Pirmasis nėštumo mėnesio dietos diagrama – kokie maisto produktai valgyti ir vengti

Nėštumas yra motinystę formuojantys metai. Nors stresas gali turėti įtakos jūsų sveikatai, reikia išlaikyti pusiausvyrą su kai kuriais sveikais maisto papildais nuo pat pradžių. Norint sveiką kūdikį nėščia moteris turi žinoti, kokį maistą turėtum turėti ir ką ji turėtų vengti. Sveikas maistas įprotis yra labai reikalingas per visą nėštumo laikotarpį.

Pirmojo mėnesio nėštumo dietos diagrama:

Pradėkite sveiką nuo pirmos dienos. Čia nesukurkite kompromisų ir laikykitės ritualo dietos. Pažiūrėkite į kai kuriuos geriausius maisto produktus nėštumo metu ir apie tai, ko galima išvengti. Ką valgyti pirmąjį nėštumo mėnesį nerimauti, nerūpi daugiau. Mes juos išvedėme už jus.

Ką valgyti pirmajame nėštumo mėnesyje:

Pažiūrėkime 1 mėnesio nėštumo moteris, ką valgyti.

Folate Rich Food Nėštumo metu:

Pakeisk savo tabletes sveiku maistu. Sveikas maistas turėtų būti jūsų ilgalaikis pasirinkimas. Fol sie maistas yra svarbus tinkamam embriono augimui. Maisto produktams, kuriuose yra daug folatų, pavyzdžiui, apelsinų, žalių daržovių, pavyzdžiui, brokolių ir pupelių, kiaušinių, bulvių ir tt, yra tikri nykščiai!

Žiūrėti daugiau: Dieta per 6 mėnesius po nėštumo

Vitaminas B6 praturtintas papildas:

Vitaminas yra akivaizdžiausias svarbus priedas nėščioms moterims. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, yra labai svarbūs, atsižvelgiant į 1 mėnesio nėštumo dietą. Tai padeda atgauti vėmimą, vieną didžiulį niežulį. Maistas, pvz., Žemės riešutų sviestas, bananai, lašiša ir riešutai, yra daug vitamino B6. Kūdikio vystymosi metu gimdos kaklelyje vitaminas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį teikiant reikalingas maistines medžiagas.

Vaisiai esminiai per 1 mėnesio nėštumą:

Pirmasis nėštumo mėnesio vienas iš pagrindinių dietos ingredientų yra vaisiai. Jokios dietos niekada nėra visiškai. Manoma, kad tai yra pats geriausias maisto pasirinkimas saugiam ir sveikam kūdikiui. Jūsų pirmojo nėštumo mėnesio dieta turėtų būti baigta su vaisiais, kad būtų užtikrintas sveikas vaikas ir motina. Renkasi eiti su vienu dideliu obuolių dubeniu ryte. Virš juos su kai kuriais riešutais ir stikliniu pieno šonui. Kiek įmanoma, vengiama papaja. Nepriklausomai nuo mūsų patarimo, nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl vaisių mitybos.

Geležies turtingi maisto papildai:

Geležis yra kaip paramos ramstis. Jūsų pirmojo mėnesio nėštumo dietoje turėtų būti geležies turtingas maistas, kad būtų užtikrintas pastovus mineralų tiekimas. Apsvarstykite galimybę valgyti avižinius dribsnius kasdien ir kitus maisto produktus, pavyzdžiui, vištieną, pupeles, sausus vaisius, avieną. Turtingas geležies šaltinis reiškia gerą kraujo tekėjimą tiek kūdikiui, tiek motinai. Nepamirškite turėti dvi datas ryte ir naktį.

Cukraus turintis maistas:

Nesijaudinkite dėl savo svorio padidėjimo. Tiesa, kad nėštumo metu svoris didėja. Kalorijos yra dar vienas svarbus dalykas nėštumo metu. Nepamirškite kaltės ir mano, kad tai yra geriausias gyvenimo laikas valgyti blynus, pyragus ir pudingas. Nedvejodami! Bet nevalgyk!

Pieno produktai kaip pirmas mėnuo Nėštumo maistas:

Pieno produktai yra lengvai virškinami, todėl dažniausiai pataria gydytojas. Jame yra daug baltymų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminas D, kalcis. Šiame aspektu pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir sūris, taip pat galima valgyti pakankamai. Pienas yra dar vienas sveikas pasirinkimas. Nepamirškite kasdien gerti vieną stiklinę pieno.

