumens ištempimui. Galite nukreipti viršutinę nugarą, pečius ir kaklą, pakeisdami rankų judesius. Panašiai, jei pakeičiate kojų padėtį ir judesį, galite dirbti su naikintuvais, rotatoriais, klubo lankstais ir blauzdomis.

Žiūrėti daugiau: Hanumano jogos pora

Kaip tai padaryti:

• Gulėti ant jogos kilimėlio. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlė liečia žemę, kai nuslysti veidrodžiu, formuojant abėcėlę T su kūnu.
• Laikykite savo stuburą tiesiai taip, kaip turėtų būti kojos, o rankos turėtų būti ištemptos iš abiejų pusių. Tai žymi jogos pradinę padėtį.
• Dabar sulenkite vieną iš savo kelių ir pabandykite pakelti savo klubą, kol pasisukite į kairę. Jei nukreipiate į kairę pusę, dešinė kojė turi būti išlenktas ir atvirkščiai.
• Dabar, išlaikydami viršutinę kūno dalį tiesiai, pasukite koją į tolimesnį kairį kraštą, arčiau jo krūtinės.
• Norint, kad pradedantiesiems būtų patogiau, mes norėtume, kad pradėtumėte nuo abiejų kojų, tačiau praktikoje pereikite prie vienos kartos.
• Tai iš esmės paprašys jūsų pasukti apatinę kūno pusę, laikydamas priekinę pusę vertikaliai.
• Vienas iš daugelio Jathara Parivartanasana variantų apima ir kaklo pasukimą į šoną, bet viršutinė kūno dalis, skrandžio krūtinė, turi likti tiesiai.
• Kitas šios jogos padėties variantas gali būti sklandus pradedantiesiems, kai jiems daugiau nereikia sulenkti jų galūnių. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra išstumti juos į šoną, kad jūsų kojos būtų tiesios, tačiau akivaizdu, kad tvist.
• Kaip tai darote, nepamirškite įtraukti gilų kvėpavimą kiekvienu žingsniu. Po pirmosios kojos grįžkite į pradinę padėtį ir užimsi antrą, kad pajusite kvėpavimą, tęskite kitą.

Žiūrėti daugiau:“Head To Knee Pose”

Jathara Parivartanasana privalumai:

• Pirmoji ir svarbiausia pagalba, kurią jūs gaunate iš šios jogos, yra atleidimas nuo bet kokio skausmo apatinėje nugaros dalyje. Paprastai sukimasis kalba pats už save, kai jūs sukite savo apatinį kūną, atlaisvindamas raumenis bet kokio standumo. Visi šie užsispyrę apatinio kūno skausmai dabar gali pabučiuoti su tavimi.
• Kalbant apie nugaros skausmą, kita tokia pagalba, gauta iš jogos laikysenos, yra atleidimas nuo smegenų ar stuburo skausmo. Išplėstos darbo valandos užfiksavo jūsų stuburą ir kaklą, o dabar, esant tokiai padėčiai, jūs galite atsikratyti nelankstumo ir padaryti save lanksčiau.
• Nors jūs sukite ir pasukite, jūsų kūno sudedamosios dalys taip pat tvyruojasi ir sukasi, ir užtikrina, kad jūsų organai puikiai funkcionuoja. Štai kodėl virškinimo sutrikimas ar bet kokia kita su skrandžiu susijusi problema gali būti laikoma baimėje. Ši joga padeda sustiprinti skrandį.
• Ši jogos poza yra plačiai žinoma dėl savo kūno detoksikacijos gebėjimų, kur sakoma, kad ši padėtis išskiria kūno toksinus dirbant siekiant padidinti jūsų medžiagų apykaitą.
• Jei mes minime anksčiau minėtą dalyką, be to, esant tonams ir priemaišoms, esančioms mumyse, mes jau einame link ramybės kelio. Joga yra geras streso išleidimas ir visada siekia suderinti savo protą ir kūną.

Žiūrėti daugiau: Chakrasana žingsniai

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:

Saugi ir efektyvi Jathara Parivartanasana praktika gali būti užtikrinta, išvengiant šių bendrų klaidų.

• Neleiskite savo kelio pereiti žemiau jūsų dubens srities. Tai gali sukelti nereikalingą spaudimą žemai nugarai ir palengvinti juosmens slankstelių pažeidimus.
• Neleiskite savo kairės rankos ir pečių ašmenų pakelti nuo žemės, todėl jūsų pečių, kaklo ir stuburo nepakenčia spaudimas.

Svarbios kontraindikacijos yra tos, kurios turi stuburo traumų, menstruacinės moterys ir nėščios moterys, nes ši jogos laikysena reikalauja pilvo stiprumo ir pilvo raumenų sugriežtinimo. Tie žmonės, kurie kenčia nuo neseniai ar lėtai sužaloję kelius, klubus ar nugarą, gali praktikuoti Jatara Parivartanasana, kelius laikydami ant grindų. Šiems asmenims rekomenduojama naudoti tvirtinimo priemones, kad jie galėtų laikytis apatinės kojų dalies; nes tai yra atkuriamoji priemonė.

Šioje kartoje su žmonėmis, apsėtusiais ilgais varginančiais sesija prieš televizorių ir kompiuteriu, šis pratybas mums atrodo kaip palengvėjimą ir palaiminimą. Ši jogos laikysena yra labai rekomenduojama ir tikrai naudinga. Tikimės, kad jūs praktikitės šia jogos padėtimi ir pasakykite sveikinimą laimingam, sveikam ir be streso gyvenimui.