Kaip elgtis Kegel pratimai? | Stiliai gyvenime

Pratimai šiais laikais yra daug paketų ir daug naujesnių stilių. Dabar yra kažkas ir viskas. Dėl visų jūsų negalavimų turėtumėte apgauti ar dvi savo rankoves. Šiandien pasaulis yra daug labiau pasiryžęs tobulėti, nei tai, ką netgi keletą metų atėjo.

Tai yra pasaulis, stovintis ne tik kovoti su nutukimu, bet ir išspręsti nepilnametines problemas, susijusias su jų kūnu. Viena tokio pratybų, kuri iš tikrųjų yra naudinga ne tik moterims, bet ir vyrams, yra mokymasis.

Kas yra?

Žodis “kegel” pratybas susipina su žodžiu “genitalijos”, kur “kegel” pratybos reiškia asmens lytinių organų plotą geresniam ir lankstesnio funkcionavimo gebėjimui. Kegelio pratimai paprastai yra susiję su dubens raumenimis, o šie pratimai padeda mums sustiprinti dubens raumenis. Tai yra griežtai raumenis pagrįsta praktika, kuri veikia siekiant suteikti lankstumą ir galios raumenims. Tai neturi nieko bendro su svorio praradimu.

Privalumai:

Dažnai, kai mes juokiame, kosuliuojame ar čiaudėjame per daug sunkiai, gali išsilieti keli lašai šlapimo, tai yra būtent tai, su kuo mes bandome susidoroti. Tas pats pasakytina ir apie šlapimo netolygumą, kai jaučiatės spaudimas šlapintis, net jei šlapinimasis yra gana per mažas. Kegelio pratimai laikomi svarbiais dėl jų naudos, kuri yra vienoda vyrams ir moterims. Kūdikių pratimai yra tinkami, kai esate nėščia, nes šis pratimas labai svarbus vaiko gimimo metu..

Štai kodėl dažnai nėštumo klasėse motinos mokomos kegelių pratimai. Tai leistų įgyti lytinių organų raumenų kontrolę. Net ir ne nėščioms moterims, tai padės jums sustiprinti savo žarnyną ir dubens raumenis. Be to, vyrams kegelis turi ypatingą paskirtį, todėl šiais laikais vyrams prašoma dalyvauti. Dabar vyrų šlapimo nelaikymas gali būti gana žalingas. Tai gali būti viena pagrindinių prostatos vėžio priežasčių, todėl reikia atsargumo priemonių.

Kaip:

Kegelio pratimai – tai visa tai laikyti ir leisti. Jūsų dubens srities raumenys turi būti sutrumpintos ir išlaisvintos, todėl prasideda procedūra.

Raskite savo tašką:

Kiekvienas žmogus turi tam tikrą raumenį, kurį jie gali dirbti kegelio metu. Galite rasti savo, kol bandai šlapintis. Pasibaigus šlapinimosi laikui, šlapime laikykite šlapime, bet tik trumpam, o tik pakankamai, kad žinotumėte, ar galite jį laikyti ar ne. Kai būsite sėkmingai, radote savo vietą. Jūs netgi galite pabandyti sulėtinti šlapimo jėgą. Jei galite kontroliuoti srautą arba praeiti, radote raumenis.

Žiūrėti daugiau:  Viršutinės nugaros skausmo gydymo pratybos

Pradėti Pratimai:

Dabar pradėkite pratimą, suraskite paprastą žemę ir atsigulkite tiesiai ant nugaros, stuburo ir kojų. Dabar pradėkite nuo raumenų susitraukimo. Jūs jau žinote, kurie raumenys jums reikia dirbti, taip lėtai, bet nepertraukiamai sutinkate raumenis. Laikykite jį penkias sekundes, prieš lėtą atleidimą nuo kontrakto. Atsiminkite tris sekundes ir vėl pradėkite nuo penkių sekundžių susitraukimo. Galite suskaičiuoti iki penkių, kol tvirtai laikosi raumenų.

Žiūrėti daugiau:  Kegelio pratimai vyrams

Atsargumo priemonės:

• Dažnai kegelio pratimai, jei jie atliekami neteisingai, gali pabloginti arba atpalaiduoti raumenis. Taip pat žinomas kaip dubens plyšio treniruotės pratimai, kegel pratimai tikrai neturėtų būti atliekami, kai šlapintis. Dažniausia šlapinimosi metu gali atsirasti raumenys.
• Vykdydami pratimą, niekada nesikundykite savo apatiniame ar viršutiniame regione. Jūsų raumenų susitraukimas sutelks dėmesį tik į dubens sritį, o ne į šlaunų arba pilvo srities.
• Kvėpuokite gerai visą pratimą. Praktiškai niekada neribokite kvėpavimo. Įkvėpti normaliai.

Žiūrėti daugiau: Pratimai sustiprinti apatinę nugarą

Vaizdo šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5.