Sveikų ketogeninių dietų maisto produktai Stiliai gyvenime

Būti ketogenine mityba yra labai sunku, o tai sunkiau laikytis religiškai. Rezultatai yra tikrai verti. Daug kartų matome, kad žmonės eina dietą nežinodami, ką ir kiek valgyti. Daugelis žmonių turi mitus apie tam tikrą maisto produktą. Neteisingas valgymas lemia, kad svorio netekimas yra labai nusivylęs. Šiandien mes ketiname aptarti ketogenines dietas, kurios yra labai sveikos ir kuriose yra sveikų maisto produktų.

Ši ketogeninė dieta įvedama 90 metų. “Mayo” klinikoje Dr. Russell Milder parengta dieta. Tada jis buvo labai veiksmingas gydant epilepsiją. Ketogeninė dieta iš esmės yra labai riebus, mažai angliavandenių ir didelė baltymų raciono dieta. Nustatyta, kad ši dieta yra labai veiksminga deginant riebalus, o ne angliavandenius.

Žiūrėti daugiau: Kelloggs dietos meniu

Ketogeninė dieta yra mažai angliavandenių dieta. Ketozė yra kūno būsena, kurioje organizme yra mažiau gliukozės, tiekiant energiją įvairioms veikloms.

Ketogeninė mityba reikalauja, kad žmogus seka žmogaus karbido kiekį. Kasdien vartojamas baltymas yra vidutinio sunkumo priklausomai nuo aukščio ir lyties. Tipiška Ketogeninės dietos struktūra yra tokia: jis pagamina 70% kalorijų iš organizme esančių riebalų, 20% – iš baltymų, 5-10% – iš angliavandenių. Ketogeninė mityba smarkiai sumažina kraują.

Kaip eiti ketogeninės dietos:

1) Gaukite knygą, kad suprastumėte pagrindinį Ketogeninės dietos mechanizmą ir tai, kaip jis iš tikrųjų veikia ir kas neveikia.

2) Pašalinkite visus maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelio angliavandenių. Visi sveikieji grūdai yra maisto produktų su aukštu angliavandeniu pavyzdžiai. Taip pat įskaičiuoti ryžiai ir supjaustyti ryžiai.

3) Būtina suvartoti baltymus organizme

4) Ketogeniniai maisto produktai iš esmės yra natūralūs, natūralūs, sveiki maisto produktai. Perdirbti maisto produktai yra didelis ne. Cukrus, saldiklis, saldūs patiekalai yra labai perdirbti. Šių dietų vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą.

5) Hidratacijos laikymasis yra labai svarbus, nes valgomi tik nedaug angliavandenių.

Žiūrėti daugiau: 31 dienos riebalų nuostolių gydymo treniruotės

Kas yra ketogeninis dietos maistas:

Didelis baltymų kiekis yra būtina. Čia yra maisto sąrašas.

i) kiaušinis: Kiaušinių baltymai laikomi labai aukštos baltymų. Taigi, tai yra labai geras pasirinkimas veganams ir ne veganams

ii) Žuvys: tai yra daug baltymų ir daugelio maistinių medžiagų. Grilio žuvis gali suvartoti asmuo pietų metu.

iii) Sojos pupele: Tai iš tiesų yra verganų palaima. Jame yra apie 54% baltymų ir tuo pačiu metu pilnas pilnas.

iv) Turi būti sunaudotos tamsios ir lapinės daržovės.

v) Riešutai, tokie kaip riešutai, anakardžiai, pistacijos, yra gera padaukti vakaro užkandžių metu.

vi) rafinuota bulvytė yra vienas iš geriausių maisto produktų, kurie jūsų organizmui užtikrins gerus angliavandenių kiekius. Rafinuota bulvių maiste yra mažiausi angliavandenių privalumai.

vii) Steiks yra vienas iš geriausių angliavandenių šaltinio ir gali suteikti jūsų kūnui geriausius ir labiausiai kokybiškus angliavandenius, kurie iš tikrųjų paveiks jūsų kūno sudėtį..

viii) jautiena yra vienas iš geriausių maisto produktų, skirtų jūsų kūnui sumontuoti didelius kabinos kiekius. Jautiena yra vienas iš labiausiai suvartotų maisto produktų angliavandenių įvesties pavadinimu.

ix) duonos gaminiai – vienas iš geriausių angliavandenių šaltinių visada buvo duonos produktai, tokie kaip duonos kepsniai, spurgos, pyragaičiai ir tt, taip pat daugelis kitų panašių produktų.

x) avižos yra vienas iš didžiausių šaltinių angliavandenių. Neįmanoma tik neįvertinti jų dėl jų skonio.

