Vinyasa jogos asanas ir privalumai Stiliai gyvenime

Vinyasa jogos yra dinamiška jogos forma, kuri nėra susidedanti iš statinių asanų, o vietoj to sudaro viena asana, perėjanti į kitą srautą, kaip šokis. Šis pereinamasis intervalas yra lygus vieno įkvėpimo ar iškvėpimo ilgiui. Taigi, iš esmės, reikia sinchronizuoti kvėpavimą ir judesius. Dėl tos pačios priežasties vinyasa joga taip pat vadinama srauto joga. Geriausia dalis apie šią jogos formą yra jos įvairovė ir konkrečios sekos ar formato trūksta. Taigi, jį iš tikrųjų galima pritaikyti ir mėgautis kai kuria apmokyta praktika.

Yra įvairių Vinyasa Jogos formų:

• Anušara
• Ashtanga
• Bikram / karšta joga
• Forrest
• Jivamukti
• Moksha / Modo
• “Power Yoga”

Šis jogos stilius buvo populiarus K. Pattabhi Jois. Standartinę vinyasa jogos sesiją sudaro 10 surya namaskaras. “Saulės” sveikinimai geriausiai tinka saulei, kai saulė kyla ar anksti ryte. Tai padeda mums mirktelėti saulės spinduliais ir gauti mūsų kasdieninį vitamino D sklaidą. Ši asana, kai atliekama reguliariai, skatina geresnę laikyseną, plečia raumenis ir padeda prarasti nepageidaujamą raukšlį. Tai padeda naikinti nerimą. Tada ateina keletas nuolatinių asanų. Po to seka grįžimo lenkimo seka ir tada apverstų asanų rinkinys. Praktika visada baigiasi savoana.

Gilumoje lenkimo asanose srautas iš “phalakasana” arba “lentos” į “Chaturanga dandasana” arba “žema lentynos” į “aukštyn besitęsianti šuo” į “šlaunų asaną į apačią”. Vinyasa Joga praktikuojantis kvėpavimo būdas yra “Ujjayi”. Šis kvėpavimo būdas yra atsipalaidavęs kvėpavimas, kuris pažymėtas rezonuojančiu garsu praktikanto gerklėje. Vinyasa ir Ujjayi sukelia kūno šildymą ir todėl prakaituoja žmogų. Dėl to kūnas iš toksinų išplautas. Taip pat yra dar viena Vinyasa jogos, vadinamos “Bandha”, sudedamoji dalis, susidedanti iš susitraukimų ar raumenų sinchronizavimo su kvėpavimais.

Leiskite trumpai paaiškinti anksčiau paminėtus asanus:

1. Plokštė kelia:

Užeik į poziciją. Skleiskite pirštus plačiai. Laikykite rankas tiesiai. Laikykite savo stubilą tiesiai taip, kad kojos, klubai ir liemens būtų vienoje tiesioje linijoje. Paspauskite galą į priekį ir paspauskite kulnų atgal. Atleiskite asaną sulenkiant savo kelius vaiko pozoje.

Žiūrėti daugiau: Sivanandos jogos asanas

2. Žemoji plokštė:

Tai panašu į lentos išvaizdą, tik šiek tiek sunkiau atlikti. Čia kūnas turi būti lygiagretus grindims, o pirštai turi būti ant motinos.

Žiūrėti daugiau: Karma jogos praktika

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Po chaturanga, atlikite perėjimą, kad gulėtumėte ant skrandžio. Padėkite savo stubilą į prailginimą ir nukreipkite į viršų. Padarykite pėdų ir kojų pirštus, kad jie liečia grindis. paskleiskite pirštus. Padėkite rankas ir pirštus platus arčiau krūtinės. Jūs taip pat galite perkelti pečių ašmenis link vienas kito.

Žiūrėti daugiau: Kaip tai padaryti “Dhyana Yoga”

4. Adho Mukha Svanasana:

Tai reiškia būti tokioje padėtyje kaip šuo, kurio galva nukreipta žemyn. “Dog Pose” pagerina jūsų stuburo lankstumą, plečia raumenis nugaros. Vėlgi, ši jogos asana neturėtų būti atliekama, jei turite sunkių nugaros skausmų ar sužeidimų.

Padėkite rankas ant grindų pečių pločio. Tada paspauskite delną žemyn. Sulygiuokite savo kelius su rankomis ir kojomis pagal kelius. Kojų kulnai turi būti šiek tiek pasukti. Laikykite kelius už pečių linijos. Tada pailginkite stuburą; Įkvėpkite ir pakelkite savo kelius.

5. Katė / karvė pose:

Kačių karvės stiebai asana, tai sako, pagerina nugarkaulio lankstumą ir stiprumą, kiekvienas momentas atliekamas sinchroniškai su įkvėpimu arba išdžiūvimu. Stuburas yra išlenktas ant įkvėpimo ir suapvalintas iškvėpimu.

Vaizdai Šaltinis: “Shutter” akcija