Vitaminas A spuogams: kaip tai padeda, geriausi papildai, dozavimo ir saugos patarimai

Visais savo odos tyrimų metais vienas iš svarbiausių atradimų'Ve pagamintas apie vitaminą A. 

Konkrečiai manau, kad vitamino A trūkumas gali būti pagrindinis spuogų veiksnys, kartu su daugeliu kitų odos problemų, įskaitant psoriazę, keratozės pilįrai, raumenis, egzemą ir net sausumą.

Jūs matote, kad ne taip seniai tradicinės dietos buvo tokios kainos, kaip grietinė, kiaušiniai, sviestas ir organiniai mėsos. Visi šie maisto produktai yra turtingi vitaminų A šaltiniai, tarp kitų maistinių medžiagų. 

Bet dabar, šiuolaikiniais laikais, mūsų patiekalai atrodo visiškai kitokie. Jie'daržovių daug, mažai baltymų, ir daug žmonių nebūtų't svajonė valgyti pieną, jau nekalbant apie kepenis. Nenuostabu, kad mes'iš naujo matydamas odos būklių epidemiją, įskaitant suaugusius spuogus.

Susijęs: Kaip sustoti iš pieno ir pieno

Šiame straipsnyje jūs sužinosite:

• Kaip vitaminas A veikia, siekiant pagerinti odos sveikatą ir aiškiai spuogus
• Geriausias vitamino A maisto ir papildų šaltinis
• Naujausias žodis apie vitamino A toksiškumą

Atkreipkite dėmesį, kad ši informacija yra skirta tik švietimo tikslais. 

Kaip vitaminas A gali padėti spuogai

Pagrindinis vitamino A mechanizmas yra priešintis keratinizacijai (odos ląstelių išmetimui).

Kokios daugybės odos ligos, įskaitant spuogus, psoriazę ir keratozę pilaris, yra bendro, kad visi susiję su nenormalus keratinizacijos procesas.

Nors sveikas poras gali išmesti tik vieną sluoksnį mirusių odos ląstelių per dieną, spuogams sergantiems asmenims šis procesas paspartėja. Tai vadinama sulaikymo hiperkeratozu. 

Kai per didelis negyvas odos kiekis kaupiasi ir derinamas su riebalu, atsiranda pėdsakai, kurie gali tapti spuogais.

Taigi, kas atsitinka, kai jūs padidinate savo suvartojimą vitamino A?

Tai sulėtino odos ląstelių apykaitą ir daro juos ilgiau veikiančius, prieš prasiskverbiant. Kitaip tariant, vitaminas A padeda susilaikyti nuo hipereratozės. 

Tai gali drastiškai paveikti odos sveikatą ir išvaizdą, atblokuoti poras ir užkirsti kelią smūgiui.

Vitamino A maisto šaltiniai

Jūsų maistas nuo maisto šaltinių visada yra jūsų saugiausias statymas.

Tai yra maisto produktai, turintys didžiausią vitamino A kiekį:

• Jautienos kepenys: 31,718 TV 100 g
• Vištienos kepenys: 13,328 TV 100 g
• Sviestas: 2,500 TV 100 g
• Jautienos inkstai: 1,578 TV 100 g
• Kremas: 1 400 TV 100 g
• Kiaušiniai: 520 TV / 100 g (atitinka du vidutinius kiaušinius)
• Saldus pienas: 200 TV 100 g

Daugelis žmonių turi sugebėti patenkinti savo vitamino A reikalavimus, paprastai vieną kartą per savaitę turėdami vieną kepenų porciją.

(Marilyn Monroe turėjo tinkamą idėją, jos dieta buvo vitamino A turtinga kepenų, kiaušinių ir pieno!)

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug beta karotino, pvz., Morkos ar saldžiosios bulvės, nėra geri vitamino A šaltiniai'nes visi, kuriems yra lėtesnis metabolizmas ar sutrikusi kepenų funkcija, negalės lengvai konvertuoti karotino į vitaminą A organizme. Karotinas taip pat blokuoja skydliaukės funkciją. 

Vitaminas A papildai

Kai kurie iš mūsų, kurie nepadarė'T augti valgyti kepenis tiesiog gali't įsigyti skonį. Tai'kur gali būti vitamino A papildai.

