Kaip sumažinti pilvo riebalus? | Stiliai gyvenime

Pilvo riebalai:

Kodėl mes gauname pilvo riebalus? Mūsų kasdienis gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių pilvo riebalai. Mes vadovaujame greito tempo gyvenimo su greito tempimo kakleliu greiciu, viską vienu paspaudimu. Dėl šios priežasties mūsų veikla mažinama daugiausia į sėdimąjį gyvenimą, tai yra: vairavimas į darbo stalus ir grįžimas į televizorių. Be to, mes taip užsiėmę, mūsų vidutinis miego laikas yra mažesnis nei aštuonias valandas per naktį. Galbūt nesutinkate, bet jūsų išsikišusio pilvo ne.

Kokios yra pilvo riebalų priežastys:

Suprasti, kas vyksta į pilvo riebalus, mums pasakys, kaip kovoti su juo. Pilvo riebalai iš esmės yra dviejų tipų:

• Visceraliniai pilvo riebalai, t. Y. Riebalai, kurių nematote; ir
• Poodiniai pilvo riebalai, t. Y. Riebalai, kuriuos galite pamatyti.

Visceraliniai riebalai yra po pilvo raumenimis ir šalia organų. Po oda pilvo riebalai yra virš pilvo raumenų. Paprasčiau tariant, tai yra tas iškilimas, kuris pakabins virš diržo. Visceraliniai riebalai yra lengviau saugomi ir greičiau sudeginami dėl to, kad jie yra artimesni kraujo tiekimui. Tačiau tas pats netaikomas poodiniams riebalams.

Hormonai:

Hormonai, kurie padeda pilvo riebalus, yra daugiausia du. Sitie yra:

• Kortizolis, ir
•  Insulinas

Kai pertekliniai kalorijai derinami su hormonine kortizolio ir insulino įtaka, gimsta pilvo riebalai. Taigi, nors jūs galite įskaičiuoti kalorijas į savo mitybą, šis riebalas yra daugiau hormonų reiškinys, kuris nesunku išspręsti.

Žiūrėti daugiau: Trans-riebalų šaltiniai

Insulinas ir kortizolis:

Insulinui mūsų organizme tiesiogiai įtakoja krakmolingų ir saldžių maisto produktų kiekis, kurį mes valgome. Kita vertus, kortizolio įtakoja streso lygis, kurį įtakoja mūsų miego kokybė ir kiekis. Tačiau kortizolis savaime nepakenks, nes jis taip pat yra atsakingas už riebalų deginimo fermentų, tokių kaip HSL, sekreciją. Kai jis jungiasi su insulinu, jis suteikia atvirkštinį poveikį ir baigiasi riebalų laikymu, išsiskiriantis LPL fermentą.

Cukrus ir riebalai:

Krakmolas ir cukrus kartu su riebalais gali būti blogiausias riebalų kiekio derinys. Riebalai neturi jokio poveikio insulino gamybai. Tačiau, kai riebalai pridedami prie cukraus ir krakmolo, jūs gaunate

• didesnės kalorijos,
• padidėjusi insulino ekspozicija ir
• padidėjo maisto cravings.
• Pridėkite stresą prie mišinio ir smarkiai padidinsite smūgio mastą, taip pat paskatinsite perteklinį kalorijų kiekį aplink pilvą.

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Dabar, kai nustatėme pilvo riebalų problemas, pradėkime sprendimų, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Toliau pateikiami geriausi patarimai ir būdai, tokie kaip pratimai, maisto produktai ir priemonės, skirtos greitai sumažinti pilvo riebalus.

Žiūrėti daugiau: Dieta mažinti pilvo riebalus

Subalansuota mityba:

• Su dideliu baltymu ir daržovėmis maistas slopina badą. Jūs jaučiatės pilniau ilgiau ir jūsų sated įstaiga išsiskiria mažiau insulino. Tai užtikrina mažiau kalorijų ir geresnio hormonų pusiausvyrą.
• Sumažinkite vandens sulaikymą – sumažinkite natrio vartojimą, t. Y. Išvengsite druskos. Užtepkite savo maistą vietoje žolelių ir prieskonių.
• Venkite perdirbto maisto – valgykite viską, kas yra natūraliai prieinama. Konservantai gali grąžinti jus.

Geras miegas:

Tai didina šį poveikį, mažindamas kortizolį ir didinant žmogaus augimo hormoną (HGH), kuris yra riebalų deginimas ir raumenų augimo hormonas. Miegokite kaip prioritetą.

Intensyvūs raumenų raumens pratimai:

• Riebalai degs su prakaitu. Darbo intensyvumas išstumia kūną, tokiu būdu užtikrinant, kad nemėgstu per daug sunku miegoti.
• Pabandykite grandinės treniruotes ar interviu mokymus pagal savo energijos lygius. Reikia pabrėžti pilvo sritį. Ar sutrinka, atsitraukia, pakelia kojas ir pakartoja rinkinius tol, kol visiškai nešiojate.
• Intervalo mokymas yra puikus, jei esate nutukęs. Galite trumpais intervalais tarp intensyvių treniruočių rinkinių ir palaipsniui didinti greitį. Tai taip pat padidina ištvermę.
• Paleisk savo tingumą ir bent jau pradėkite vaikščioti. Tai būtina ir mažina kortizolio postūmis.
• o bėgimas niekada nesuteikia pravažiavimo naudos. Pabandykite paleisti vietoj; tai gerai ir širdžiai.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti atsparių pilvo riebalų

Venkite streso:

Pabandykite ir laikykite atvėsti. Esant pabrėžtai neišspręs problemų, tai greičiausiai padidins jūsų svorio nelaimes. Kitą kartą, kai jūs vilksite tuo viliojantieji, nesukelkite arba nekvieskite į kvepiančią mėsainių ir bulvių aromatą, nepamirškite, kad jis tik pridės jūsų pilvą. Būkite protingas, būkite sveiki ir prarasti pilvo riebalus.

