Top 11 Kegelio pratimai nėštumo metu, kuriuos galite pabandyti.

Nėštumas gali palikti jus pavargę ir ieškoti tam tikrų poilsio ir atsipalaidavimo, bet tai nereiškia, kad bet kuriuo devynių nėštumo mėnesių laikotarpiu jūs turite palikti savo kūną, kad padarytumėte tai, ko nori. Vienas iš svarbiausių dalykų nėštumo metu yra tinkamas, atliekant įvairius papildomus užsiėmimus, tokius kaip jogas, vaikščiojimas ir net kegelis. Kad galėtumėte susidoroti su daugeliu pilvo skausmo per nėštumo laikotarpį, “kegel” pratimai įvyksta kaip gelbėtojas. Kegelio pratimai gali būti atliekami per keturias jūsų namo sienas ir be profesinės pagalbos. Pradžioje jums gali tekti šiek tiek padėti, tačiau likusio proceso dalis yra gana paprasta ir paprasta. Nėščioms moterims Kegelio pratimai rekomenduojami kvalifikuotų gydytojų visame pasaulyje, siekiant padėti jiems geriau susidoroti su raumenų mėšlungiu ir pilvo spazgiu, kuris yra natūralus, bet dirginantis nėštumo laikotarpis.

“Kegel” treniruočių instrukcijos kartu su daugybe treniruoklių vadovo yra prieinamos ir pateikiamos daugybe įmonių internetu savo nuožiūra kartu su gairėmis ir kt. Jūs taip pat galite gauti fizinius mokytojus parodyti, ką daryti, o dienos pabaigoje tai visiškai priklauso nuo jūsų, kaip jūs norite mokytis, kaip tiksliai atlikti tinkamą mokymąsi už geriausius rezultatus. Tai iš tikrųjų yra vienas iš labiausiai nebrangių būdų, kaip jūs iš tiesų galite rūpintis savo kūnu, mažindamas mėšlungį ir tinkamai paskleidęs kūdikiui sveikesnę aplinką.

Bet kodėl skausmas? Kodėl tu turi daryti kegelės pratimus nėštumo metu?

Pagrindinė priežastis, kodėl jie turėtų tai padaryti, yra jūsų dubens raumenų pagerinimas. Tai raumenys, kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą, šlaplę ir tiesiąsias žarnas. Svarbu stiprinti dubens raumenis šlapimo nelaikymo šlapime gydymui. Tai yra problema, su kuria susiduria daugelis nėščių moterų.

Kokie yra Kegelio nėštumo pratybos?

Pasakysime apie juos ir kaip juos gauti be didelių sunkumų.

1. Tailorių sėdynė:

Tailor sėdi tikriausiai yra vienas iš lengviausių kegelių pratybų, kuriuos galite padaryti, kai esate nėščia. Štai kaip tai padaryti lengvai.

• Atsisėskite ant grindų ir kryžkitės kaklais, darysite spaudimą pilvui.
• Patikrinkite, ar pėdos liesos viena prie kitos.
• Palikite pozicijoje tol, kol jaučiatės patogiai.

Tai ne tik padeda atsipalaiduoti raumenyse, bet ir padeda tinkamai kovoti su raumenų mėšlungiu, todėl kegelio pratimai nėštumo metu yra labai tinkamas pasirinkimas..

2. Siuvėjo paspaudimas:

Specialus spaudimas reikalauja, kad jūs spaudėte pilvą, sėdėdamas ant grindų ir giliai kvėpavus. Vykdykite šį pratimą reguliariai, kad gautumėte geriausių rezultatų. Viskas priklauso nuo jūsų kvėpavimo, todėl pabandykite ir būti kuo labiau atsipalaidavę atliekant šį užsiėmimą, kad kegelių pratimai nėščioms moterims yra labai sveikas dalykas. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad lengvai padarytumėte.

• Sėdėti savo nugara tiesiai į grindų dangtelio padėtį.
• Paspauskite abu kelius kartu labai lanksčiai. Jūs patirsite įtempimą vidinėje šlaunoje.
• Įsitikinkite, kad nekelkite kelio aukštyn ir žemyn.

Jei jums sunku sekti pirmą kartą, galite naudoti sienų laikiklį. Palikite pozicijoje maždaug 15 sekundžių ir atlikite tai 10 kartų per dieną

Žiūrėti daugiau: Kilnojimas nėščia

3. Rutuliniai pratimai:

Šis pratimas suteikia jums didesnį spaudimą jūsų dubens sritį, todėl kiekvieną dieną atliekami stipresni raumenys. Tai padės jums susidoroti su vėlesniais nėštumo etapais, kai dėl didėjančio kūdikio daug slėgio į dubens sritį. Tai labai patogus pratybas, kai žinote, ką darai, nors visada geriau būti saugus nėštumo metu.

• Pasirinkite sėdėti ar stovėti patogioje padėtyje.
• Lėtai išspauskite savo dubens raumenis ir juos pakelkite.
• Laikykite poziciją maždaug 10 sekundžių ir dabar atsipalaiduokite.

