Surya Namaskar (“Saulės pasveikinimas”) žingsniai – kaip tai padaryti ir naudos Stiliai gyvenime

Surya Namaskara joga:

“Surya Namaskar” joga taip pat vadinama saulės malonumu. Saulės pasveikinimas yra ne tik pozų serija, kuri padeda jums prarasti svorį. Tai praktika, susidedanti iš kelių rūšių pozicijų, kurios išlaisvins tavo protą nuo visų rūšių skausmo ir įtampos. Šis yra žinomas dėl jūsų kūno atsipalaidavimo. Jogoje yra 12 joga, kurie neabejotinai padės jums pagerinti bendrą sveikatą. Taigi, jei norite sukurti gražų protą ir sumažinti kelias colias nuo liemens, tuomet mes siūlome jums geriausią Indijos geriausią Surya Namaskara jogą ar saulės pasveikinimą. Toliau pateiktoje straipsnio dalyje pateikiama išsami informacija.

Kaip tai padaryti “Surya Namaskar Yoga” (“Saulės sveikinimas”). Žingsniai ir privalumai:

Nežinau, kaip padaryti surja namaskaro žingsnius? “Surya namaskar joga” turi iš viso 12 žingsnių. Šiame straipsnyje paaiškinsime žingsnis po žingsnio instrukcijas visoms 12 pozų su nuotraukomis ir naudos sveikatai jums.

“Surya Namaskar” žingsniai (“Saulės pasveikinimas”):

1. Pranamosana (malda kelia) arba nuolatinė pozicija:

Pirmasis “Surya Namaskar” žingsnis ar poza buvo pripažinta nuolatine pozicija ar malda, arba pranamasana.

• Dėl to jūs turite stovėti tiesiai ir kartu pakelti savo kojas.
• Sulenkite alkūnės ir leiskite delnus susidurti viena su kita, tarsi darote Namaste.
• Dabar uždarykite akis ir giedokite Om mantrą.
• Paimkite savo laiką per visą šį procesą.
• Negalima pagreitinti. Kadangi tai pirmasis “Surya Namaskar” žingsnis, galite užtrukti keletą minučių.
• Įsitikinkite, kad jūsų protas lieka sutelktas per visą sesiją.

2. Hasta Uttanasana (pakelta ginklų pozicija)

Baigę pirmąjį žingsnį, eik į antrąjį žingsnį, kuris vadinamas Hasta uttanasana ar pakeltu ranka.

• Dėl to turėtum likti stovint ir pakelti rankas.
• Dabar, kaip tai darote, sulenkite liemenį kartu su rankomis atgal.
• Paimkite giliai įkvėpkite ir nuolat giedokite Om mantrą.
• Taip pat galite pasakyti “Om Khagaya Namaha”.

Šios pozos privalumai:

• Ši kelia yra žinoma dėl keleto naudos sveikatai.
• Išbalansuojant kūną, gerinant virškinimą, taip pat plečiant nugaros ir kojų raumenis.

3. Hasta Padasana (rankų ir kojų posei):

“Hasta padasana joga” arba “rankos į koją” yra trečiasis “Surya Namaskar” jogos žingsnis.

• Dėl to jūs turite likti stovint.
• Dabar pakelkite rankas ir laikykite juos tiesiai.
• Įsitikinkite, kad jie yra lygiagrečiai žemei.
• Dabar sulenkite priekį ir palieskite kelio kaktą.
• Paimkite keletą gilių kvapų ir toliau giedokite “Om Mantra”.

Privalumai:

Šis žingsnis padės didinti kraujo apytaką, gerinti bendrą sveikatą ir taip pat stimuliuoti limfinę sistemą. Šis žingsnis gali būti nelengva padaryti, todėl jums reikia pasinaudoti instruktoriaus pagalba.

4. Ashwa Sanchalanasana (“Žirgo pora”):

“Ashwa sanchalanasana” (jojimo padėtis) yra “surya namaskar joga” ketvirtasis etapas.

• Jei norite tai padaryti, įsitraukite į saulės spindesį, turite pasukti vieną koją nugaroje ir vieną koją į priekį lenkimo pozicijoje.
• Laikykite rankas tiesiai ir išplėskite juos žemyn.
• Giliai įkvėpkite ir ieškokite taip, tarsi atrodote saulei.
• Dabar skamba Om Bhavaya Namaha.
• Prieš pradėdami judėti kitoje “Surya” pozoje, turite tai daryti dvi minutes.

Privalumai:

Ši pozcija padės didinti lankstumą, atsipalaiduoti jausmus ir tonizuoti jūsų virškinamąjį traktą.

5. Dandasana (“Stick Pose”) arba “Push Up Pose”:

5-asis surja namaskar joga yra dandasana (klijuoti poza) arba stumti pozą.

