Miranda Kerro dieta ir treniravimas

Negalima paneigti, kad Victoria’s Secret Angel, Miranda Kerr, yra absoliutus grožis. Nepaisant savo spalvingo, apdailos figūros, ji turi kreivių visose tinkamose vietose ir fantastišką kojų komplektą. Lets susiduria su ja, ji turi kūną, bet moteris būtų pavydėta, todėl nenuostabu, kad moterys visur klausia, kaip Australai pavyksta išlaikyti tokios geros formos. Kiek mes norėtume galvoti, Miranda Kerr ne tik pasiekė savo figūrą magija. Nors ji visada buvo plonas ir turėjo modelio kūno sudėjimą, ji turėjo sunkiai susižavėti, kad atrodytų, kaip ji šiandien dievyne.

“Miranda” laikosi griežto dietos ir treniruotės plano, kuris labai priklauso nuo baleto ir pilateso, siekiant užtikrinti, kad ji išliktų geriausia forma. Net ir pasibaisėtinu tvarkaraščiu, kuris išlaiko savo kojas, ji vis dar sugeba rasti laiko treniruotėms, sveikai valgyti ir visais gyventi sveiką gyvenimo būdą. Amazing, ar ne? Tiems iš jūsų norėtumėte atrodyti taip pat gerai, kaip Victoria’s Secret Angel arba tie, kurie tiesiog nori sužinoti, kaip ji atrodo tokia prakeikta, aš turiu jums atsakymus! Štai, ką jos treneris Andis Hekeris, kuris taip pat yra baleto kūrybos įkūrėjas, leido atsisakyti savo treniruočių ir dietos.

Kodėl baletas veikia “Miranda”?

Miranda Kerr praktikuoja baletą, bet nesijaudinkite, kad niekada negalėsite sekti jos judesiais. Ji seka paprastą tvarką, kuri puikiai tinka jai užimtiems gyvenimo būdams ir lengvai pritaikoma į savo kasdienę veiklą. Viskas, ką jums reikia tai padaryti, yra barre (horizontalus baleto stulpas) ir du svarai papildomo svorio. Baleto judesiai “Miranda” praktika puikiai tinka pečių formavimui, tačiau dėl to, kad jiems reikia raumenų ištempimo ir pusiausvyros, jie taip pat puikiai prideda kojų, abs ir rankų raumenų darbą..

Arabų purkštukai

Norėdami atlikti arabiškus impulsus, vienas iš daugybės baleto judesių, kuris išlaiko Mirandą atrodantį taip gerai, kaip ji daro, turite atsistoti ant vieno ledo, o kita kojelė yra už jus plečiama, kad dvi būtų tiesiosiomis kampomis vienas kitam. Tai vadinama arabišku baleto pozicija, kuri paprastai naudojama. Šio judesio pulsuojanti dalis yra sukurta, gyvenant rankas virš galvos, tuo pačiu ištiesdami padidintą koją. Laikydami nuspaudę kelias sekundes, vienu metu nuleiskite koją ir rankas. Šis žingsnis puikiai tinka padėti jums gauti tonuotas kojas ir už geriausius rezultatus turėtumėte atlikti trisdešimt du pakartojimus.

Side Lying Développé serija

Kai dirbama, mūsų išorinės šlaunys dažnai pamirštamos, daugiausia dėmesio skiriant vidinėms šlaunoms. Tačiau miranda Kerr nepamiršo, kas yra viena iš priežasčių, kodėl ji atrodo taip gerai! Ji naudoja šį judesį, kad atspalvintų savo išorines šlaunis ir jos išorinį užpakalį. Norėdami užbaigti judėjimą, gulėti ant šono ir prailginkite viršutinį koją, tada švelniai grąžinkite ją į pradinę padėtį, kol galiausiai sukite koją. Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, atlikite dvidešimt keturias repsas, o tada sekite jas trisdešimt dviem kojomis.

 Vidinis šlaunys suskaidomas į Sous-Sous

Gošas, tai buvo gurkšnis! Šis žingsnis yra fantastinis, nes kojos perkelia į atskirą V formą, kuria dirbate savo vidines šlaunis. Norėdami užbaigti šį judėjimą, gulėkite ant nugaros ant grindų, tiesiai kojomis. Norėdami dirbti savo vidinę šlauną, judinkite kojas atskirai į V formą, tada švelniai perkelkite jas atgal į pradinę padėtį, laikydami pirštus visą laiką pabrėžę. Vėlgi, rekomenduojama kasdien trisdešimt du kartus.