Didelis angliavandenių maistas yra didelis ne. Didžiąją angliavandenių dietą, kurią vartoja žmonės, sąrašas yra toks:

i) Pomidorai yra daug cukraus. Tai turėtų būti patikrinta.
ii) Puvimi ryžiai yra daug angliavandenių. Taigi, tiesiog nenaudokite jautienos per užkandžius.
iii) Duona turi daug angliavandenių.

Pavojus sveikatai:

Žmonės, sergantiems A tipo diabetu, neturėtų eiti.

Žiūrėti daugiau: P90X Vegetariška dieta

Privalumai Ketogeninė dieta:

1) Tai didina organizmo metabolizmą, kad panaudotų ir sudegintų jau esančius riebalus. Didelės angliavandenių dietos atveju riebalai, esantys organizme, nesudaro lengvai ir pastaruoju metu tampa labai sunku. Ketozė padeda mobilizuoti riebalus kaip energiją, reikalingą organizmui atlikti įvairius veiksmus.

2) Ši dieta turi didelį baltymų kiekį, kuris yra labai svarbus organizmo veikimui.

3) Ketogeninė dieta numalšina daugybę žmonių badą, todėl sumažėja raumenų ir neperdirbto maisto troškimas. Kas yra geresnė nei mažos angliavandenių dietos, o ne taip, kaip įprasta?

4) ketogeninė dieta svorio netekimui:

Ketogeninė dieta gali padėti daugiau ir veiksmingiau sumažinti svorį, ir tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti svorį, valgant sveiką maistą, kuris padeda skatinti fizinę kūno veiklą. Remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, buvo įrodyta, kad tokia mažai angliavandenių dieta žmonėms gali leisti svorį lengviau, daug greičiau, nei dietos su mažu riebalų kiekiu. Net jei žmogus vartoja maisto papildus, negalima tik prarasti svorio. Visada reikalinga daug carb arba ketogenic dieta.

Pagal tokius mitybos planus žmogus gali lengvai atsikratyti vandens pertekliaus. Galima apriboti jų vartojimą netinkamų kalorijų, kurios nieko nedaro, bet lieka kūne riebalų pertekliaus forma. Kai inkstai pradės prarasti natrią, jis greitai sumažės. Dietos, kurios yra mažai angliavandenių ir mažai riebalų mišinys, gali sukelti veiksmingą svorio mažėjimą. Kadangi viena iš šių dietų turi gerą ląstelienos kiekį, kaip nurodyta ankstesniuose punktuose, sumažėja alkio siekis.

5) Geras pilvo ertmėje – ketogeninė dieta taip pat yra naudinga pilvo ertmėje, kuri yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių svorio netekimą. Pilvo ertmė iš esmės yra vieta, kur riebalai bus nustatyti, ar jis turės kokį nors nepageidaujamą šalutinį poveikį organizmui. Tai yra vienas iš svarbiausių faktų, kurį reikia nepamiršti, kai kas nors bando nustatyti mažai angliavandenių turinčios dietos teikiamą naudą. Turėdamas daug riebalų toje kūno dalyje, akivaizdžiai bus per daug svorio, o tai taip pat labai greitai. Negalima tik sumažinti riebalų toje kūno dalyje, negerdama ketogeninės dietos.

6) Ketogeninė mityba padės padidinti sveiką ar gerą cholesterolio kiekį, o tai iš tiesų yra būtinybė mūsų organizmui. Visos cholesterolio molekulės yra daugiau ar mažiau tos pačios. DTL paprastai reiškia lipoproteinus, kurie paprastai perneša cholesterolio kiekį kraujyje. LDL cholesterolį perneša iš kepenų į likusį kūną ir tampa naudinga.

7) Mažai angliavandenių arba ketogeninės dietos planas gali būti naudingas organizmui, nes jis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai padės pagerinti žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, būklę. Angliavandeniai paprastai suskaidomi į mažesnes cukraus grupes arba gliukozę kūno viduje, iš kur jie patenka į kraują ir įtakoja cukraus kiekį kraujyje. Tai nėra geras dalykas kūnui ir gali būti laikomas vienu iš blogiausių dalykų apie angliavandenius. Mažai angliavandenių arba ketogeninės medžiagos padės užkirsti kelią tai.

Šiame straipsnyje jums buvo pateikta keletas geriausių faktų apie ketogeninę mitybą ir tokios mažai angliavandenių turinčios dietos teikiamą naudą. Tokia dieta labai reikalinga svorio netekimui, taip pat atsikratyti kai kurių labiausiai kenksmingų ligų.