Kaip greitai gauti svorį vyrams ir moterims? | Stiliai gyvenime

Ar esate susierzinęs apie jūsų liesą išvaizdą? Ar jums sunku priaugti svorio? Ar nežinote, kaip greitai pasverti vyrams. Yra daug skurdžių žmonių, kad sunku pasiekti idealų svorį. Daugelis iš jūsų nori, kad būtų gerai išstumta, vis dar išlenkta ar raumeninga išvaizda. Kita vertus, jie nežino, kad tinkamai maitinanti bendrovė, taip pat perspektyva gali lengvai pasiekti savo tikslą. Atminkite, kad pasaulyje nieko neįmanoma. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama geriausiems būdams, kurie padeda greitai įsisavinti svorį.

Kai kurie žmonės galvoja, kad dėl svorio padidėjimo greito maisto vartojimas yra atsakymas. Atkreipkite dėmesį, kad svorio padidėjimas apima teisingą aukštos kokybės maisto derinį, be to, naudojimas. Taigi, atidžiai perskaitykite šį straipsnį.

Geriausi būdai, kaip greitai pasiekti svorį:

Žemiau mes paminėjome geriausių metodų sąrašą, pagal kurį jūs galite svorio per labai trumpą laiką ir labai greitai. Jie yra tokie;

1. Priklauso nuo angliavandenių:

Didelis kiekis nėra naudingas, bet jūs turite būti susipažinę su tuo, kad palaiko raumenų kūrimą, taip pat leidžia atlikti visas būtinas funkcijas. Angliavandeniai yra jūsų kūno pagrindinis energijos pagrindas. Venkite vartoti maisto produktų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, nes jie prideda švarias kalorijas, taip pat labiausiai įmanoma laikyti šlapiuoju, nes cukrus greitai patenka į jūsų kraują ir sukelia cukraus kiekio kraujyje impale.

Yra daugybė angliavandenių maisto, tokių kaip makaronai, rudieji ryžiai, sveiki grūdai ir bulvės, patenka į priimtą grupę. Tai reiškia, kad cukrus yra palaipsniui linkę laisvai kraujyje, taip pat užtikrina stabilų energijos tiekimą daugiau nei ilgesnį laiką, be insulino smailės priežasčių, dėl kurių susidaro riebalai. Šio tipo maisto produktai yra naudingų angliavandenių, kaip greitai priaugti svorį moterims.

2. Vartok vėliau naktį:

Jei nesate susidomėję visais šiais sunkių riebalų maisto produktų ir kitų rūšių pratimų tipais, nes to nesėkmingai. Tada jūsų pirmoji abejonė yra tai, kaip aš galiu greitai priaugti svorį, ar man tai įmanoma. Nereikia nerimauti dėl viso to kvailo nedidelių abejonių. Čia mes parengėme daugybę mitybos tyrimų. Daugelis specialistų mitybos rekomenduoja, kad jie vengia valgyti vakarienę po 7:00 val. svorio. Tada paprasta suprasti, kad norint, kad svoris būtų didesnis, jūs turite valgyti vėliau naktį. Po vakarienės taip pat galite pasiimti didelį kalorijų kiekį, pavyzdžiui, desertą, kad pasiektumėte svorį. Neįskaitant valgio maistui, keičiantis jūsų vartojimo laikui, gali lengviau išgydyti svorį. Naujas tyrimas rodo, kad visuomenė, kuri užkando po 8 val. yra didesni kūno masės indeksai arba KMI, nei visuomenė, kurie nevalgia naktį, vis tiek jie vengia gerti papildomų bendrų dienos kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Kaip greitai paspartinti svorį vyrams

 3. Pabandykite vartoti 5 – 6 maitinimus per dieną:

Kaip greitai valgyti svorio? Jei norite priaugti svorio, tuomet turite pradėti vartoti daugybę patiekalų. Kita vertus, gyvybiškai svarbu, kad jūs sutriuškite šiuos valgius, linkusius į daleles, nes vienu metu tai gali pakenkti daugybei dispepsijos, ir jūsų kūnas gali nepasiekti kiekvienos kalorijos. Valgykite valgį kas 3 valandas po valgio, o tada pastebėsite, kad jūsų badas kasdien didėja.

