Top 8 Tricepso pratimai | Stiliai gyvenime

Ar norite sukurti tricepsą? Ar norite žinoti geriausius tricepso pratimus? Šiandien moterys ir vyrai galvoja apie tai, kad nėra nieko šaltesnio nei tricepso žirgų avalynės. Pratimai yra labai svarbūs jūsų fitneso režime. Jei norite gauti didesnius ginklus, tricepso pratimai jums tinka geriausiai. Pratybas, kuriomis siekiama visiško kūno ir didžiulių raumenų, yra tas, kuris yra sėkmingas, kad būtų galima išdeginti riebalus, todėl jūsų tricepsas atrodo tonuotas ir nepaprastas. Taigi, šiandien šiame straipsnyje mes kalbame apie geriausius tricepsinius pratimus.

Tricepsas apima 2/3 visų viršutinių rankų raumenų. Raumenys viršutinės rankos gale pripažįstamos tricepsais. Šie raumenys yra reikšmingi, pavyzdžiui, jie prailgina alkūnės sąnarius, kad suplaktų rankas ir leistų stumti krovinius nuo kūno.

Top 8 Tricepsais Pratimai:

Dabar čia mums suteikiamos geriausios tricepso pratimai ir jei norite, kad jūsų rankos būtų raumeningos ir sunkesnės, atlikite šiuos treniruotes:

1. Pakabinamas nuolydis:

♦ Ne tik daugybė tricepsų pratybų, bet ir pernelyg didelis pečių, pusiausvyros ir pagrindinės pratybos.

♦ Pasisukite ant dviejų rankenų ir lengvai pasukite rankas, nusileidžiate žemyn … žemyn iki rankų yra 90 laipsnių.

♦ Jei surengiate stendą, nusileiskite iki 90 laipsnių kampo, kad nuleiskite žemyn, nes tai gali prilygti ant pečių.

2. Pulley Pushdowns:

♦ Rankenėlės viduryje atskirai rankenėlės viduryje laikykite juostą rodyklėmis su savo rodyklės pirštais ne daugiau kaip 3-5 cm.

♦ tavo kojos turi būti pečių pločio viena nuo kitos; maždaug 10-12 colių atgal nuo rankenos.

♦ Visiškai kreivuokite rankas, spausdami viršutines rankas prieštaraujant liemeniui, visur, kur jie turėtų sustoti per nustatytą laikotarpį.

♦ Truputį nusileiskite, nuleiskite dilbius žemyn, pamažu sulenkite rankas.

♦ Trumpai pritvirtinkite tiesios rankos padėtį, stipriai sulenkite tricepsas. Palaipsniui grįžkite į pradinį tašką.

3. Vieno rankos puloveris:

♦ Užmaukite savo posterį ant stendo ir kojų ant žemės. Kadangi paimkite hantelius iš vienos rankos, nukreipkite panašios rankos alkūnę šalia lubų.

♦ Laikykite savo alkūnės viduje, o kita – svorio rankos, kad nuramintumėte judesį.

♦ Paskleisk savo ranką, sukurdami tašką tiesiai į viršų ir nuleisdami ją, uždarykite veidą. Pakartokite judesį.

4. Kaukolių trupintuvai:

♦ pastatykite savo kūną ant stabilumo kamuolys ar stendo; prailginkite abi rankas aukščiau, kiekvienos rankos svoris.

♦ Dabar kreivuokite alkūnės taip, kad jūsų dilbiai būtų panašūs į žemę.

♦ Palaikykite rankas palaipsniui ir žemesni už pradinę padėtį.

♦ Būtina užpildyti mažiausiai 12 kartų.

5. Uždarykite rankinį stendą:

♦ Atsiguliuokite ir suimkite smaigą su plonu rankena.

♦ Dabar kreivuokite alkūnes ir stumkite šalia savo kūno.

♦ Trichidžių skvošdami, kai grįšite į viršų. Venkite užsiblokuoti alkūnės ties didžiausiu judesiu.

6. Vienas rankos atmetimas:

♦ Pradėkite išlaikyti savo kairę ranką ir kelio aukščiausią stendo vietą.

♦ Pasukite svorį dešinėje rankoje ir padidinkite jį panašiai kaip ir žemėje.

♦ Dabar pradėkite plakti ranką labai palaipsniui, o tada pertraukite. Atlikite 15 iš jų kiekvienoje pusėje.

Žiūrėti daugiau:  Šveicarijos balų pratybos pradedantiesiems

7. Vienos rankos paspaudimas:

• Atsigulkite į kairę pusę ir šiek tiek kreivuokite savo kelius. Dabar paimkite dešiniąją delną ir padėkite ant kairiojo pečių.

♦ Pagerinkite dešiniąją ranką, kad ji taptų tiesi.

♦ Paimkite dvylika kartų abiejose pusėse, o paskui pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Žiūrėti daugiau:  Geriausi pratimai už skrandį

8. Papildomas pratęsimas:

• Pradėkite nuo savo rankų stovint rankomis tiesiai į priekį ir įkiškite alkūnės į ausis.
• Laikykis ant rankšluosčių. Sukite juos iki 90 laipsnių kampo ir paimkite juos atgal į pagrindinę vietą.
• Pasikartojantis penkiolika kartų anksčiau galite perkelti į kitą treniruotę.
• Taigi, tai yra geriausi tricepso pratimai, ir aš tikiuosi, kad šis straipsnis yra labai naudingas ir informatyvus. Išlaikyk gerą formą!

Žiūrėti daugiau:  Pratimai žemutinei nugaros skausmai

Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ir 8