10 patarimų, kaip prarasti kojų riebalų greitai

1. Gerkite vandenį

Ir daug tai! Jūsų kojos labai linkusios išlaikyti daug vandens. Geriamasis vanduo ne tik taps jums hidratuotu, bet ir padės išlaikyti jūsų kūną, ypač jūsų kojas, nuo laikymo iki per daug vandens. Tai taip pat padės kruopščiai išplisti toksinus per savo kūną geresniu greičiu nei geriant sultis, pieną ar soda.

2. Valgyk gerai

Nustokite vartoti super kaloringų maisto produktų, maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų, perdirbtų maisto produktų ir miltų, rafinuotų cukrų ir tt Jūs gaunate tašką! Žinoma, tu mokinai, kas blogai tau ir kas ne, ar ne? Taigi, tiesiog paimkite viską, ką žinote, yra blogai ir išmeskite jį iš savo kasdienės dietos. Pakeiskite tuos siaubingus maisto produktus įvesdami lapinius žalias, šviežių vaisių, jogurto, sveiki grūdus ir bendresnius kaloringus maisto produktus. Iš pirmo žvilgsnio gali būti sunku mesti riebią maistą, bet netrukus jūs gausite skanių sveikų maisto užkandžių, nes jie tikrai yra geresni. ir sveikata.

3. Maistingosios medžiagos 

Ne tik turėtumėte keisti savo mitybą, bet taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kokių maistinių medžiagų jums reikia vartoti. Štai sąrašas tinkamų dalykų, norint gauti iškirptus kojos ne laiku:

Vitaminas D. Ne, ne saulėtas D, tai viskas cukraus. Vietoj to gausite tikrų citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos, apelsinai ar laimi, kurie yra supakuoti su vitaminu D. Vitaminas D padeda išlaikyti jūsų insulino lygį pastoviu ir stabilesniu, tuo daugiau svorio privalote prarasti.

Baltymas. Aš negali pakankamai streso apie baltymus. Baltymai, baltymai, baltymai … pasakykite tai su manimi, dabar! Baltymai geriausiai padeda organizmui sukurti raumenis. Kuo daugiau raumenų galite pagaminti ir tonas, tuo daugiau riebalų esate akivaizdžiai prarasti. Baltymai užtikrina, kad neprarasite jokios raumenys, o jūs išmesite tuos svarus.

Riešutai Graikiniai riešutai, migdolai ir tt, žinoma, kol jie jų odai vis dar yra! Šie užpildai, užpildyti pluoštu, padės ilginti pilvo jausmus, sumažins troškimą ir sukurs tuos norimus raumenis.

Kofeinas. Aš nesakau, kad po puodelio kavos turėtumėte pradėti puodelį, tačiau kofeinas iš tikrųjų padeda pagreitinti jūsų metabolizmą, nes tai stimuliatorius. Vienas ar du nedideli juodos kavos puodeliai per dieną arba geriamoji žalia arbata tikrai padės kovoti su riebalais.

Omega-3 riebalų rūgštys. Sojos pupelės, linų sėklos, graikiniai riešutai, žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir netgi alyvuogių aliejus, gali gauti Omega-3 savo kūne, kad ištirptų kailis.

4. Miegas

Ar žinojote, kad jūs miegate iš tikrųjų gėrėte nemažai kalorijų? Priklausomai nuo jūsų svorio, galite sudeginti bet kur nuo 44 kalorijų iki 112 kalorijų per valandą. Geros nakties poilsis padės išlaikyti jūsų kūną atsinaujinimą ir energiją visą dieną, o tai padės išlaikyti tokius dalykus kaip jūsų virškinimo sistema ir medžiagų apykaitą..

5. Nepasukti

Stresas yra vienas dalykas, kurį reikia iškirpti, kad tinkamai prarasti svorį. Jei esate pernelyg įtemptas, galite jaustis ir valgyti saldžių, riebių maisto produktų. Dėl streso taip pat gali sulėtėti metabolizmas, padidėja riebalų absorbcija ir sumažėja miegas. Jei pastebėsite, kad jūsų gyvenimas įtemptas, pabandykite užsiimti tokia veikla kaip jogas, sportuoti daugiau ar pristatyti save meditacijai ir kvėpavimo pratimams.