Žiūrėti daugiau: 4-os mėnesio nėštumo dietos diagrama

Špinatai žaliesiems:

Nėštumo metu sveika dieta yra didelis. Pagalvokite apie špinatus, kai galvojat apie daržoves. Jo didelis kiekis folatų ar folio rūgšties apsaugo jūsų kūdikį nuo gimimo defektų ir ankstyvos gimimo galimybės.

Citrusinis vaisius:

Citrusiniai vaisiai yra daug vitamino C. Vitaminas C, kaip žinoma, padidina vaisiaus imunitetą. Citrinos saugo nuo gripo, vienos bendros negalios nėštumo metu. Įtraukite greipfrutą į savo pirmojo mėnesio nėštumo dietą sveikai vaisiaus vystymuisi.

Riešutai:

Daktaras rekomenduoja subalansuotą mitybą, kad užtikrintų sveiką kūdikį be jokių komplikacijų. Jei esate nešiotis kūdikio, tada būkite tikri dėl dietos diagramos, kurią turėsite laikytis. Norėdami būti atsargiai, būtinai pasitarkite su gydytoju apie riešutus, kuriuos galite valgyti. Nepaisant to, riešutai yra daug vitamino B ir E. Jie yra geras riebalų, kalio, cinko ir vario šaltinis. Žemės riešutai, migdolai ir anakardžiai yra daug riebalų ir yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai.

Mėsa kaip 1 mėnesio nėštumo dieta:

Daugelis žmonių mano, kad nėščia motina mėsa nėra saugi. Tai netiesa. Nepamirškite laikyti žalios nevirtos mėsos ir jūros gėrybių. Gali būti užteršimo pavojus. Vienkartinis mėsos išpilstymas yra saugus ir nėra jokios rizikos. Galite pašalinti matomus riebalus iš mėsos ir keletą minučių išgerti mėsą.

Maistas, kurį reikia vengti pirmajame nėštumo mėnesyje:

Čia yra labiausiai paplitusių maisto produktų, kuriuos nuves moterys turėtų vengti.

Papaja:

Šis maistas gali pakenkti jūsų kūdikiui per šį laikotarpį. Jis šildo kūną, kuris tuo metu nėra geras. Tai gali sukelti rimtą problemą, pavyzdžiui, persileidimą. Taigi geriau to išvengti.

Žiūrėti daugiau: 3 mėnesiai nėščiam maistui valgyti

Jūros maistas:

Nėštumo metu griežtai draudžiama naudoti jūros gėrybes. Tokiuose maisto produktuose yra gero gyvsidabrio kiekio, kuris šiuo metu pasirodė esąs labai žalingas. Pirmą mėnesį nėštumo metu, ypač dietai, saugiau išvengti. Be to, gėlo vandens žuvys yra saugios. Jūs galite turėti žuvį, kad pasirūpintų tuo, kad jis yra iš geros vietos.

Minkštas sūris:

Nors sūris turi daug kalorijų, geriausia išvengti minkštųjų sūrių, kai jūs nešiojate. Produktas yra labai atsakingas už bakterijų formavimąsi ir maisto produktų suvartojimą. Tai taip pat gali būti rimta motinos ir kūdikio sveikatos problema.

Gatvės maistas:

Dėl didesnio gėrio laikykitės toli nuo gatvės maisto. Nehigieniškos kepimo atmosfera ir ingredientai gali pakenkti jūsų sveikatai, o galbūt dėl ​​infekcijų ir karščiavimo. Manau, kad sveiki, valgyti sveika!

Perdirbti maisto produktai:

Kitas didelis ne! Taigi, geriau vengti tokių maisto produktų, kurie kenkia nėščiai moteriai. Tarp daugelio perdirbtų maisto produktų yra vienas. Šį laikotarpį geriau išvengti sulčių, suspausto pieno pakelių. Šie perdirbti maisto produktai gali būti saugomi ilgą laiką ir todėl jie sudaro bakterijas viduje.

Kofeinas:

Ribotas kofeino suvartojimas yra svarbus. Kofeinas absorbuojamas labai greitai ir prasiskverbia į placentą ir vaisius. Tai gali rimtai apriboti vaisiaus augimą ir padidinti mažo svorio kūdikio riziką.

Per visą pirmojo mėnesio laikotarpį nėštumo metu nepamirškite valgyti šviežio maisto. Iš esmės tie, kurie turi daug baltymų ir vitaminų. Daržovės ir vaisiai šiuo metu visada yra svarbūs. Jie tiekia pakankamai maistinių medžiagų ir baltymų. Jums reikia stebėti, kokie yra pagrindiniai šiuo metu tinkami maisto produktai. Jei jie tarnauja jūsų tikslui, nusipirk juos energijai gauti nėštumo metu.