Top 9 Kegel pratimai vyrams Stiliai gyvenime

Pratimai yra labai svarbus veiksnys mūsų gyvenime šiandien, ir jis turi būti tinkamas ir sveikas. Norint išlaikyti sveiką kūną, būtina išmėginti visą savo kūną. Šiuolaikiniame pasaulyje yra praktiškai viskas. Su naujesnėmis naujovėmis žmonės išsiplėtė savo protus. Jie nori eksperimentuoti su naujesnėmis idėjomis. Jie nori rasti viską.

Jei turite riebalinio pilvo tirpalo ir nugaros skausmo tirpalo, tuomet turėsite ir savo privačių dalių sprendimą. Tai, ką mes vadiname “kegel” pratimais, daugiausia dėmesio skiriama tik niekam, bet jūsų privačioms dalims. Geriausia dalis kegeliui – niekas neturi žinoti, kas ten vyksta. Išsamiau apibūdinkite, kaip išmokti ir atlikti efektyvius kegelės pratimus.

Apšilimas:

Norėdami pradėti labai veiksmingą kegelio pratinimą, pirmiausia turite sušilti, tačiau tai nereiškia, kad nieko sunkus, nes ne kegeliui reikės pernelyg didelio fizinio krūvio. Prieš pradėdami dirbti su bet kuriuo kojų, sušildykite dar vieną laisvą ranką.

Pagrindinis kegelis:

Pagrindinis kegeliaus pratybas, reikalaujančias tik pagrindinių susitraukimų ir atsipalaidavimo, yra pirmasis žingsnis vykdant veiksmingą treniruotę. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite savo stuburą ir kojas tiesiai. Kaklas turi būti suderintas su stuburo ir pradėti sutartį ir atsipalaiduoti.

Burst režimas:

Burst režimas ateina po paleidimo ir reikalauja, kad jūs sutinkate ir atsipalaidavote vieną sekundę prieš pakartodami procesą. Visas pratimas turi būti atliekamas sutelkiant dėmesį į lytinių organų raumenis.

Ištvermės režimas:

Kitas žingsnis ateina po sprogo režimo ir yra sudėtingesnis procesas, nes dabar jis reikalauja sudaryti sutartį 8 sekundes, kuri pradedantiesiems yra gana sunki, o paskui 4 sekundes. Jūs turite pakartoti šį keturis kartus sėkmingai treniruotę.

Pakartokite kasdien:

Visi aukščiau minėti pratimai turi būti atliekami kasdien, kad jūsų lyties organai visada būtų geros formos. Jei turite kokių nors šlapimo takų problemų, kegelio pratybos padės jums pašalinti šią sunkią problemą. Kasdien kartojantis procesas užtikrins, kad ateityje jūs nesusidursite su jūsų genitalijų problemomis.

Žiūrėti daugiau:  Pratimai aukštutinei nugaros skausmai

Žvilgsnis:

Žvėris yra labai populiarus treniruotė ir apima jūsų apatinių raumenų naudojimą, siekiant pagerinti žarnyno judėjimą ir dugno formą. Žvilgsnis turi būti atliekamas kiekvieną dieną, kad būtų pasiekti geriausi galimi rezultatai.

Dubens pasvirimas:

Dugno poslinkis atsiranda po sušilimo treniruotės ir galima nedelsiant padaryti, kad dubens raumenys išliktų stiprus ir dominuojantis. Kartais dubens raumenys atsiranda mieguistumas, taigi reikalauja gero dubens pratybų išlaikyti stiprią.

Žiūrėti daugiau:  Kaip atlikti Kegelio pratimą

Šlapimo pratimai:

Vyrams labai lengva atlikti šlapinimosi procedūrą. Kai šlapinantis pabandykite ir sustabdykite šlapimą, jei jūs galite sėkmingai sustabdyti šlapimą, nesilaikydami savo kvėpavimo ar įtempdami pilvo raumenis, tuomet sėkmingai nustatėte šį raumenį.

Pakartotinis pratimas:

Norint pasiekti gerą kolektyvinio pragyvenimo kiekį, kasdien atlikite pirmuosius penkis žingsnius ir niekada nesikėsite su genitalijų problemomis, susijusiomis su šlapimo takų problemomis ar kitokiu panašumu, tačiau labai svarbu, kad pirmiausia rasėtumėte prieš raumenis iš bet kokios pratybos. “Kegel” pratybos yra naujausias pratybų šeimos priedas, tačiau jis vis dar svarbus.

Žiūrėti daugiau:  Pratimai sustiprinti apatinę nugarą

Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 7.