Supine Grand Battements serija

Šis baletas perkelia, kad “Miranda” praktika puikiai tinka tonizuoti ir formuoti abs ir rankas. Norėdami jį užbaigti, reikia stiprumo, kontrolės ir nekalbant apie viso kūno pusiausvyrą. Laikykite svorį abejose rankose ir kryžkite kojas. Tada, laikydami svorį rankoje, kryžkite kojomis kitu būdu ir pakartokite. Iš esmės esate kirčiavę ir nesuviržę savo kulkšnių, trisdešimt du kartus kartu svorio. Taip pat galite sekti šį judėjimą stovint, kryždami kojomis ir lėtai pakeldami vieną koją į viršų ir nuleiskite jį, pakartodami kitą koją. Rekomenduojame šią papildomą poziciją padaryti šešiolika kartų.

Fondas į Arabeską 

Tai yra vienas iš pagrindinių baleto veiksmų, kuriuos “Miranda” praktikuoja išlaikyti savo nuostabią formą. Tai fantastinis būdas padėti jums suformuoti rankos raumenis, taip pat padėti jums pasiekti peachy round bum. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant vieno leisti, o kita kojelė pratęsiama už tavo, kad abi iš abiejų pusių būtų viena nuo kitos. Laikydami pozą, rankos turi judėti ir tekėti įvairiose pozicijose, laikydamos pečių kvadratus tikslia kryptimi. Idėja yra pagilinti kūną ir sukurti maksimalų atstumą tarp pirštų ir pirštų. Kad pasiektumėte geriausius rezultatus, rekomenduojama, kad atliktumėte trisdešimt du pakartojimus iš jų.

Bet ką ji valgo?

Norėdami išlaikyti save sveika, tip-up būklė, Miranda Kerr taip kraujo tipo dietos. Tai dieta, kurią sukūrė dr. Peteris D’Adamo, kuri remiasi mintimi, kad žmonės turėtų valgyti skirtingus maisto produktus priklausomai nuo jų kraujo grupės. Miranda tvirtai tiki šia teorija ir taip griežtai laikosi savo kraujo grupės dietos.

“Miranda” kraujo grupė yra A tipo kraujas, kurio kraujo serumo dieta rodo, kad ji valgo vandenyną sugautą žuvį, daržoves ir nedidelius ekologiško vištienos kiekius. Paprastai ji valgė labai mažai mėsos. Nors dieta “Miranda” daro stebuklus, ji, žinoma, pagirti ją, tai nėra be trūkumų. Mažoji mėsos mityba “Miranda” reiškia, kad nuolat trūksta geležies, kas sukelia anemiją. Nors mėsa yra labiausiai paplitęs geležies šaltinis, tačiau tai nėra vienintelė galimybė, todėl “Miranda” privalo ypač rūpintis valgyti daug veg, kuriame yra mineralo, kad ji nekenktų jos dietai.

Tačiau dienos pabaigoje Miranda Kerras yra tik žmogus, kaip mes visi likę. Taip, ji laikosi griežtos dietos ir fizinių pratimų, tačiau ji net prisipažįsta, kad ji toli gražu nėra tobula. Ji griežtai seka savo mitybą, bet net pripažįsta, kad kai kuri laiko ji gyvena pagal 80/20 taisyklę. Tai reiškia, kad ji maitina sveiką maistą ir praleidžia savo mitybą aštuoniasdešimt procentų laiko, ir leidžiama valgyti tai, ko ji nori, net jei ji nėra tokia sveika, kiti du procentai laiko. Tai daro pastovią mitybą šiek tiek lengviau valdoma ir reiškia, kad ji yra daug mažiau linkusi į visus dalykus, kuriuos ji neturėtų daryti.

Taigi, jūs turite tai, Miranda Kerro dieta ir fizinių pratimų planas, kuris padeda išlaikyti jai atrodantį Viktorijos Secret Angelą! Baleto judesiai, kuriuos ji praktikuoja, yra lengva padaryti, ir tai gali būti padaryta iš savo namų patogumo, o kai jūs žinote savo kraujo rūšį ir tai, ką jūs turėtumėte valgyti, kraujo riebalų dieta nėra taip sunkiai sekanti. Kodėl neleiskite jai eiti ir pamatyti, ar galite pastatyti save tokį kūną kaip Miranda?