4. Padidinti porcijos dydį:

Norėdami priaugti svorio, valgykite didesnę dalį didelėje jūsų mėgstamiausių maisto produktų plokštelėje. Papildomas aptarnavimas taip pat įpročiai jums valgyti didelį kiekį maisto. Nedvejokite imtis papildomų porcijų. Paimant papildomą įdomų maistą taip pat naudinga, kaip greitai priaugti svorį berniukams.

5. Pratimai:

Esant tokiai būklei, jūs norite padidinti svorį, paskui galėtumėte padaryti raumenų masę. Tai įmanoma tik vykdant. Ieškokite stiprumo pasirengimo ir įsitraukite į jį, kad surinktumėte raumenis. Nepamirškite atlikti tokios treniruočių administravimo metu, kad neturėtumėte žalos raumeniui ar pakenkti save. Taip pat vienas iš svarbiausių yra gerti baltymų kokteilius anksčiau, negu darbo vietos, nes tai labai naudinga raumenų formavimo procese.

Žiūrėti daugiau: Joga, skirta svoriui įgyti

6. Įtraukti aukštos baltymų maisto produktus:

Turėtumėte žinoti, kad tai yra mūsų viso kūno dalis, tokia kaip raumenys, oda, kaulai, plaukai, taip pat kraujas. Nustatyti didelės baltymų dietos priaugti svorio. Yra daug baltymų turtingų maisto produktų, kurie apima mėsą, pieną, sūrį, kiaušinius ir žuvį. Jei esate vegetaristas, baltymus galima nustatyti sojos produktuose, pvz., Tofu, be maisto produktų grupavimo, pvz., Kukurūzų su pupelėmis ar ryžiais. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip greitai ir svorio, tiek vyrams, tiek moterims.

7. Padidinkite sviesto ir aliejaus kiekį jūsų dietoje:

Jūs bandote pasiekti svorio, todėl labai svarbu ir būtina, kad į savo kasdienę dietą pridėtumėte daug sviesto ir aliejaus. Alyvuogių aliejus yra puikus aliejus, taip pat sviestas ar organinis sviestas, naudojamas vietoje įprastos alyvos. Taip yra dėl to, kad šios papildomos kalorijos galbūt padės jums nustatyti gana keletą svarų. Riebalai sudaro daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų už kiekvieną gramą nei baltymai ar angliavandeniai, o dietos, kurių sudėtyje yra 100% riebalų, yra geras kiekvieno tūrio kalorijų skaičius. Šio tipo aliejaus maistas tikrai naudingas, kaip svorio augimas greitai. Alyvuogių aliejuje yra 1920 kalorijų už kiekvieną taurę.

8. Slurp savo kalorijas:

Kad berniukams greitai priaugti svorio, gali būti sunku surinkti savo kalorijų poreikius tik valgydami. Pieno suvartojimas, baltymų kokteiliai ar pieno pyragaičiai su mažu cukrumi ar be cukraus gali būti didžiulis kalorijų svorio metodas.

Žiūrėti daugiau: Dieta svoriui

9. Pakėlimo svoriai:

Tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip greitai pakelti svorį. Norint nustatyti liesos masės, labai svarbu, kad jums būtų sunkus svoris. Jūsų tvarkaraščio pagrindas – tai dideli kompleksiniai liftai, tokie kaip sėdynės, presai, kaip antai, antklodės, negyvi liftai, traukimo įtaisai, nuolydžiai, ištraukos, eilės, valytuvai, valytuvai ir švarūs. Šio tipo pritūpimų pratimai yra labai naudingi, kaip greitai priaugti svorį vyrams. Jie tinka į vietą su daugybe raumenų tuo pačiu metu, kaip suaktyvinti savo hormonų atsakymo sistemą.

10. Bandymas ir vartojimas:

Norite žinoti, kaip greitai priaugti svorį moterims, dirbančioms nedaug pastangų, be jokių sunkių pratybų, tada eikite į paprastą būdą greitam svorio didinimui. Asmenys, kurie dirgina svorio kritimą, pataria tuo pačiu tikslu priešingai. Jūs turite baigti valgį labai mažai laiko priaugti svorį. Jūsų kūnas praleidžia akimirką, kad pasiūlytų pilnatvės signalą, todėl vartojimas greitai gali padėti jums valgyti daugiau.