Norėdami pamatyti rezultatus, pakartokite pratimą apie 10 kartų. Nors jūs darote išspausti, nepamirškite tai padaryti šiek tiek sunku, kad jums jaustis šiek tiek purtyti arba drebulys jūsų makštyje. Tačiau įsitikinkite, kad nieko nejaučiate virš savo pilvo mygtuko.

4. Paspaudus pirštu:

Nors tai skamba kaip netinkamas pratybas, jis tikrai pasirodė esąs labai naudingas, kai jums reikia padėti. Tai iš tikrųjų yra labai efektyvus Kegel’io pratybos, kuriuos galima atlikti bet kuriuo paros metu.

• Palieskite pilvą vienu pirštu, kad jūsų raumenys susilpnėtų ir įtemptų lėtai, tačiau periodiškai kvėpuojant.
• Kai paliesite, pastebėsite, kad jūsų pilvas glaudžiai sutraukia, atlikite keletą kartų, kad gautumėte geriausius rezultatus, kai kalbama apie raumenų mėšlungį.

5. Kvėpavimas:

Kvėpavimas visada buvo labai svarbus papildymas, kad galėtumėte gydyti jūsų raumenų problemas, kai kalbama apie nėštumą, ir jis puikiai tinka Kegelio pratimams, nes nėštumo laikotarpiu pilvo sritis yra gana jautri, todėl visada geriau pasiruošti jūsų Kegelui Nesvarbu, koks intensyvumas yra su tam tikrais išsivysčiusiomis kvėpavimo pratimais, pirmiausia suteikiant jums ištvermę, jums reikia atlikti bet kokią fizinę prigimtį, kad jos būtų saugios nėštumo metu.

Esminis patarimas – neužmirškite kvėpavimo, kai juos atliksite. Iškvėpti. Jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas tik dubens raumenims.

6. Tvarsčio ploteliai:

Kai suspaudžiama raumenų mėšlungis, visada geriau daryti prailginimo pratimus, kad sumažėtų įtampa pilvo srityje. Gydymo įtampa su dubens raumenimis yra geriausias būdas veiksmingai gydyti visą pilvo sritį. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti ir suvartoti energiją, reikalingą visą nėštumo laikotarpį, jei pakartotinai reguliariai darant kegeles nėštumo metu labai saugus ir sveikas.

• Atsigulkite ant nugaros.
• Padėkite savo kairįjį kelį ant savo kūno, link dešinės rankos. Dešinysis ranka turėtų padėti jį išlaikyti.
• Laikykite ruožą 30 sekundžių pozicijoje ir giliai įkvėpkite pilvą.

Padarykite tai reguliariai, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Žiūrėti daugiau: Ar Zumba saugus nėštumo metu

7. “Pelvic Tilt” arba “Angry Cat”:

Labai panašus į jogos kelią, piktas katinas per daugelį metų tapo labai žinomu Kegelio pratybų atlikimu dėl labai veiksmingų savybių, kai ji padeda nėščioms moterims ilgu laikotarpiu palengvinti įtampą pilvo srityje. Tai reikalauja, kad jūs pamažu pakreiptumėte savo dubens kaulą, reguliariai įkvėpdamas ir išjunkdamas, kad galėtumėte prisiimti piktos katės požymį, o tai reiškia, kad pavadinimas.

• Lie ant grindų, butas ant nugaros.
• Priveržkite nugarą, išlyginkite grindimis ir sutvirtinkite pilvo raumenis.
• Švelniai sulenkite dubens viršų.
• Palikite poziciją maždaug 10 sekundžių.

8. Kvadratas:

Vėlesniuose nėštumo etapuose, norėdami padėti tinkamai pristatyti save, galite pabandyti pritūpimus, kurie yra labai paprastas Kegelio pratimas. Squats padėti sugriežtinti, tada atsipalaiduoti raumenys pilvo, kad jis yra pasiruošęs normaliam pristatymui su sumažėjusiu skausmu.
Ar tai dar vienas paprastas Kegals nėščia.

• Stovėti tiesiai. Nors stovite tiesiai, įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tarpusavyje, daugiau nei dviejų pečių plotis.
• Palaikykite savo kelius pagal savo šlaunis ir pirštai turėtų nukreipti į išorę.
• Eik į kumštelių padėtį, tik tiek, kiek jauti.
• Dabar, lėtai grįžkite į įprastą padėtį ir išspauskite savo glutes.
• Pakartokite 15-20 kartų per dieną.

9. “Cobbler Pose”:

Labai panašus į siuvėjų sukuria vienintelis skirtumas yra tai, kad dėl šios pozicijos reikia, kad jūsų vidinė kojų dalis būtų labiau reguliuojama, kad galėtumėte susidoroti su pilvo spazmai nėštumo laikotarpiu. Galite pasirinkti šią poziciją arba siuvėjų pozą arba abu, kad gautumėte geriausius rezultatus. Štai kaip tai padaryti.