Siūlyčiau ieškoti tų, kurių sudėtyje yra tiek daug pagalbinių medžiagų ir polinesočiųjų aliejų. Štai keletas aš'Rasta:

Genestra A-Mulsion

Kur nusipirkti:Amazon.com & # x2023; Well.ca & # x2023; Amazon.ca

Sudedamosios dalys: vitaminas A (vitamino A palmitatas), išgrynintas vanduo, ksilitolis, modifikuotas tapijoka krakmolas, citrinos aliejus, ksantano guma, natūralūs kombinuoti tokoferoliai, citrinų rūgštis, kalio sorbatas

BioCare Vitasorb A

Kur nusipirkti:Amazon.com

Sudėtis: alyvuogių aliejus, vitaminas A (retinilo palmitatas), antioksidantas (DL-alfa tokoferolis)

Sveikata Natura Simply A

Kur nusipirkti:Sveikata Natura

Sudėtis: Retinilpalmitatas, MCT (vidutinio ilgio trigliceridai) iš kokoso aliejaus.

“BulkSupplements” vitamino A palmitato milteliai

Kur nusipirkti:Amazon.com

Ingredientai: vitaminas A (kaip palmitatas), guma arabikas, krakmolas, DL-alfa-tokoferolis.

Tai yra priedai, kuriuos aš gavau'T rekomenduoti: 

• Menkių kepenų aliejus: Nors menkės kepenų aliejus yra daug vitaminų A ir D, aš jau nebenaudojau jo (kaip paaiškinta čia), nes jis turi aukštą polinesočiųjų aliejų, kuris slopina skydliaukę.
• Džiovintos kepenys: Šie papildai gali būti geri vitaminų ir mineralų šaltiniai, bet tikėtina, kad jie bus sunaikinti. (Pvz., Jei pažvelgsite į “Now Foods” etiketę' Argentinos kepenų milteliai, vitaminas A netgi nėra išvardytas.)

Vitamino A dozavimas ir toksiškumas

Taigi dabar galite būti įdomu apie dozę ir tai, ar jūs turėtumėte nerimauti dėl toksiškumo vitaminu A. 

Ar tai tikrai saugu vartoti šiuos papildus? Čia's informacija I'nepaslėpta.

Ką valdžios institucijos sako apie vitaminą A

Pasak JAV nacionalinių sveikatos institutų, toleruojamas viršutinio suvartojimo lygis suaugusiems žmonėms yra 10 000 TV / paruošto vitamino A dienos.

Tokia pati organizacija taip pat įspėja apie pernelyg didelio vitamino A keliamą pavojų sveikatai, cituoja šią Arkties tyrinėtojų ataskaitą apie galvos skausmą, vėmimą ir kitus simptomus, gavusius keletą milijonų TV A vitamino A iš baltojo lokio ar žarnų kepenų. 

Jie taip pat nurodo kitokį šalutinį hipervitaminozės A poveikį, kuris šiame pranešime vadinamas “įvairiais ir nespecifiniais”, ir gali apimti kepenų pakitimus, galvos svaigimą, pykinimą, odos sudirginimą, sąnarių ir kaulų skausmą, komą ir net mirtį.

Kokie kiti tyrimai sako apie vitaminą A?

Nuo pat savo įkūrimo 1985 m. Nacionalinė nuodų duomenų sistema neužregistravo jokios mirties dėl vitamino A papildų (nei kitų vitaminų, pagal šį šaltinį).

Be to, kai kurie moksliniai tyrimai, naudojami kaip “įrodymas”, kad pernelyg didelis vitaminas A yra toksiškas, gali būti rimtai klaidingas, įskaitant tyrimą, kuriame dalyvavo 22 000 nėščių moterų, kurių palikuonys turėjo gimdymo defektus. Sally Fallon ir Mary Enig atmetė šį tyrimą čia.

Naujausi tyrimai parodė, kad pranešimai apie vitamino A toksiškumą gali būti labai išprovokuoti:

• Šis tyrimas nustatė, kad retinolis “buvo labai veiksmingas”, kai moterims buvo skiriama 300 000 TV, o vyrams – nuo 400 000 iki 500 000 TV, o tik “mažas” toksinis poveikis buvo tik sausa oda ir lūpos.

• Šio tyrimo metu nerasta kepenų funkcijos sutrikimo rizikos per mėnesius nuo 150 000 iki 200 000 TV per parą.

• Šiame tyrime nustatyta, kad per kelias mėnesius vėžiu sergantiems pacientams 300 000 TV retinilo acetato buvo “gerai toleruojamas”.

Taigi, kodėl valdžios institucijos įspėja mus, kad per dieną neviršija daugiau kaip 10000 TV vitamino A?