6. Negalima dirbti per daug

Perdirbimas jūsų kūne, kai kalbama apie pratimus, kasdienius darbus ar darbą, gali sukelti svorio padidėjimą ir stresą. Ir taip yra toks dalykas, kaip per daug pratimas! Negalima, kartoju, treniruotis kasdien. Tai skamba veiksmingai, bet tai tikrai nėra. Jei nesiimsite kūno laiko tarp stiprių treniruočių, tada jūsų raumenys neturi laiko išgydyti. Jūs žinote, kaip kyla sunkus treniruotės metu? Toks skausmas yra raumenų pluoštas, turintis nedidelius mikroskopinius ašarų. Jūs turite suteikti savo kūno laiką, kad šios mažos ašaros išgydytų save, ir tai sukurs raumenis. Kai jie bus suremontuoti, galite pastebėti, kad jūsų raupų raumenys yra šiek tiek raumeningesnis nei anksčiau.

7. Kalbėjimas apie pratimus 

Nors jūs galite nenorėti pernelyg intensyviai elgtis, vis tiek turėtumėte treniruoti gana daug, kad greitai prarastumėte kojų riebalus.

Įtraukite širdies ir kraujagyslių sistemos įprastą į savo kasdienį gyvenimą ir kasdien kas 30 minučių per dieną ar valandą atliekate kasdien. Kardio treniruotės yra įrodyta, kad yra geriausia, kai kalbama apie prarasti riebalų, tokių kaip riebalai jūsų šlaunų ir kojų. Eikite 15-20 minučių ryte, o tada kiekvieną naktį atlikite stiprią 20 minučių trukmę. Pasivaikščiojimas į laiptinius, o ne į liftą, arba faktiškai naudojant laiptus, kad galėtumėte atlikti intensyvius pratimus.

Prieš atlikdami bet kokį treniruotės patikrinimą, įsitikinkite, kad esate ištempęs ir sušilęs, o po kiekvieno treniruotės “atvėsite”. Kai baigsite savo bėgimą, jūs galite lėtai judėti kelias minutes, prieš visiškai sustodami, kad jūsų kūnas atvės.

8. Atlikite šiuos konkretesnius pratimus

Squats – Nuleiskite nugarą tiesiai į plokščią sieną ir padėkite kojas pečių plotį. Tada perkelkite kūną žemyn, sulenkite kelius ir sustokite, kai sulenksite kuo daugiau. Turėtumėte atrodyti kaip tu sėdi nematomoje kėdėje.

Lunges – Padėkite savo rankas ant klubų ir savo kojomis, palikdami simetriškai pėdą. Tada nuneškite vieną koją, sulenkite kelius ir judėkite į priekį. Padarykite kitą koją ir pakartokite.

Žingsnis Ups – Naudokite laiptus ar dėžutes, kad atliktumėte šį pratimą. Įdėkite vieną koją į platformą, kurią nusprendėte panaudoti, o tada greitai pakelkite kitą koją ten tuo pačiu metu, kai pritraukiate pirmąją koją. Padaryk tai greitai ir pakartotinai.

9. Stebėkite savo kalorijų kiekį

Žinau, kad jau perėjome prie maisto, bet tai ne tik ką tu valgai, bet ir apie kiek tu valgai taip pat. Turėkite omenyje, kad net sveiki maisto produktai turi kalorijas. Pirma, paruoškite 500 kalorijų savo paros dozę. Jei kasdien sunaudojate 2 000 kalorijų, dabar jis bus 1500. Stebėkite savo kalorijas, pradėdami žurnalo apie visą valgomą maistą ir jo kalorijas arba gauti tam tikros rūšies kalorijų skaitiklio programą. Norint efektyviai numesti svorį ant kojų, jums reikės sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate per dieną.

10. Buvimas Motyvuotas ir Atkaklus

Motyvacija ir ryžtas yra du pagrindiniai veiksniai, jei norite kuo greičiau prarasti tos kojos riebalus. Būkite motyvuoti, sukurkite kasdienę veiklą, laikykitės sveika dietos ir nustatykite savo tikslus.