Avižiniai dribsniai:

Avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių riebalų kiekio mažinimo būdų. Jei norite sužinoti, kaip sumažinti pilvo riebalus, galima teigti, kad avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių būdų, kaip sudeginti riebalus. Kaip avižiniai dribsniai ateina su tonomis pluošto ir užpildo skrandį ir riboja dažną norą alkį. Kadangi jūs valgote mažiau, to nepadėsite palaukti. Jei žinai apie pratimus, skirtus sumažinti pilvo riebalus, dieta taip pat nebus problema. Kai pažįstate abu, jūs laimėjote pusę mūšio. Vienas iš geriausių rytinių užkandžių yra avižiniai dribsniai, o geriausia yra daugybe ląstelienos avižiniai dribsniai.

Jei jūs badaujantis ar alkanas, kol esate riebalų mažinimo dietos, tada vienas iš geriausių būdų pašarų sau per šį laiką gali būti laikomas avižiniai dribsniai. Reikėtų nepamiršti, kad reikia saldinti avižinius dribsnius. Jei norite išlaikyti tinkamą dietą, kad sumažintumėte pilvo riebalus, tada avižiniai dribsniai yra puikus maistas jums. Yra keletas būdų, kaip išgauti avižinius dribsnius, tik įsitikinkite, kad nesate vartoję cukraus su avižinėmis dribsmis.

Riešutai:

Riešutai visada yra puikus būdas išlaikyti jūsų skrandį visą riebalų nuostolių dietos. Vienas iš geriausių būdų sumažinti riebalų pjovimo dietą – turėti gerus riešutų kiekius, o migdolai yra tikrai populiarus. Migdolai yra vienas iš sveikiausių riešutų, kuris taip pat gali būti laikomas vienu iš labiausiai suvartotų riešutų. Jei norite, kad lengva būtų lengva, galite teigti, kad riešutai yra vienas iš geriausių dalykų, kad būtų lengva. Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad migdolai tikrai yra nuostabūs ir gali pagerinti savo jėgą. Jei jūs norėtumėte lengvai ir greitai prarasti riebalus, kiekvieną rytą ar pusryčius turintys migdolai gali būti labai naudingi..

Riebalų praradimo baltymų milteliai:

Baltymų milteliai ir riebalų nuostolių baltymų milteliai yra vienas iš geriausių maisto produktų. Riebalų netekimo baltymų milteliai suteikia jūsų organizmui tinkamą baltymų kiekį ir taip pat padeda riebalų deginimo procedūrai. Jei esate pasiruošęs prarasti daugiau riebalų per trumpesnį laiką, tada baltymų milteliai, kuriuose yra riebalų, geriausiai yra.

Alyvuogių aliejus:

Valgymas su alyvuogių aliejumi gali pasirodyti tikrai sveikas ir tikrai naudingas. Kai kurios alyvuogių aliejaus virti patiekalai yra tikrai skanūs ir tikrai sveiki. Alyvuogių aliejaus pagamintų maisto produktų sunaudojimas labai lengvai sumažina riebalų kiekį. Alyvuogių aliejus yra geresnis už tikriausiai bet kokį aliejų, kuris yra riebalų nuostolių požiūriu.

Uogos:

Obuoliai padeda sumažinti riebalų kiekį. Uogos yra su visomis natūraliomis maistinėmis medžiagomis ir naudos gavėjais bei turi daugybę vitaminų ir natūralių elementų, kurie priešinasi riebalų nusėdimui ir kovoja kartu su kūnu, kad atsikratytų riebalų pertekliaus.

Liesa mėsa:

Jei norite, kad jūs einate dietos su riebalų nuostoliais, turite kažką skanėtojai, bet tam tikros liesos mėsos proporcijos jums vis tiek nepakenks. Skrudinta mėsa turi gerą skaidulų kiekį ir leidžia kalorijų sudeginti daug geriau nei bet kuris kitas angliavandenis. Skonio mėsos kalorijų kiekis yra labai mažas, ir jie greitai padės sumažinti riebalų kiekį. Jei nori sumažinti pilvo riebalus, tada liesa mėsa yra gelbėtojas.

Yra keletas puikių maisto produktų ir būdų, aptarti šiame straipsnyje, kad leis jums lengvai prarasti svorį. Maisto produktai, tokie kaip mėsa, riešutai ir tt, yra supakuotos su skaidulomis ir skatina kalorijų deginimą. Sunkus maisto vartojimas nebūtinai reiškia, kad jūs gausite svarų svorio. Tai svarbu, ką valgai.