Top 15 sveikos mitybos pirmojo trimestro dietos metu nėštumo metu

Nėštumas yra susijęs su keliais organų pasikeitimais, todėl taip pat turėtumėte priimti savo įprastą tvarką. Kadangi jūsų kūnas dabar palaiko dviejų žmonių gyvas sistemas, turite būti ypač atsargūs apie viską, ką darai, ir ypač rūpintis savo mityba. Kadangi jūsų kūnas pradėjo keistis, reikia būti ypač atsargiems, kad jūsų pirmojo trimestro dieta būtų sveikos nėštumo.

Pirmojo trimestro dietos maistas, valgomas nėščioms:

Čia yra Indijos dietos diagrama nėščiosioms pirmojoje trimis nėštumo trimestrais išlaikyti sveiką ir turėti sveiką nėštumą ir kūdikį-

1. Špinatai:

Geriausias maistas nėštumui pirmąjį trimestrą yra špinatai. Špinatai yra labai daug folio rūgšties ir geležies. Ši folio rūgštis yra naudinga norint, kad jūsų kūdikio nervų vamzdis būtų tinkamai sujungtas per pirmąjį mėnesį po to, kai pasivysite. Didelis geležies kiekis padės kovoti su anemine liga, kurią daugelis moterų patiria nėštumo metu. Špinatai gali būti įterpti į dietą įvairiomis priemonėmis, pavyzdžiui, valgant žalią maistą, suplakdami į pusryčius saujelę, supjaustykite kiaušinius, reguliariai valgykite salotose.

2. Lęšiai:

Baltymai yra svarbi dietos dalis, nes tai padeda augti ir palaikyti kūną. Tai ypač padeda vystyti jūsų kūdikio audinį ir raumenis. “Lęšiai” nėštumo metu gali būti lengvai įtraukiami į jūsų mitybą, todėl iš srities, kuri yra labai sveika, arba jei turite pyktį kai kuriems aštraus skaniai maistui, jūs galite naudoti lęšius savo mėsainiai su špinatais.

Žiūrėti daugiau: Dieta per trečią nėštumo trimestrą

3. Riešutai:

Jūs turėtumėte turėti riešutų, nes jūsų nėštumo dietos pirmąjį trimestrą, nes jie yra labai sveiki. Kadangi jūs dabar turite papildyti dviem kūnais, o ne vieną, jums reikia papildomo 60 gramų baltymų, o riešutai yra labai geras baltymų šaltinis, į kurį galite pasikliauti. Kiekvieną dieną jūs galite turėti keletą riešutų ir taip pat sutraiškyti keletą, kad pabarstumėte savo jogurtu arba ledais, kad atitiktumėte savo ledų troškimą ir tai taip pat būtų sveika.

4. Citrusiniai vaisiai:

Kaip ir špinatai, citrusiniai vaisiai taip pat yra daug folio rūgšties, kurie padeda augti ir vystytis. Jose taip pat yra citrinos rūgšties, kuri kartu su folio rūgštimi gali padėti apsisaugoti nuo gimimo defektų. Galite lengvai įtraukti citrusinius vaisius į savo mitybą salotų pavidalu arba lengviausias būdas turėti sveiką sulčių. Citrininiai vaisiai turi būti dedami kasdien į savo mitybą, siekiant suteikti sveiką nėštumą.

5. Šparagai:

Nėštumo metu, nes organizmas palaiko dviejų žmonių metabolizmą, susidaro vitaminų ir mineralų trūkumas. Vienas iš jų yra vitamino D trūkumas. Šparagai yra labai daug vitamino D kiekio, kuris gali padėti įveikti jo trūkumą ir taip stiprina kaulus. Su pietumis, jūs galite įtraukti jį į savo ryto dietą su savo kiaušiniais, pavyzdžiui, špinatais. Jūs taip pat galite įtraukti šparagus į savo kasdienius patiekalus salotų pavidalu.

6. Kiaušiniai:

Be to, kad yra puikus baltymų šaltinis, kiaušiniai taip pat yra labai turtingi kalcio ir vitamino D kiekiu. Šios maistinės medžiagos labai svarbios kūdikio augimui ir vystymuisi. Tai užtikrina, kad kūdikis nebūtų gimęs su gimdymo defektais. Tai taip pat svarbu kaulų vystymuisi. Galite įtraukti kietai virtus kiaušinius į savo pirmojo trimestro dietą, kad liktumėte sveika.

