Kaip padidinti vitaminą B12? | Stiliai gyvenime

Vitaminas b 12 yra vandenyje tirpus ir labai reikalingas mūsų kūno reikmėms. Jis palaiko nervų ląsteles ir raudonąsias kraujo kūnelių sveikąsias ir taip pat naudingas DNR formavime. Jis daugiausia yra žuvų, kiaušinių, paukštienos, pieno produktų ir kiaukutinių. Tai yra priežastis, dėl kurios vegetarai paprastai kenčia nuo vitamino B12 trūkumo.

Vitamino B12 absorbcija:

Turėtume tinkamai veikti kasą ir sveiką skrandį tinkamai įsisavinti vitaminą B12. Kadangi skrandis atpalaiduoja rūgštinį ir virškinamąjį fermentą, vadinamą pepsinu, kuris padeda išleisti vitaminą B12 iš maisto.

Žiūrėti daugiau:  Amla sultys diabetui

Veiksniai, lemianti silpną sugerimą:

• Vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie neturi daug skrandžio rūgščių.
• Nėštumas
• Nepakankamas vidinis veiksnys, dėl kurio atsiranda tokia būklė kaip pražūtinga anemija.
• Nutrūkstama virškinimo trakto sistema
• Bloga mityba
• Per daug alkoholio
• Autoimuninė liga
• Stambūs vegetarai arba vaikai, turintys moteriškos moterys.
• Hipotyroidizmas ir daugelis kitų.

Kaip padidinti absorbciją:

Pasitarkite su savo gydytoju apie vitamino B trūkumą. 12. Sužinokite, ar yra kraujo tyrimas. Kai kurie papildai, injekcijos ar tabletės, kurios dedamos po liežuviu, yra išrašytos, o tai padės.

Padidinti absorbciją:

1. Maisto papildai:

Kasdien imasi dietinio maisto papildo, jei jūsų maistas nėra vitamino turtingas. Jei vitaminas nėra absorbuojamas per tabletes, galite pabandyti vartoti po liežuviu arba po liežuviu.

Žiūrėti daugiau: Ricinos aliejus už antakius

2. Dieta:

• Į savo dietą įtraukite naminius paukščius, žuvis, pieno produktus, kiaušinius ir mėsą.
• Jautienos kepenys yra labai daug vitamino B12. Patikrinkite savo sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį, naudodami jautieną, kad padidintumėte vitamino kiekį..
• “Shell” žuvis taip pat yra labai turtingas vitaminų B12 šaltinis tarp visų jūros produktų. Uosis, upėtakiai, silkės, lašišos ir juodadėmės menkės – tai tik keletas geriausių jūros produktų, kad padidėtų vitamino B12 kiekis. Paprastieji migdolai, krabai ir austrės taip pat yra geras vitamino šaltinis, tačiau tikimybė užsikrėsti. Taigi jie vengiami. Jei jums nepatinka šviežios žuvies, pabandykite tuno žuvis, kuri ateina gali. Tai suteikia gerą procentą

Vitaminas B12:

•  Pasiimkite grūdų pusryčius.
•  Siekiant padidinti vitaminus, apsvarstykite maistingąsias medžiagas ruoštuose grūduose ir pasirinkite tą, kuris susideda iš vitamino B12. Kasdien pusryčių metu supjaustykite grūdus, kad padidintumėte vitamino vartojimą.
•  Padidinkite sūrio vartojimą į savo mitybą, jei esate vegetaristas ir negalite turėti jūros produktų. Siekiant išvengti cholesterolio kiekio didėjimo, reikėtų vengti visaverčių produktų.
•  Juodųjų pipirų sudėtyje yra piperino, kuris padeda geriau įsisavinti.
•  Kalcio preparatu vartojimas absorbuojant vitaminus. Su diabetu sergantiems pacientams vitamino B12 absorbciją įtakoja metforminas (diabeto vaistas), todėl kalcio vartojimas grįžta į procesą ir padeda didinti vitaminų kiekį.
•  Vitamino B 12 absorbcija taip pat padidėja naudojant kofeino suvartojimą. Jis aktyvina skrandžio rūgšties gamybą. Negalima gerti didesnių kiekių, kitaip jis gali sukelti galvos svaigimą, galvos svaigimą ar galvos skausmą.

3. Alkoholis:

Sumažinti alkoholio vartojimą vienai porcijai moterims ir tik dviem vyrams, kaip nustatyta arba rekomenduojama per dieną.

4. Imkite spanguolių sultys:

spanguolių suvartojimas valgant arba geriant spanguolių sultis padidina vitamino B 12 gebėjimą.

Įspėjimai:

•  Gydytojo konsultacija dėl jūsų sveikatos būklės yra labai svarbi prieš pradedant bet kokį papildymą vitaminu B12.
•  Asmenims, sergantiems celiakija, paprastai yra vitamino B12 trūkumo. Pakeisk savo mitybos įpročius po gydytojo recepto.

Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija naudinga ir jūs išbandysite savo kasdienę veiklą, jei esate vitamino B12 trūkumas.

Žiūrėti daugiau:  Ar gali “Aloe Vera” gydyti vėžį

Vaizdo šaltinis: “Shutterstock”