Pasak Ray Peat, doktorantė: “Kai kurie iš jo toksiškumo istorijų buvo išrastas parduoti sintetinius retinoidus; eksperimentai su gyvūnais parodė, kad toks toks poveikis trunka labai didelius kiekius, o vitaminas E yra nepakankamas”.

Kaip saugiai vartoti vitaminą A

Dabar aš'm nenori, kad vartojate didelę šių vitaminų A dozių dozę. (Tiesą sakant, kaip praktikuojantį gydytoją, galiu't rekomenduoti bet kokią konkrečią dozę, nes tai yra tiesiog švietimo informacija.) 

Tačiau čia yra keletas bendrų gairių, kurios gali jums padėti:

1. Maisto šaltiniai pirmiausia

Vėlgi noriu pakartoti, kad maisto šaltiniai, ypač kepenys, yra saugiausias būdas gauti jūsų vitaminą A. Tik pabandykite papildų, jei jūs tikrai galite't gauti pakankamai iš maisto.

2. Pradinė dozė

Jei pasirinksite papildyti, skysčio vitamino “As”, kurį norėčiau paprastai, sudėtyje yra nuo 2500 iki 10000 TV vienam lašui, todėl tai gali būti gera vieta pradėti.

3. Rasti tinkamą dozę 

Nesvarbu, ar bandysite geresnę dozę, yra jūsų ir jūsų gydytojo. Kadangi visi turime skirtingus medžiagų apykaitos, dietos, mitybos poreikius ir pan., Nėra vienos “teisingos” dozės. (Kaip aš'Čia paaiškinta, kad žmonės, turintys didesnį metabolizmo lygį, turi aukštesnius mitybos reikalavimus, todėl jiems gali prireikti daugiau vitamino A nei kiti.) 

Asmeniškai patartina atlikti savęs eksperimentus, kad surastų dozę, kurią man atrodė geriausiai, ir kad sumažėtų vitamino A trūkumo simptomai, atsižvelgiant į tai, kad dažnai būna daug priežasčių.

4. Stebėkite palmes

Kai jūsų audiniai tampa prisotinti vitaminu A, kumelės ant delnų jūsų rankose (ir kojų padais) pradės imti oranžinį atspalvį. Tai ženklas, kad jis's laikas grįžti į mažesnę dozę.

5. Stebėkite skydliaukės funkciją

Kadangi vitaminas A yra nesočiuotas, jis gali slopinti skydliaukę. Kai vartojate papildų, tai's visada yra gera idėja stebėti savo skydliaukės būklę, stebėdami jūsų pabudimo temperatūrą ir pulsą. Jei didelis kiekis vitamino A pradeda mažėti abu, tai gali reikšti, kad jūs'pakartotinai per daug.

6. Pridėti vitamino E

Maždaug vitamino E kartu su vitaminu A gali padėti organizmui geriau vartoti A ir netgi sumažinti dozę. Pasak “Ray Peat” mokslų daktaras, “labai didelių dozių toksiškumas, pvz., Nuo 500 000 iki milijonų TV, atrodo, yra arba oksidaciniai procesai (randumas), kuriuos apsaugo tinkamas vitaminas E, ar antithyroid poveikis. Apie 100 TV vitamino E padėtų išlaikyti vitamino A praradimą dėl oksidacijos ir galbūt sumažintų jūsų poreikį. ” 

Geriausias vitamino E papildai I'rasti radiniai apima: 

• Sveikata Natura Whole E
• Gyvenimo pratęsimas Natūralus vitaminas E
• A.C Grace Unique E

Išvada

Dabar turėtumėte daug geriau suprasti, kaip vitaminas A vaidina jūsų odos sveikatai. 

Juokinga kaip mes'daugelis odos ekspertų ir prekės ženklų teigė, kad mūsų ląstelių apyvarta yra “vangiai”, kai ji'o daugeliu atvejų yra visiškai priešinga! 

(Dar vis dar manau, kad lengvas šveitimas yra gera idėja daugeliui odos tipų, nes tai gali padėti pašalinti tuos perteklinius ląsteles, kol jie sukelia problemų.)

Tuo tarpu, jei tu'Jei esate spuogai, galite normalizuoti keratinizaciją, įsitikindami, kad patenkate savo vitamino A reikalavimus. Tikimės, kad tai padėjo išsiaiškinti, kaip tai padaryti, taip pat spręsti susirūpinimą dėl galimo toksiškumo.

Kaip visada, norėčiau išgirsti jūsų mintis apie šias idėjas!

Ar bandėte vitamino A spuogams ar kitoms odos ligoms?
?