• Norėdami išjudinti įtampą, turite pakelti kojas į galą ir pakelti nuo grindų.
• Įsitikinkite, kad rankos ištiestos žemyn.
• Tiesą sakant, per ranką tu turi sugebėti palaikyti savo kūną.
• Dabar įkvėpkite ir giliai skleidžiate Om Mantrą.
• Taip pat galite pasakyti Om Ravi Namaha.

Privalumai:

• Tai kelia geriausia gerinti bendrą sveikatą.
• Jis pašalins kūno skausmą ir atleis nuo jo įtampą.
• Jūsų kaklo zona bus atsipalaidavusi.
• Tai taip pat suteiks daug jėgų jūsų rankos raumenims.

6. Ashtanga Namaskara (sveikinu aštuonias dalis ar taškus):

“Ashtanga namaskara” (salutu su aštuonių dalių ar taškų) yra “surya namaskara” jogos 6 žingsnis.

• Padarykite saulės malonumą, tiesiog pakelkite savo kūną į žemę.
• Leiskite savo alkūnės atremti į viršų ir rankos gali būti plokščios ant žemės.
• Jūsų keliai turėtų būti išlenkti ir jie gali paliesti žemę.
• Dabar palaikykite savo kvėpavimą ir giedokite Om Pushne Namah.
• Nepamirškite giliai kvėpuoti.
• Jei pamiršote giliai kvėpuoti, viskas bus švaistoma.

Privalumai:

Šis pratimas suteiks jums daug galios nugaros raumenyse, rankose ir riešuose.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

7th surya namaskara pakopa yra bhujangasana (cobra posture).

• Jei norite, kad ieškote aukštyn, tiesiog palikite savo kūną žeme, palmėmis nukreipdami į žemę.
• Dabar pakelkite viršutinę savo kūno dalį.
• Palaikykite savo rankas taip ilgai, kaip jūs galite ir kvėpuoti labai lėtai.
• Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Privalumai:

• Ši pozcija padės nervams stimuliuoti ir apskritai pagerinti nervų sistemą.
• Po to jūsų kūnas taip pat jaučiasi atsipalaidavęs.

8. Parvatasana (kalnų pūsis):

8-asis “surya namaskara” jogos ar “saulės pasveikinimo” žingsnis yra parvatasana (kalno pozė). Tai padaryti kalnų kelia,

• Turite prisivilioti savo klubus ir leisti, kad galva būtų ant grindų.
• Laikykitės savo akių tavo karinio jūrų laivyno akyse, o jūsų kulnai turi būti užrakinti ant grindų.
• Dabar imkitės keletos gilių įkvėpimų, nes jūs ir toliau skambinsite “Om Marichiye Namaha”.

Privalumai:

Tai taip pat naudinga pašalinti bet kokią įtampą ir įtampą bei stiprinti visus jūsų širdies kampus. Jūs tikrai ketinate įgyti daug sveikatos požiūriu, atlikdami pervertus kelius.

Baigę visus šiuos 8 žingsnius, turite pakartoti visas pozas. Pakartokite ketvirtą žingsnį kaip devintą žingsnį ir pakalbėkite su Om Adityaya Namaha. Po to, kai jūs tai padarėte, atėjo laikas pakartoti trečią žingsnį kaip dešimtį žingsnį ir skambėti Om Savitre Namaha. Netrukus po to galėsite pakartoti antrąjį žingsnį kaip 11-tą žingsnį ir skambinti “Om Arkaya Namaha”. Po šio žingsnio jums reikia paskutinio ir svarbiausio žingsnio, kurio pirmoji pozicija su tadasana ir paskui Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (žirgų lenktynės) ar žvilgsnis į saulę.

Tai yra ketvirtasis žingsnis pirmiau minėtų laipsnių surja namaskar joga ar saulės pasveikinimas kelia. tiesiog sekite ketvirtą žingsnį.

10. Hasta Padasana (rankų ir kojų pose):

Tai yra 3 žingsnis, kurį turite laikytis aukščiau.

11. Hasta Uttanasana (pakelta ginklų pozicija) arba lenkimo atgalinė padėtis:

Tai yra antrasis žingsnis kaip tas pats. Sekite, kad tai kelia tiesiog.

12.Finish with The Tadasana:

Tai yra paskutinis surja namaskar joga. Tai yra pirmas žingsnis šitų saulės sveikinimų.

• Už tai turite stovėti tiesiai ir nuleisti rankas, tada atsipalaiduoti.
• Ir stebėkite, kas atsitiks jūsų kūne.

