Parivrtta Trikonasana (Rervės trikampis pose) – kaip tai padaryti ir nauda

Parivrtta Trikonasana arba atvirkštinis trikampis yra viena iš populiariausių jogos pozų ir įrodyta, kad ji yra naudinga nugaros skausmui pašalinti. Tai nėra lengva laikytis. Atvirkščiai, tai yra šiek tiek sudėtinga, palyginti su kitomis jogos pozomis. Ši pora apima keletą kūno dalių, tokių kaip stuburas, kojos, krūtinė ir plaučiai.

Sanskrito “Parivrtta” reiškia “važiuoti” ir “trikonas” reiškia “tris skirtingus kampus”. Pirmiausia atliekamas trikonazanas, kuris yra trikampis. Tik po to atliekama apversta trikampio puse. Pradedantiesiems ši padėtis gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau jie patiks. Praktiškos šios pojūtės kasdien lengvai padės jums į profesionalų lygį.

Tuo metu jūsų dėmesys ir koncentracijos lygis bus diagramų viršuje. Judėjimas yra svarbiausia šios padėties dalis. Tik tinkamai judant ši pozcija bus naudinga, arba tai bus tik laiko ir pastangų švaistymas. Ši padėtis taip pat yra efektyvi, norint padidinti kūno pusiausvyrą, nes kojos verčia nemažai streso. Tai sustiprins nugarą ir kojas ir padidins elastingumą tose porcijose. Peržiūrėkime šiek tiek išsamios informacijos apie šią puikią padėtį.

Kaip padaryti apverstą trikampio formą?

Pirma, jūs turite eiti į žemyn nukreiptą šunų pozą arba Adho Mukha Svanasana. Tada pajudink dešinę koją šiek tiek prieš save. Laikykite rankas lygiagrečiai pėdai, kuri yra priekyje ir leiskite priekinei kojai padengti kūno svorį. Pakelkite viršutinę kūną tol, kol nugara yra tiesi ir laikykite ją panašiai.

Dabar kruopščiai, nepažeisdami šios laikysenos, pasukite kairę koją ant kulno į grindis įstrižai. Laikykite savo apatinę koją ar kulkšnies apatinę dalį savo dešine ranka, kad apatinė nugaros dalis būtų svorio, o dešinysis ranka nebūtų pernelyg didelis spaudimas arba jis gali pažeisti laikyseną.

Žiūrėti daugiau:  Parivrtta Parsvakonasana

Ištieskite priekinę koją, nesukdami kūno ar nesulenkdami nugaros. Nugara turi būti standusi beveik visoje padėtyje. Dabar naudokite savo klubą ir sulenkite nugarą tiesiai ir pradedate įkvėpti ir iškvėpti tinkamai. Dabar stumkite kairę ranką ant kojos ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę.

Vėl nepadarykite pernelyg didelio spaudimo rankai ir leiskite nugarą išlaikyti savo kūno svorį. Pradedantiesiems gali nepavykti pasisukti savo kūno, todėl šiuo metu jie gali ištiesti savo dešinę ranką prie lubų. Dabar pasukite galvą į dešinę ir ištieskite kaklą. Tarp jūsų pusių bus suformuotas trikampis, kurio priekyje bus išsklaidytos rankos ir kojos.

Kai baigsite, atsukite kairę koją į priekį ir dar kartą atlikite šį pratimą.

Žiūrėti daugiau: Nepalaikomas turi būti

Privalumai perversmo joga padėtis:

Yra keletas kvapą gniaužiančių “Grįžtamojo trikampio” pose “pranašumų:

• Pirma, ši jogos laikysena gali ištempti ir sustiprinti kulkšnių, kojų, taip pat šlaunų elastingumą.
• Antra, atgaline trikampio jogos laikysena yra labai naudinga ir stuburo, krūtinės, pečių, kirkšnių, kojinių, šlaunų ir veršelių.
• Trečia, ši jogos laikysena skatina tinkamą kvėpavimą ir pakankamą deguonies srautą visame kūne.
• Ketvirta, pilvo organus skatina intensyvus šios laikysenos ištiesimas.

Žiūrėti daugiau: Mukta Hasta Sirsasana

Vaizdai Šaltinis: “Shutter” akcija