Uttanakurmasana (apverstas banginis) – kaip tai padaryti ir jo nauda

Joga dar kartą atkreipė dėmesį, kai ji negailestingai nuramino šlaunų šlauną ir tuo pačiu metu įsitikino, kad jūsų ankstyvas rytas vonios kambarys veikia tik vieną kartą, tenkinantis vieną kartą. Dar kartą joga parodė jums, kad net tavo nuovargis turi tai išspręsti. Iš esmės, jogos yra vieno langelio sprendimas.

Tada vėl ji buvo jogas, kuris sakė, kad tu gali būti tinkamas ir karštas, o ne užsiregistruoti sporto salėje, uždirbančioje ir verdančio prakaitą ant savo prausimosi. Štai kodėl jie galų gale suvokė jogą kaip nuostabų princą tavo spąstai sugedusiai mergaitei. Tarp daugelio jų čia yra naudinga uttana kurmasana.

Tačiau prieš pradėdami čia rasite keletą patarimų, kuriuos galbūt norėsite nepamiršti.

• Praktika anksti ryte yra geras būdas veiksmingam sprendimui.
• Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas ir skrandis yra švarūs.
• Visada pradėkite daryti tuščiu skrandžiu. Jei rytas neveikia, apsvarstykite tai padaryti vakare. Palikite tinkamą tarpą 4-6 valandas po valgio ir tada atlikite.

Uttana Kurmasana Žingsniai:

Joga paprasčiausiai yra ruožų ir posūkių žaidimas, kai kurie sudėtingi kai kurie taip paprasta, kaip moliūgų pyragas vasaros vidurdienį. Tačiau consiste3ncy yra raktas į viską. Net sudėtingi atrodo paprasti, kaip tortas, šlifuojantis, jei išlaikomas tinkamai atsidavus ir praktikuojantis. Anglų vardas šiai jogos laikystei vadinamas apversta vėžliuku.

Uttana Kurmasana jogiškuose tekstuose apibrėžiama kaip kultūrinė asana.

Nors vardą sunku ištarti, tai yra viena iš naudingos jogos, kurią turite pradėti iš karto. Norėdami pradėti žingsnius, paskleiskime savo jogos motina.

1. Pradėkite nuo sėdėjimo ant savo jogos kilimėlio, keliai nusileidžia į kelis, nes jūsų šlaunys yra ant jūsų kulniukų.

Žiūrėti daugiau: Išplėstinis šoninis kampas

1. Kojos po šlaunimis turi būti nukreiptos į viršų, kai tinkamai ištiesiate savo nugarą.
2. Jūsų kaklas turi būti suderintas su jūsų nugarkauliu ir rankomis šalia tavo poilsio. Dabar nuimkite gilų įkvėpimą, kai nusileidžiate bandydami liesti kaktą prie žemės.
3. Tuo metu, kai įkvėpsite, jaučiate, kad skrandis čiulpti, kad būtų lengviau sulenkti.
4. Kai baigsite, dabar jūs galite pakelti rankas visą kelią iki galo ir užmušti juos. Padėtis iš tiesų atrodo lengva, bet dabar atsiranda sudėtinga dalis, palaikanti laikyseną kelioms sekundėms, o gal geriausia minutė.
5. Kai atleidžiate savo laikyseną, dabar iškvėpkite ir tęskite įprastą kvėpavimą, kol pamatysite vieną vietą.
6. Yra ir dar vienas šio vėžlio pavidalo variantas, o vietoj to, kai jūs keliate nugarą, ištieskite apatines galūnes ir paskui nusileiskite tarp kojų. Tai gali būti šiek tiek sudėtingesnė ir todėl bus palikta profesionalams.

Žiūrėti daugiau: Upavista Konasana

Kokios naudos sveikatai??

• Tai yra viena iš geriausių kvėpavimo joga pozų, kur, kai jūs sulenkite, užrakinkite savo kvėpavimą, sukeldami užsikimšimą nosies ertmėje. Štai kodėl ši jogė yra žinoma dėl savo stebuklingo skausmingų sinusų gydymo. Vis dėlto, pradinė kelionė gali būti susilpnėjusi nuo nosies ertmės.
• Kai nusileidžiate, pilvas įšvirkščiamas į slėgį, gerai išsiveržiate. Todėl jame esantys organai, būtent žarnos, patiria kraujo skubėjimą, kuris išnyksta iš galimų toksinų iš sistemos, užtikrinančios tinkamą virškinimą.
• Tai taip pat yra geras būdas kontroliuoti nereguliarus menstruacijas ar skausmingas mėšlungis menstruaciniu laikotarpiu arba jo metu. Tai taip pat tinka nėščioms ponios pradinėse stadijose, kuriose jie gali pasirinkti šį pratimą, kad sustiprintų kiaušidžių sienas.
• Tai taip pat yra riebalų smulkintuvas, kuris yra akivaizdus, ​​kai nusileidžiate ir masažuojate skrandį, laikantį organus su užraktu įkvėpimu.
• Tai pagerina kvėpavimo dažnį.
• Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, virškinimo sutrikimų ir nervų silpnumo, tai bus veiksmingas vaistas.
• Kadangi jis išlieka pagrindinis dėmesys proto į vidų, tai taip pat padeda pagerinti koncentraciją.
  Tai padeda kontroliuoti pilvo apimtį pilvo srityje ir aplink ją.

Bet ką turėtumėte žinoti? Štai sąrašas atsargumo priemonių ir kontraindikacijų, kurias mes jums išvardinome.

Žiūrėti daugiau: Uddiyana Bandha technika

Atsargumo priemonės:

• Tiems iš jūsų, kurie turi lėtinę žalą klubams, pečiams ir kaklei, neturėtų elgtis apversta vėžlių ar Uttana Kuramasana.
• Tiems, kurie kenčia nuo raumenų traumų, taip pat reikia likti nuošalyje nuo praktikuojančių.

Kontraindikacijos:

• Venkite tai daryti, jei esate nėščia. Slėgis, kurį sukelia apatinis pilvas, sukelia nerimą, greitai ir sunkiai kvėpuojantis.
• Supraskite savo kūną: jei jūsų raumenys aplink kojos raumenis ir stuburą yra pernelyg trumpas ir kietas, tai geriausiu atveju nereikia tai praktikuoti.
• Jei sergate išialgija, nedarykite jokia bandymų. Slėgis klubui ir juostos srities prailginimas darys didesnį spaudimą nervui, kuris turės įtakos visai kojai.

Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį visose žinomose azanose. “Uttana kurmasana”, lenkimas į priekį atneš pakankamą spaudimą pilvui ir krūtinę. Todėl, žinant apie savo kvėpavimą kartu su kūno judesiu, absoliučiai būtina išvengti bet kokios žalos. Tinkamas kvėpavimo sistemos veikimas yra vienas iš didžiausių naudingų rezultatų, kurį galite gauti iš to. Pradėkite šiandien!

Vaizdai Šaltinis: “Shutterstock”