Viršutinė 9 baltymų drebėjimas dėl svorio padidėjimo Stiliai gyvenime

Norint įtvirtinti svorį, raumenų masė turi būti daug sveikesnė, palyginti su kalorijų suvartojimu sočiųjų riebalų ir angliavandenių forma. Priklausomai nuo baltymų priaugti svorio yra daug geriau, nes yra mažiau galimybių susieti su tokiomis ligomis kaip diabetas ir širdies negalavimai. Pavyzdžiui, jei du asmenys kasdien ima 1000 kalorijų, bet vienas vartoja daugiau baltymų, palyginti su kitais. Asmuo, turintis daug baltymų ir mažiau angliavandenių ir riebalų, turėtų sveikesnį svorio augimo modelį, padidindamas raumenų masę ir mažesnį riebalų kiekį organizme. Taigi, kai esate dietos svorio padidinimo, turite įsitikinti, kad mažiausiai 15-25% savo dietos sudaro baltymai.

Jei norite, kad jūsų skonio ir skanu įgytų baltymų kiekis padidėtų, turėtumėte pabandyti pridėti baltymų kokteilius į savo mitybą. Nepamirškite, kad šiuos baltymų kokteilius turite naudoti kaip maisto papildus, o ne pakaitalus, nes jie užpildomi, o jūs galite nesijausti, kaip valgyti nieko po jų paėmimo. Taigi, nekenkiama savo mitybai per se, o vietoj to imkitės kaip vidurio rytą užkandis ar vietoje vakarinės arbatos.

Geriausi baltymų skleidimas dėl svorio padidėjimo:

Štai keletas tipų, kuriuos lengva paruošti baltymų kokteilius, kuriuos galite pagaminti atskirai, palyginti su grynai komerciškai prieinamais, kurie yra žinomi dėl daugybės šalutinių poveikių.

1. Kava-vanilių purtyti:

Galite paruošti tai, pridedant du kaušus vanilinio skonio baltymų miltelius į beveik pusę puodelių pieno ir tada pridėti kavos skonio ledus ar kavos miltelius skoniui.

2. Oranžinė ir baltymų kombi. Virpėjimas:

Išspauskite 3-4 šviežių apelsinų sultis ir į sultis pridėkite vieną suvynioto baltymo šaukštą. Galite arba nenorite pridėti cukraus pagal savo skonį. Taip pat galite gauti papildomą vitamino C kiekį su šiuo receptu.

3. Avižinių dribsnių purtyti:

Į 1 smulkiai supjaustytą migdolą įpilkite 1 puodelį sausų avižinių dribsnių. Įpilkite mažai riebalų pieno, du šaukštelius baltymų miltelius ir pusę stalo šaukšto cinamono miltelių, skirtų turtingam skoniui.

4. Bananų baltymų kratymas:

Paimkite vieną stiklinę mažo riebumo nugriebto pieno. Į jį pridėkite vieną šaukštą išrūgų baltymų miltelių. Taip pat paimkite bananą ir gerai sumaišykite maišytuvą. Jūs Bananų – baltymų skonio yra pasirengusi.

5. Braškių baltymų smoothie:

Pridėkite 4- 5 šviežiai kapotų braškių į vieną stiklinę mažo riebumo pieno. Tada pridėti du šaukštelius išrūgų baltymų miltelių. Gerai sumaišykite ir visa tai.

6. Kiaušinių ir šoko baltymų fiesta:

Į vieną puodelį nugriebto pieno įpilkite kiaušinių baltymų iš vieno kiaušinio. Tada pridėkite vieną šaukštą žemės riešutų sviesto kartu su dviem šaukšteliu šokolado baltymų.

Žiūrėti daugiau:  Ramdeto Baba Joga už svorio padidėjimą

7. Kiaušinių malonumas:

Kreko rašiklis 3 kiaušiniai. Prie to pridėkite 2-3 kaušelius vanilės ledų kartu su puodeliu pieno. Galiausiai pridėti 2 šaukštai vanilės baltymų miltelių. Puikiai sumaišykite maišytuvėje, o jūsų sveikas baltymų kiaušinių malonumas yra paruoštas.

8. Mango Smoothie:

Įpilkite gabalėlius prinokusio mango mažo riebalų jogurto. Įpilkite stalo šaukštą klevų sirupą / medus ir vanilės esmę. Taip pat galite pridėti pusę arbatos šaukšto citrinų sulčių kaip gaiviklį. Sumaišykite viską iš naujo ir skanu skutimosi.

Žiūrėti daugiau:  Svorio padidėjimas per laikotarpį

9. Papajos baltymų smoothie:

1 ½ puodelio papajos iki ½ puodelio riebalų gryno graikų jogurto. Pridėti keletą imbiero pasta ir baltymų miltelių šaukštelius. Gerai sumaišykite. Pridėti šiek tiek saldumo medaus

Vaizdai Šaltiniai: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.