Privalumai “Surya Namaskar” ar “Saule” sveikinimai:

Saulės sveikinimas yra pilnas naudos sveikatai. Tai puikus širdies ir kraujagyslių uždegimas, kuris padeda jums prarasti svorio ir tonas kiekvienam jūsų kūno regionui. Jūsų kvėpavimo ir kraujotakos sistema taip pat pagerės, o jūsų kūnas neturės jokios rimtos ligos. Toliau pateikiamos kelios geriausios sekos “surya namaskar” žingsniai:

1. Padaro jus sveikai:

Visa sesija, kurioje jūs praktikuojate 12 skirtingų asanų ar pozų kaip surya namaskar žingsniai, yra labai naudinga jūsų kūnui. Tai padeda didinti kraujo apytaką ir vystyti smegenis. Be šių pozų praktikos, kvėpavimas tampa lengvas ir apskritai palengvina. Tai pašildo visą kūną, kuris taip pat daro tvirtesnį žmogų viduje.

2. Virškinimo problemos:

Prajimas 12 žingsnių surya namaskar gali išgydyti jus visiškai nuo bet kokių virškinimo problemų, jei turite kokių nors. Pagrindinė priežastis yra tai, kad vyksta pagrindinis pilvo dalies susitraukimas ir išsiplėtimas, kuris pasirodė esąs labai naudingas virškinimo sistemai. Ypač žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas ar negalavimai, tokie kaip dispepsija, tai turėtų būti įprastas būdas.

3. Build Abs:

Jūs jau išmokote, kaip žengti “surya namaskar” žingsnį, o dabar didžiausias staigmena yra tai, kad jūs galite duoti save su akivaizdu abs su šių reguliariai. Taip pat tiesa, kad galite išbandyti šias pratybas tonizuoti skrandį ir pilvo dalį. Taip yra todėl, kad šie asanai yra puikus vidinių raumenų treniruotės ir taip padeda juos sugriežtinti.

4. Detox:

Detoksikacija yra itin svarbi kiekvienam, o mokymasis, kaip atlikti “surya namaskar” žingsnius, gali padaryti visą procesą labai lengva. Taip yra todėl, kad atliekant “Surya Namaskar” žingsnius daug deguonies įkvepiami plaučiais, dėl kurių visas jūsų kraujas išsiskiria deguonimi ir taip padidėja kraujotaka. Taip pat su įprastine “surya namaskar” žingsnių praktika, daugybė dujų, tokių kaip anglies dioksidas, lieka iš kūno.

5. Nerimas:

Praktika “surya namaskar” žingsniais padeda ramiai nusiraminti ir taip pat sustiprina protinį sąmoningumą. Tai yra kaip atleidimas nuo visų jūsų psichinių stresų, todėl šie veiksmai vadinami nerimo sutrikimais. Tai taip pat normalizuoja endokrininių liaukų veiklą, taip pat pagerina atmintį ir nervų sistemą.

Žiūrėti daugiau: Mergaičių jogos kelnės

6. Lankstumas:

Visas “Surya Namaskar” pozų procesas daro jus lankstesnes bet kuriuo metu ir judrus. Taip yra todėl, kad pozos, įtrauktos į “Surya Namaskar” procesą, padeda užbaigti visą kūną ir nepalieka jokios dalies poilsiui. Kadangi jums reikia sutelkti dėmesį į visas kūno dalis, jūs taip pat tampa aktyvesni ir lankstesni.

7. Menstruacijos problemos:

“Surya Namaskar” 12 padėčių praktikavimas padeda sureguliuoti savo periodinį ciklą ir, jei susiduriate su nereguliarių laikotarpių problema, turėtumėte neabejotinai atlikti šias užduotis, kad padėtumėte save išlaisvinti. Be to, jogoginės užduotys taip pat padeda vaiko gimimo metu, todėl visos moterys turi sekti sveiką kūną ir židinį.

8. Tonuoti ginklai:

Dauguma žmonių, ypač vyrų, nori pasigrožėti plataus masto, apgyvendintų ir plačių ginklų. Jei tai yra tas pats, ko jūs norėtumėte, surya namaskar yra puikus būdas tai pasiekti. Be rankų, stuburas taip pat stiprėja, o “Surya Namaskar” yra efektyvus tonizuojant visus kūno raumenis, kad kiekvieną dieną jūs taptumėte lengvesniu ir montuotoju..

9. Išsaugo jaunystę:

Kaip jau minėjome, praktikuojantis surya namaskar padeda sustiprinti kraujo apytaką, dėl kurio veidas ir oda tampa švyti. Tai padeda išlaikyti jaunatvišką išvaizdą ir taip pat apsaugo nuo raukšlių. Tai yra kaip natūralus palaima visiems, nes amžius niekam nelaukia, bet jūs galite tikėtis sulėtinti procesą tokiu būdu.

10. Riebalų mažinimas:

Tai yra įrodytas faktas, kad jūs tiesiog galite išmesti svarų riebalų su surya namaskar praktika. Daugiausia dėl to, kad visame procese yra daugybė širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau moterys neturėtų to praktikuoti, kai jie yra su savo laikotarpiais, taip pat po trečio mėnesio nėštumo metu. Priešingu atveju žmonės turėtų toli nuo to, jei turi skausmo problemų ar išvaržą.

Žiūrėti daugiau: Jogos Asanų tipai