• Sėdėkite tiesiai prieš sieną. Patikrinkite, ar pėdos liesos viena prie kitos.
• Dabar švelniai paspauskite kelius žemyn ir įsitikinkite, kad jie yra toli vienas nuo kito.
• Palikite pozicijoje tol, kol jaučiatės patogiai.

Žiūrėti daugiau: Dantų skydai nėštumo metu

10. “Kegel Ball Exercise”:

Tai padeda pakelti dubenį nuo grindų. Stenkitės tai padaryti kartu su kitais grindų keltuvais. Tai užtikrins raumenų išsivalymą iš visų pusių. Štai kaip tai padaryti lengvai naudodami rutulį ar rankšluostį.

• Stovėkite su sienelėmis ir padėkite rankas ant sienos ginklų atstumu nuo tavęs.
• Užmaukite kojas ir palieskite vienas kitą. Dabar padėkite rutulį arba rutulį tarp šlaunų.
• Truputį sulenkite kelius ir pakelkite kulniukus nuo žemės ar grindų. Palaikykite poziciją ir švelniai paspauskite kamuoliuką su šlaunimis arba išspauskite rankšluostį į skirtingas formas ir kampus. Padarykite tai maždaug 25 kartus.
• Norėdami baigti, nuneškite klubus atgal į savo kulniukus.

11. Kegelio treniruotės 9 mėnesį:

Rutuliniai treniruotės ir pritūpimai yra visiškai saugūs jūsų 9 mėnesiui. Pažiūrėkite, kaip galite juos teisingai gauti.

• Kai šlapinatės, būtinai sutraukite ir atleiskite raumenis, kuris padeda sustabdyti šlapimo, kuris yra jūsų dubens raumenys, srautą.

Padarykite tai apie 10-15 kartų, kad paruoštumėte dubens raumenis.

Kegelio pratybų nauda nėščioms:

Štai keletas tikrai veiksmingų ir naudingų dalykų, kurie atsiranda jūsų kūne, kai reguliariai gydote Kegel nėštumo metu.

1. Lengvas darbas: Pagrindinis pranašumas yra lengvas darbas ir gimdymas. Dirbdami Kegels nėštumo metu jums bus mažiau skausmo gimdymo metu. Visas gimimo procesas susijęs su dubens raumenų susitraukimu ir atpalaidavimu. Kadangi Kegel yra viskas apie dubens raumenų sustiprinimą, reguliariai tai bus privalumas.
2. Atgal į formą: Kegelio pratimai taip pat padeda jums grįžti į formą po nėštumo. Jis pagreitins jūsų makšties raumenis ir užtikrins greitesnį kelią grįžti į ankstesnę figūrą.
3. Šlapimo pūslės kontrolė: Dažniausiai problema, su kuria susiduria nėščios moterys, yra noras labai dažnai šlapintis. Kas atsitinka, jei jūsų gimda nėštumo metu plečiasi, tai daro spaudimą šlapimo pūslės. Tačiau tai yra sveikus ženklas, kad viskas gerai sekasi. Ką galėjo pažeisti nervai, kurie supa šlapimo pūslę. Kai nėštumo metu vartojate Kegels, užtikrinkite, kad galite šlapintis kontroliuoti. Kai jūs naudojate šiuos dubens raumenis, pagerėja rektalinio sfinkterio ir šlaplės funkcionavimas.
4. Gydymas: Taigi, mes žinome, kiek jūs ir jūsų raumenys gali būti pavargę po vaiko gimimo. Ar neturėtumėte dabar grąžinti jėgą? Su Kegel nėštumo pratimais, atsipalaiduojantis stiprumas tampa lengvesnis. Jie padeda didinti kraujo apytaką ir taip pat išgydyti praeinančius raumenis.

Bet ką turėtumėte stebėti? Štai keletas atsargumo priemonių, kurias reikia atkreipti dėmesį.

• Negalima dirbti Kegelio pratimu. Jūsų raumenys linkę pernelyg pavargti ir nesugebės gerai atlikti savo funkcijų.
• Jei jaučiatės pilvo skausmas ar nugaros skausmas, tai yra stiprus požymis, kad jūs tai darote teisingai. Sustabdyk ten ir imk kokią nors priežiūrą prieš pradėdami.
• Nemalonumas, kai atliekate “Kegel” pratimą, turėtų būti vertinamas rimtai. Stenkitės nebeveikti jų ir kreipkitės į gydytoją prieš sugrįždami.

Kegelio pratimai yra sveikintinas fitneso režimas, kurį privalote atlikti nėštumo laikotarpiu, kad jūsų pilvo sritis būtų tinkama ir veiktų visą laiką. Tai ne tik padeda jums atsikratyti spazmų, bet ir suteikia jums priemonių, leidžiančių sveikai gyventi. Jis taip pat paruošia dubens raumenis, kad būtų lengviau pristatyti juos. Gaukite juos iš karto, kad gautumėte geresnę pristatymo patirtį.

Vaizdo šaltinis: 7, 8, 9, 10, 11,