7. Figūros:

Figos taip pat žinomi kaip sausieji vaisiai, kuriuose yra geležies ir geležies, yra pagrindinis maisto produktas, kurio jums reikia nėštumo metu, norint įveikti anemiją. Kūdikio kūno poreikis gaminti raudonųjų kraujo kūnelių padidėja nėštumo metu, todėl jame reikia daug geležies, o figos – tai turtingas šaltinis. Figos taip pat yra daug skaidulų, todėl jis labai maistingas. Galite įtraukti jį į savo kasdienę dietą, kad būtų sveika. Papildomi elementai, tokie kaip kalio, fosforo ir magnio, taip pat yra figuose, todėl labai sveika.

8. Brokoliai:

Brokoliai yra labai turtingi pluošto ir geležies. Nėštumo metu geležis yra labai svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, todėl brokoliai yra skirti geležies ir pluošto reikmėms patenkinti. Jūs galite įtraukti brokolius į savo kasdienius salotus. Galite būti kūrybiškesni ir sudaryti receptus, įtraukdami į jį brokolius.

9. Okra:

Okra yra labai turtingas folio rūgštimi ir yra labai skanus, kad jis būtų įtrauktas į savo mitybą. Didelis folio rūgšties kiekis nėštumo metu padeda išvengti kūdikio gimimo defektų ir padeda vaikui būti sveikam. Nėštumo metu galite paragauti skanių patiekalų, kad atitiktų jūsų troškimą įvairiems skoniui. Viena gera idėja turėti okra yra tai, kad ją keptų maži miltai ir alyvuogių aliejus.

10. Pupelės:

Nėštumo metu jums reikalingos maistinės medžiagos raumenų augimui ir energijai. Geriausias maistas nėštumui pirmąjį trimestrą yra pakankamas pupelių kiekis jūsų kasdienėje dietoje! Pupelės yra turtingas baltymų šaltinis, kuris patenkins jūsų poreikį maistinių medžiagų raumenų augimui ir vystymuisi. Galite įtraukti juos į savo salotas, kaip ir kiti maisto produktai, o antgalių juodųjų pupelių mėsainiai yra pernelyg įdomūs!

11. Jogurtas:

Jogurtas yra gausus kalcio ir vitamino D kiekiu, o nėštumo metu kiekvieną dieną valgydamas jogurtą, įsitikins, kad jūsų organizmas gauna pakankamai šių maistinių medžiagų ir neleidžia bet kokio silpnumo jūsų kūne ir kauluose. Galite išbandyti puodelį jogurto su uogomis, kad skanu. Taip pat galite pabandyti jogurtą sumaišyti su šokoladu ar vaniliu, kaip alternatyvą ledams.

12. Lašiša:

Nėštumo metu žuvis yra labai maistinga. Lašiša yra viena iš jų, ji yra daug kalcio ir vitamino D, kuris tinka jūsų kaulams, taip pat jūsų kūdikio kaulų vystymuisi. Galite įtraukti kai kurias lašišas į savo mitybą kaip papildomą makaronų ar daržovių ingredientą arba galite įtraukti jį į rytinę dietą su kiaušiniais.

Žiūrėti daugiau: Sveiki maitinimai nėštumo metu

13. Vištiena:

Vištiena turi daug geležies, kuri padeda gaminti raudonąsias kraujo kūnelių ir suteikia pakankamai deguonies jūsų organizmui. Nėščiosioms moterims geriausia turėti sveiką kūdikį per nėštumo laikotarpį be organinės hormonų mėsos.

14. “Lean” jautiena:

Jei gausi pakankamai virtos jautienos, tai yra labai maistinga tau, nes joje yra daug geležies, kuri yra sveikos eglės, taip pat jūsų dar negimusio kūdikio. Žolės šėrimas, organinė ir be hormonų jautiena yra labai sveika ir maistinga, kad į savo mitybą įtraukti sveiką kūdikį ir motiną.

15. Collard Greens:

Kadangi daugumoje moterų nėštumo metu trūksta geležies, taigi geltona žalia yra geras šaltinis geležies trūkumo problemai spręsti. Jūs galite pridėti šią prie sriuba ar būti šiek tiek kūrybingoje ir yra į pragarą daug receptų galima įtraukti žiedus į savo dietą.

Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo kasdieninę mitybos schemą padėsite saugiai ir sveikai nėštumo metu. Taigi valgykite sveiką ir sveikai gyvenkite savo gimdymui.

Vaizdai Šaltinis: “Shutter” akcija