11. Išlaikyti maisto dienoraštis:

Taip pat svarbu išlaikyti maisto dienoraštis, norint parašyti viską, ką valgote, taip pat kaip jūs naudojatės. Tokiu būdu jūs galite sekti save, kiek jūs svorio. Tai greičiausias patarimas svorio pasiskirstymui.

12. Paimkite keletą svorio baltymų:

Svorio baltymai yra vienas iš geriausių būdų greitai svorio. Tie, kurie bandė, buvo veiksmingi. Šie baltyminiai milteliai paprastai būna su visų gamtos elementų mišiniu, kurie padeda svoriui. Galima pasinaudoti daugiau nei vienu šio baltymų miltelių skoniu, nes jie tokiu būdu yra pagaminti. Taigi, galima sakyti, kad visiems yra vienas. Svorio baltymas yra vienas iš geriausių skystų kultūristų maistinių medžiagų, nes jis leidžia jiems gauti tinkamą baltymų kiekį savo kūne, kuris kartu padidins jų svorį ir raumenų masę. Negalima tiesiog gauti pakankamai šio svorio baltymų, nes jis gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, tačiau jis bus labiausiai tinkamas ryte. Svorio baltymai taip pat gali būti laikomi sveikais gėrimais, siekiant išlaikyti raumenų masę nepažeistą, o kai kurie baltyminiai milteliai taip pat turi papildomų imuniteto stiprinimo savybių.

Populiari teorija, kad svorio baltymų pagalba dar greičiau ir greičiau kaupiasi svorio baltymai, turi turėti daugiau nei vieną svorio baltymų kiekį vienu metu arba turėti svorio baltymų purtant daugiau kaip vieną kartą per dieną. Jei norite sužinoti, kaip greitai priaugti svorį, tai jums gali būti vienas geriausių dalykų.

13. Turite gerų pieno kiekio:

Kaip vaikai, jūs galėjote patirti, kad jūsų mama maitina jums vieną ar dvi stiklines pieno per dieną, kad galėtumėte svorio greitai augti. Tas procesas taip pat veiksmingas šiame amžiuje. Pienas laikomas vienu iš geriausių būdų, kaip įtvirtinti svorį. Kartais žmonės nemano, kad pienas yra tinkamas dalykas, kad padidėtų svorio, todėl jie papildo jį kai kuriais svoriais, kuriuos galima įsigyti rinkoje. Na, jūs galite sumažinti išlaidas, nes tai nebus būtina. Jei turite gerą pieno kiekį per dieną, jūsų svoris automatiškai padidės. Jei nori žinoti, kaip gauti svorio, tai gali būti vienas iš geriausių būdų tiek berniukams, tiek mergaitėms (ar vyrams ir moterims). Jei turite tam tikrų problemų su pienu arba negalite vartoti pieno dėl kokių nors priežasčių , tada vis tiek galite vartoti pieną, nes papildomų parduotuvių yra daugiau nei vieno tipo pieno baltymų milteliai.

14. Naudokite “Bigger Plates”:

Tai yra daugiau gedimų, o tai pasirodė esąs efektyvus, nes tiek moterims, tiek vyrams reikia svorio. Tie, kurie rūpinasi savo mažais kūno svoriais, tada valgyti didesnėse plokštelėse tikrai padės. Jei norite žinoti, kaip greitai priaugti svorį berniukams, tai bus gera technika. Pateikite savo paauglių berniuką valgiais didesnėse plokštėse. Tai leis jam baigti visą patiekalą su psichiniu malonumu, kad jis suvartojo daug ir tuo pačiu metu jis iš tikrųjų turės gerą kiekį baltymų, angliavandenių ir tt, ir visa kita, kurie padeda svorio augimui.

15. Gera miego masta:

Po to, kai baigsite valgyti, tuomet naktinis miegas yra viskas, ko jums reikia. Jei miegate tinkamai, tai yra 6-8 valandos, tada patiekalai turės įtakos jūsų organizmui. Priešingu atveju, jūs tiesiog sunaudosite, o ne augate. Daugelis ekspertų, kurie mokėsi mitybos srityje, daug kartų pabrėžė gerus miego padarinius. Taigi, jūs galite būti tikri, kad naktinis miegas arba miegas 3 valandas dienos šviesoje ir 4-5 valandas naktį tikrai padės jums įgyti svorio.

.