Mayurasana (“Povas pakene”) – kaip tai padaryti ir jos privalumai

/ 41 Comments

Joga kaip pratimų priemonė lėtai ir nuolatos plinta visame pasaulyje, liečianti daugybės žmonių širdis ir protus. Jogos pamatai nėra jokios aiškios kilmės, nes tai yra senoji senojo meno forma. Kasdien pateikiamos naujos ir patobulintos pozos, parodančios, kaip gali būti asmeninė joga. Kiekvieną dieną praktikuoti jogą savo namuose tikriausiai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau.

Mayurasana (Peacock Pose)

Joga yra kaip režimas, kurį reikia laikytis kiekvieną dieną, kad būtų pasiekti geriausi galimi rezultatai. Yoga yra lėtoji ir laipsniško tempo treniruotė, po kurios vyksta įvairūs posūkiai ir posūkiai su giliu ir nuolatiniu kvėpavimu. Šis procesas yra neatskiriama tobulinant jogos laikyseną. Šiandienos straipsnyje ketiname aptarti “Mayurasana” padėtį ir tai, kaip efektyviai tai daryti kartu su įvairiais privalumais.

Kaip padaryti Mayurasana ir jos privalumus:

Kaip tai padaryti:

Mayurasana kalba apie povas kaip “mayur”, “asana” reiškia laikyseną. Tačiau ši pozicija neturi nieko bendra su povai, bet gali būti tikra kova pradedantiesiems. Tai iš esmės yra pusiausvyra dėl sunkiųjų svorio, kuriuose jūs subalansuojate savo kūną vertikaliai ant rankų. Nors tai gali pasirodyti baisi, su praktika ir tinkama gairė, kaip jūs galite lengvai pasiekti tobulumo.

Žiūrėti daugiau:  Matsyendrasana

  • Norėdami pradėti, mums reikės jogos kilimėlio.
  • Tavo motina, nusileisk žemyn ant kelio, savo klubus laikydami ant kulniuko.
  • Keliai turėtų būti liesdami žemę, nes padidinate tarpą tarp dviejų kelių.
  • Padėkite ranką ten, palmę pasukę atgal, nurodydami savo vidines šlaunis, kai ištiesiate savo stuburą ir giliai įkvėpkite.
  • Tai buvo lengva, bet dabar yra svarbiausia pozicija.
  • Palenkite į priekį, kad galėtumėte paskleisti savo išlenktą koją iki pat galo ištiesdami juos, kaip ir jūs.
  • Naudokite alkūnę kaip stumti į šonus, kai įtempsi pilvo raumenis, pakeldami žemesnę kūno dalį.
  • Pradiniame etape gali prireikti papildomos poros rankų, ir visada geriau naudoti pagalvę kaip pagalbą, jei prarasite balansą.
  • Kai jūs įtempsite savo apatinį kūną, pakelkite jį, jūsų kūnas bus horizontali linija, palaikoma jūsų alkūnės, kuri vis tiek turėtų veikti kaip katalizatorius.
  • Stenkitės išlaikyti savo kūną kaip galima tiesiai ir užfiksuoti padėtį penkias sekundes, prieš ją atskirai.

Negalima pasirinkti šio pratybų, jei yra padidėjęs kraujospūdis ar išvarža. Kai pasibaigsite pozicija, atsigręžkite žingsnis po žingsnio, po vieną, o ne visus kartu. Nors esate ten, galbūt norėsite giliai kvėpuoti ir laikyti jį kelias sekundes.

Žiūrėti daugiau:  Mandalasana privalumai

Kaip tai padeda mums?

1. Jūs pajusite iš jūsų prakaituotą kalorijas, nes jūs ištiesiate pilvą, siekdami išlaikyti horizontalią padėtį. Jūs galite pajusti, kad jūsų riebalai išnyksta, kai įtveriate savo apatinę kūno dalį.

2. Nors kita joga orientuota tik į viršutinį ar apatinį kūną, čia jūs gaunate du paukščius su vienu akmeniu. Ši joga tvirtai sustiprintų ne tik jūsų sėdmenis ir šlaunų raumenis, bet ir padėtų jūsų dilbius ir pečius.

3. Skrandžio skausmas tiesiog bus pasakojimas, jei atliksite šį pratimą, kuris rūpinsis visais netinkamais virškinimo traktais, kurie visada jus nuleis.

Žiūrėti daugiau: Garlandas kelia jogą

Vaizdai Šaltinis: 1.